Dziś dzień bez treningu ... Kolęda , nauka , dziewczyna , wszystko jak na złość ,a tak chciałem nogi zrobić ;S jak myślicie , robić ten split skoro tak mało ćwiczeń ? Bo np. iść na siłkę i robić 3 ćwiczenia na klatę i do domu to za mało :(( Pomóżcie :)
No ladnie ladnie :) Na barki wg mnie o 1 cw. za duzo i masz 2 cwiczenia na boczne aktony. Ja bym dal tak: 1. Wyciskanie zolnierskie stojac (z przodu - bezpieczniejsze jak zza glowy) albo Arnoldki (mozna co trening zmieniac) 2. Unoszene hantli bokiem 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w siadzie na laweczce - typowo na tyl barkow Pamietaj [...]
Tydzień 1 Trening 4 Wczoraj waga przed treningiem w porownaniu do startowej wyniosła +2 W takim tempie wymarzone 110 pęknie za 1,5 miesiąca hehe 8-) Siła jest już na dobrym poziomie, towar zaczął zdrowo kopać, mięśnie ciągle ładnie spuchnięte i co ważne bardzo twarde. Wizualnie widzę już sporą poprawę, dodatkowo mam zaj**iście duże zakwasy, jakbym [...]
Redukcja wiąże się ze spadkiem siły, dlatego pytam czy to ma sens robić na redukcji. Jeszcze jedno, pompki na poręczach typowo na triceps czy na klate robić?
[...] że w mgnieniu oka wróciłem do najlepszej formy siłowej swojego życia no i trochę więcej nawet :-) Apetyt lepszy nieco, więcej mogę zjeść to dobrze. Dzisiaj poszła seria na klatę 95kg. Nigdy w życiu na takim obciążeniu nie zrobiłem pełnej serii, najwięcej robiłem na 90kg. Dzisiaj zapodałem sobie 50g wpc + 50g carbo orange. Rewelacja! Polecam [...]
Elo Dex' :) W tym kapturze na filmikach wyglądasz jak prawdziwy Animal }:-( Braki masz niezłe, pewnie gen. Klatę trzeba doj**ać. Najbardziej odstają łapy. Katuj bica i przedramię bo cienkie jak chvj ;-D Pozdr :)
Przykładowo gość który ćwiczy 5xweek klate i bica (o reszcie nawet nie wiem, że istnieją%-)), je to co jest w lodówce, w weekendy non stop balet itd. przybija sobie testa z deca (powiedzmy) i narzeka, że sok chvjowy, bo nic mu nie poszło ;-)
Ustalasz sobie np 6-12 powt. i jak dojdziesz do 12, to dokładasz te 2,5kg i tak w kółko. 2,5kg to troche duży skok obciążenia dla początkującego, ja mam co 0,5kg i co trening dokładam tyle na klate, i nogi. Tobie myślę, że nawet co 2 tyg. może być ciężko. Zmieniony przez - Vat23 w dniu 2012-02-07 20:34:50
nie wydaje mi sie żeby to byl dobry pomysł - będzie ryzyko przetrenowania, tym bardziej że nie masz jakiegoś długiego stażu i taki układ splitu będzie chyba najbardziej odpowiedni/da najlepsze efekty jeśli będziesz proporcjonalnie rozwijal swoje ciało to i siła na klate tez skoczy - siła jest wypadkową siły wszystkich mieśni, także rób każda [...]
kur.. ja nadal nie moge nic na ta klate normalnego zrobic bo tak mnie ciagnie ze zadnego mocnego wycisku nie moge przeprowadzic czy to z hantla czy na sztandze nawet na maszynie
[...] czy poczekać np do 9;00. Jeśli chodzi o testosteron i GH to on się wytwarza tylko przy ciężkich ćwiczeniach na masę trenując fbw ? Bo ja trenuje splitem ale przecież też wykonuje ciężkie ćwiczenia na masę np. wyciskanie sztangi na klatę, wyciskanie na barki, przysiady ( martwego ciągu nie robię tylko pochylanie się na lekko ugiętych nogach ).
[...] że skoro u Ciebie tak masa poszła do przodu to i może u mnie to zadziała. Co mi szkodzi spróbować. :-)) Ale co Twoim zdaniem jest lepsze? Oliwa czy olej? Chodzi mi tutaj także o smak bo picie z kieliszków oliwy strasznie mnie zniesmaczyło... Jak wypnę klatę w unoszeniu to spinać lekko łopatki? Tak to samo unoszenie co na pierwszym. %-)
[...] - 50kg,60kg,75kg, 80 kg dzisiaj nie miałem siły :( 2. Wiosłowanie 12,10,8, - 40kg,50kg,55kg 3. Dipsy 12,10,12 - sama moja masa , z 5kg , z 10kg ;) 4. Wyciskanie na klatę 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,65kg :)) 5. Uginanie przedramion w staniu (Bajc nie wiem jak to fachowo nazwać :p) 12,10,8 - 25kg,30kg,35kg 6. Sztangielkami nad głową [...]
1. Przysiady 12,10,8, - 50kg,60kg,75kg 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg nie próbowałem 65 ale dziś chyba bym dał radę ;) 3. Wiosłowanie 12,10,8, - 40kg,50kg,55kg 4. Dipsy 12,10,12 ze względu na bank nie chciałem się przeciążać :) 5. Uginanie przedramion w staniu (Bajc nie wiem jak to fachowo nazwać :p) 12,10,8 - 25kg,30kg,35kg 6. [...]
Poniedziałek : Super Slow Przysiady z sztangą - 1x Martwy ciąg - 1x Wiosłowanie końcem sztangi - 1x Wyciskanie płasko - 1x Francuskie hantlami - 1x Uginanie w oparciu o kolano - 1x Unoszenie hantli w przód -1x Podsumowanie : Trening miazga, po nogach czołgałem się po ziemi i miałem straszne zawroty głowy. A w uszach miałem głucho... uczucie takie [...]
Ciężkie przysiady i martwe ciągi będziesz robił to będzie 0 tłuszczu!!! A tak w ogóle to jak mam Ciebie rozpoznać na siłce jak nie ma twarzy? xD No chyba że będe patrzył na nogi albo na klate ;D Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-22 15:59:31
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
