klatę

[...] 25, potem 30, 3 serie po 7-8 razy. Wiem że to dopiero początki siłowni, ale lekko się zawiodłem, bo na luzie zrobię 50-nawet 70 poprawnych pompek, 20 bez problemu na poręczach, na drążku podchwytem kilkanaście razy, nachwytem niecałe 10, ogólnie są to jedne z lepszych wyników wśród moich rówieśników, a na klatę tak słabiutko :D Czego to kwestia?

witam prosze kogos obeznanego w temacie o ulozenie planu treningowego typowo na sile wycisk klatki, obecnie max to 140x3 i stoi od dluzszego czasu niewiem juz co wymyslic, obecny trening to pn klata bic, sr-nogi , pt-plecy kaptury , sob barki przedramiona, mysle ze klate chcialbym walic 2x w tyg tylko niewiem jak sie do tego zabrac , zalezy mi [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczę od półtora roku w domu (pompki, hantle, drążek. brzuszki) jestem aktywny fizycznie uczęszczam na BJJ od kilku tygodni, silny wystarczająco (33-35cm w bicepsie), umięśnione nogi w młodości i do teraz bardzo dużo jeźdze na rowerze. Nie jestem zbyt wysoki około 165-170 cm wzrostu, ważę 70 kg (nie jestem gruby) masę mam [...]

czy 85kg na klatę to dużo przy wadze 65 około 2 lata stażu ? ( dodam że mam problem z klatką ,,Kurza klatka") 189cm

Cześć witajcie, od jutra planuję zacząć a6w, ale mam jeden problem. Koleżanka zwróciła mi uwagę, że mam depresję na klacie (hehe) Jak waszym zdaniem mogę poprawić klatę jakimiś pompkami lub coś podobnego. I jak skomponować to razem z a6w?

Cześć witajcie, od jutra planuję zacząć a6w, ale mam jeden problem. Koleżanka zwróciła mi uwagę, że mam depresję na klacie (hehe) Jak waszym zdaniem mogę poprawić klatę jakimiś pompkami lub coś podobnego. I jak skomponować to razem z a6w?

[...] nich robię 2 razy a w następny drugi, a w niedzielę robię nogi i chciałbym Was prosić o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. 1 dzień: klata, barki, triceps ćwiczenia na klatę: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4(ze zwiększaniem ciężaru) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x10 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 ćwiczenia [...]

Trenuje zapasy chce sie za siebie wziac i tak. Jakie cwiczenia robic na kark,nogi,barki,klate ? Na brzuch robie brzuszki,nozyce i inne . Waze 60 kg mam 12 lat cos tam rzezba jest a i na dynamike co robic ? Jestem BARDZO silny ale dynamika i szybkosc :/ Co robic na szybkosc i dynamike ? Pozdrawiam.Oskar [...]

Witam, trenuję ostatnio na masę, i np. w Poniedziałek mam klatę i biceps i trenuje takim planem 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Uginanie Ramion na modlitewniku 12 - 12 - 10 - 10 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 [...]

[...] trochę się zmienił . Nie powiem widać różnicę w bicepsie , tricepsie , ale mimo dużej ilości ćwiczeń na brzuch efektów nie widać tak samo z klatką . Ważę 60kg 1,67cm , ale klatę i brzuch mam otłuszczoną . Więc jaką dietę radzicie zastosować redukcyjną ( 21% tłuszczu wg miernika ) czy inną ? Oraz bardzo bym był wdzięczny za przykład takiej diety [...]

Siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie rożnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps [...]

Tak jak w temacie proszę o ocene :-) Do dyspozycji mam: ławke poziomą , ławke skośną , drążek i troche obciążenia jakieś 120kg Wiek 17 lat %-) Wzrost - 173 cm Waga - 65kg - wydaje mi się że wage mam idealną , przynajmniej BMI mam dobre }:-( Cel: rzeźba 8-) Dni treningowe : poniedziałek środa piątek niedziela W każdym ćwiczeniu robie tak , 4 serie [...]

Witajcie! Cwicze od kilku miesiecy splitem.. i wszystko OK leci progres jest... Staneła tlyko klata i bicek... NIe jest żle ale mogło by byc lepiej... Dlatego spróbuje cwiczyc przez 2 -3 miechy na kalte i bica typowym fbw czyli kalta bic 3 razy w tygodniu jedno cwiczenie. i Tu pytanie po ile serii robic na bica a ile na klate?

[...] bicepsa 3 serie 12- 8 powtórzeń Piątek: Nogi: -Przysiady 4 serie 12- 6 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 - 6 powtórzeń -wyciskanie sztangi przed klatę stojąc 3 serie 12-8 -Wznosy hantli bokiem w górę lub przed siebie? 3 serie 12-8 Łydki: -Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie 12 - 8 powtórzeń Oczywiście do tego po [...]

Witam mam bardzo powazny problem ponieważ nie moge przez to efektywnie ćwiczyć, na początku trochę się poprzeciążałem bo chciałem wszystko za dużo i za szybko, a problem jest taki gdy np: rwie sztange z ziemi nawet 15kg w pewnym zakresie ruchu tak od szyi do końca głowy tak jakby miesień w ręce mi promieniuje wyłancza się i to boli i przez to nie [...]

[...] nie uprawiam żadnych sportów regularnie. Czasami gram w piłkę, jeżdżę na rowerze i biegam.Gorzej jest od pasa w górę mam średniej wielkości brzuch, strasznie małą klatę, to mnie dość mocno martwi.Najbardziej nie podobają mi się moje ręce,bicepsów nie mam wcale obwód to zaledwie 24 a napięty 25,mam do tego strasznie chude nadgarstki [...]

[...] w godzinach wieczornych. Ciężko zmobilizować mi się do aerobów.. a mam świadomość, że przy zrzucaniu tłuszczu RACZEJ powinny być one uwzględnione w planie treningowym. Jak ktoś ma radę na moje bolączki to chętnie przyjmę na klatę ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27750db5453041f790cd96bbda23a658.jpg Zmieniony przez - Agowa w dniu 2013-05-05 02:28:11

Witam, od razu przejdę do rzeczy- jak trenować by mieć maximum korzyści ? oczywiście wiadomo idzie to w parze z dietą, suplementacją . Obecnie trening na mase, chodzi mi o to ile robić powtórzeń, ćwiczeń żeby w pełni skatować partię mięśniową na treningu Jeśli przykładowo jutro (Pon) trenuje klate, tric, barki to ile optymalnie wykonać ćwiczeń, w [...]

[...] jak guz ) i dość mocno mnie to irytuje. Nie wychodze na plażę ze znajomymi bo się wstydzę, na WF w szkole też to widać przez koszulkę. Nie robię tego dla kogoś, ale sprawia mi to dyskomfort. Zastanawiam się czy korzystanie z domowej siłowni ćwiczeniami " na klatę " pomoże coś tutaj czy raczej powinienem się skupić na ćwiczeniach kręgosłupa ?

[...] ćwiczę tylko w domu bo nie mam czasu na siłownię gdyż mieszkam na obrzeżach miasta. Ćwiczę według filmiku na youtubie pt.: "Trening siłowy w domowych warunkach - bodybuilding at home" znalazłem go na SFD. A teraz dokładnie czego oczekuję w odpowiedzi: -jaki wybrać suplement (nie zbyt drogi) -jakie znacie dobre ćwiczenia na klatę Z góry dzięki