klatę

http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e )))))))))) Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem [...]

tak na oko 12 seri na klate i 12 na tricka ???? nizaduzo na trica wez pod uwage ze wyciskanie na klate równiez mocno angazuje tricepsy oczywiscie to taka mala dygresja sam wiesz co lepiej na ciebie działa powodzenia i pozdRawiam :)

Rychu__ troche czytałem twoje posty i nie wyskakuj mi tu z birkenau bo z tego co widze to mało sie na rzeczy znasz. plan masz do bani i wogóle słabo sie znasz na zasadach treningu. jak zaczynalem to bylem strasznie chudy. na poczatku liceum wazylem ok 62 kg dokladine nie wime bo na poczatku sie nie wazylem. co prawda klate mam słaba w porownaniu [...]

wg mnie po doping powinni sięgać tylko i wyłącznie zawodowcy, a najgorsze co może być to imprezowicze na koksie (wiele widziałem przypadków pijanych koksów u ktorych agresja osiaga taki poziom, że strach być w pobliżu bo oni sie kompletnie nie kontrolują, w w dodatku są już 'duzi' i za wszelką cene chcą sie z kimś sprawdzić, ale niekoniecznie z [...]

Dipy według mnie są lepsze na klatę od sztangi, o ile są robione nie crossfitowo :-P. Niestety wyciskanie na klatę nie jest najbardziej funkcjonalnym ruchem a jak już się pojawia na WOD to i tak ławek brakuje. Chociaż jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pomimo tego że klaty to ja nie mam %-). Jak tam przygotowania do pierwszego startu w sezonie?

Dipy według mnie są lepsze na klatę od sztangi, o ile są robione nie crossfitowo :-P. Niestety wyciskanie na klatę nie jest najbardziej funkcjonalnym ruchem a jak już się pojawia na WOD to i tak ławek brakuje. Chociaż jedno z moich ulubionych ćwiczeń, pomimo tego że klaty to ja nie mam %-). Jak tam przygotowania do pierwszego startu w sezonie? [...]

biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]

Podziałała ta zielona herbatka :D TRICEPS BICEPS BRZUCH Wycisk Wąsko na płaskiej 20x 20kg 8x 30kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 4x 70kg (rekord życia :D Tyle to ja na klate brałem jeszcze niedawno xD ) Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko [...]

[...] Tak jak wyże wspomniałem trening chaotyczny. Kumpel zaprosił mnie do swojego znajmowego na trening więc pojechałem. Niby poczatkowo miałem zrobic tylko klatę, ale okazało się że im długo zejdzie to i ja postanowiłęm zrobic plecy ale to było jednak błędem. cwiczyliśmy w czwórkę, długo zeszło bo chyba z 2h, najdłuzszy trening [...]

Dee-Jay - taki gen raczej i dlatego odstaja, bo do treningu lap w ogole sie nie przykladam, zrobie sobie 5 serii w tyg na bica i 8 na trica i rosna, a klata i barki wrecz przeciwnie, napyerdalam treningi ponad godzine i odstaja... ale ja zawsze mialem waskie barki, jak bylem mlodszy i nie bylo jeszcze miesni na nich to wygladalem jak olowek [...]

Ja powyzej 35kg juz prosze zeby mi ktos podawal na lewa reke bo nie umiem sobie jakos zarzucac, pozatym zawsze sie mozna lepiej ulozyc, no ja na klate bralem ostatnio 45x8, szkoda ze nie ma u nas50tek bo chetnie bym sobie podjechal, a na barki duzo lepiej mi idzie na hantlach, nawet kolega ktory robil ze mna sztange i podniosl 95 i 105 kilka [...]

hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]

A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, robie mało serii i skupiam się na ich pracy. Myslę, że jesli po treningu jest dzień wolnego to partie takie [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

tak, to jest wąsko na klatę i ma w klatę wchodzić, w trica przy okazji też trochę nie ma siły zeby było inaczej ale generalnie ćwiczenie ma za zadanie budować wewnętrzną część klaty wąsko na trica masz nagrane w wypisce za czwartek (strona 182, filmik od 2 minuty ;-) ) wtedy łokcie trzymam przy ciele, łapię małpim i chyba jeszcze węziej oraz [...]

[...] tygodnia. Barki normalnie czyli ciężko, a klata z założenia miała pójść lżej. Wason chyba inspirowany postami Mastiego o treningach z dawnych lat oznajmił, że dzisiaj robimy klatę wg Vince Gironda %-). Bareczki szły standardowo, progres na szmicie nie robionym od października dość wyraźny więc cieszy ;-). Doszliśmy do Girondy i teraz rozkminka [...]

Dzien 1 treningowy Lekki piatkowy trening na poczatku po rozgrzewce probowalem pobic rekord na klate, probowalem 110kg nie dalem rady robilem filmik ale moja koma nie ogarnela nastepnym razem bede robic filmik innym telefonem.Rekord jest 105kg. Na lawce skosnej zrobilem: 1 seria 70kg 2 seria 75kg 3 seria 75kg wszystkie pow sam zrobilem. Nastepnie [...]

ja klate ćwicze w środy i niedziele czyli jestem inny od wysztkich spadam zaraz właśnie zrobić moją klate a do tego tric i bic Pzdr/

Zapomnialem wam napisac a wiec : Wchodze sobie na silke z ziomkiem krotka rozgrzewka i zabieramy sie za klate wiec bach skos sztanga 4 serie poszly no to dalej idziemy na rozpietki a tu hop wbija sie kolo na sale , patrze twarz znajoma ale jakis chudy no to slucham bajereuje tam jakiegos leszca ze nie cwiczyl 2 mc i schudl a wczesniej bral [...]

[...] faza negatywna) <- to jest raczej na wnętrze klaty... chyba że na jak najprostszych rękach w łokciu -combo ko/eks wycisk/rozpietka - żadne serie łączone na klatę przy 1,5 roku stażu! Poza tym jestem pewien że kulturyści posiadający taką klatę o jakiej mowa NA BANK nie mieli jakiejś wyjątkowej rutyny na nią. Robili to co wszyscy [...]