no ale jakie inne cwiczenia na klate stosowac mozna chyba ze chodzi Ci o takie zmiany jak wyciskanie sztangi na sztangielki,rozpietki na skosie lub na plaskiej albo cos w tym stylu;p
ja bym generalnie sprobowal mniejszy ciezar i powtorzen od 15 wzwyz przy wycisku plaskim, przenoszenie zrobione z mniejszym ciezarem ale za to DOKLADNIE i na koniec rozpietki tez bardzo dokladnie. nie liczy sie ciezar w niektorych cwiczeniach ale technika i dokladnosc byc moze w tym tkwi twoj problem ;) sproboj tak jak napisalem, jesli nic nie da [...]
Witam! Wiekszosc osob w swoim treningu na klate stosouje 3 cwiczenia - wyciskanie na plaskiej,na skosnej,rozpietki. Czy taki trening stosujecie zawsze w swoich treningach klaty czy wraz z zmiana treningu zieniacie jakos na inne cwiczenia albo cus ? bo czytalem ze trening co jakis czas trzeba zmieniac bo się miesnie przyzwyczajaja.
wlasnie, mysle, zeby zrobic stalym obciazeniem tak: sztangielki skos 4x10 plaska sztanga 4x10 rozpietki plaska 4x12 czyli zrezzygnuje w progresji, mam nadzieje, ze to nie zaszkodzi? co do bf to tak gdzies 14%, moze mniej, Wiem,ze moze mi zakrywac tluszcz klate, ale wymiary jej W OGOLE sie nie zwiekszaja, wiec tu nie chodzi o efekt wizualny [...]
mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]
Na twoim miejscu bym wprowadził do treningu ćwiczenia ze sztangą!! przynajmniej na płaskiej, oto mój trening na klate: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 + jakies ćw. na maszynie i progresja ciężaru jest u mnie co dwa-trzy tyg. [...]
tez walsneui wocilem ze szkoly bylem dzis na silce zrobilem klate bica i nogi na klate nie wychodzilem powyzej 50kg nawet robilem po 12-15 powtorzen masakra
A ja teraz robie cos takiego: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Podc. w opadzie/Podc. na drazku (podchwyt, nachwyt). 4. Od kilku treningow zarzucanie klatki na klate i wyciskanie (ladnie masakruje po podciaganiach bicepsy no i oczywiscie barki). Ilosc serii - ile moge. To znaczy jade na maksa w danym cwiczeniu i juz wiecej nie robie jak zaczyna [...]
- podciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - podciaganie sztangielki przy boku w opadzie Jest to praktycznie to samo ćwiczenie, więc tak jak napisał krzychu - jedno z nich możesz wywalić... Ja bym polecał dał na początek podciąganie na drążku 4 razy 10 powt. a wywalić ściąganie drążka wyciągu bo jest to alternatywa dla podciągania... W [...]
dzieki chlopaki a wiec dalej cwicze mase .... zgodze sie ze klata lepiej pojdzie z bic gdyz na klate jak cwicze czuje tez tric wiec jak polacze kalte z tric to moige go przetrenowac wiec zgadzam sie na klate z bicp i plecy z tric... czy 3 dni w tygodniu to nie za malo ???? i przerwy co drugi dzien ??? czy miesnie nie beda za bardzo wypoczete ?? [...]
Te 70 braknie tylko na klate narazie. Na hantle moge wrzucić klocki od sztangi i wtedy z 50 wejdzie na jedną :E Narazie pakuje 15 kilo na hantle na wiosłowanie i staram się ją maksymalnie do góry wyciągnać dość wolnym tempem. No napinam sie jak moge. Bede dorzucał zatem "do piecyka" :) Moim zdaniem pas jest oki. Jak coś dźwigam z gleby [...]
z iloscia cwiczen spoko, chodzi mi tylko o to zebys wymieszal cwiczenia a nie 2 pod rzad na klate, plecy itp chociaz nie ma przeciwskazan bys cwiczyl swoim planem bo efekty tez powinienes miec (ja je mialem jak robilem pierwsze swoje HST pare lat temu wlasnie w takim ukladzie partii) pzdr!
Tak moje pierwsze HST bylo ok:) Robilem wtedy 3 serie na duze grupy i 2 serie na male. Z tego co pamietam po jednym cwiczeniu na grupe. Rece ladnie szly ale klata slabo. Natomiast obecnie roie po 4 serie na klate i plecy z przeplatanka co trening. Klata i plecy sie rozwijaja super. Nic nie robie na rece obecnie. Zobaczymy.
wiesz to zalezy jaka masz klate czy srodek klaty masz kozacki , czy srodek masz marny a za to szerzej jest lepiej albo na gorze jest lepiej albo na dole albo moze szerokosc jest dobra ...wiec wiesz trudno tutaj przez neta cokolwiek powiedziec konstruktywnego tylko pare porad aby mniej wiecej wszystkie te czesci sie rozwijaly lepiej i sie kladzie [...]
wedlug mnie ok ale ja bym osobiscie zmienil cwiczenie na klate bo sztangielki i sztange masz na skosie .. zamien sztange i zrob pompki na poreczach jako ostatnie cwiczenie na klate i przy okazji bedziesz mial wstep do trica
180cm 68kg 1,5 roku cwicze 1 dzein klata + bicek na plaskiej lawce 3x8 wyciskanie na plaskiej lawce 3x8 rozpietki na skosnej w gore 3x8 wyciskanie na skosnej w gore 3x8 rozpietki ugiananise sztangi 3x8 ugiananise sztangi łamanej 3x8 podnoszenie ciezaru z wyciagu 3x8 2 dzien wolne 3 dzien plecy +tricek cwiczenie odwrotne do rozpietek na alweczce [...]
dodaj trening aerobowy i za dużo seri robisz: 12 seri na biceps i 20 na klatę i tylko 4 ćwiczenia na nogi <czworogłowe, dwugłowe i łydka <- nie za dużo tego dobrego na nogi? moja babcia robi więcej seri na nogi a ma 65 lat.>
Przeglądalem posty ale takiego interesującego mnie tematu nie znalazlem.... Trenowalem 4 miesiące przed wakacjami potem w wakacje doraźnie ale robiłem przez ten okres tylko redukcje.... Wreszcie ją zakończyłem.... Zakupiłem ławeczke z modlitewnikiem i przyżadem na nogi.... 3 rodzaje gryfow: -łamany 120 cm -prosty 160 cm -krótki x 2 38 cm [...]
Ratunku mam już DOSYĆ!!
