klatę

No i tak sie kvrwa skonczy, cos czuje... Wyebie te skvrwiale cwiczenie i nie wroce do niego. Chvj z tego ze to "boj" jak zle zrobiony. Niezalezy mi wlasnie na kg na klate, przeszlo mi %-) Z drugiej strony jestem ciekaw co robie zle i mnie to nurtuje %-) Na koniec - ja osobiscie na klate najbardziej czuje dipsy. Cisniesz Marian, nie ma opyerdalanja [...]

[...] póki co w prowizoryczny sposób jakieś taborety czy coś w tym stylu? A taki zestaw wystarczyłby mi do Twojego programu czy podtrzeba więcej obciążenia np do wyciskania na klatę? Przypuszczam, że na razie jestem bardzo słaba skoro nie dam rady zrobić ani jednej pompki na poręczy i podobnie w normalnych pompkach słabo mi idzie. Zmieniony przez - [...]

Ja osobiscie odrazu oddzielil bym klate od trica i plecy od trica, jestem zwolennikiem szkoly o treningu laczonym ale z partiami miesni ktore wcale lub w znikomy sposob ze soba wspolpracuje, jezeli zrobisz dobrze klate to nie ma szans zeby zrobic dobrze triceps, a jedynie go troche dopompujesz, takie jest moje zdanie :)

co do czasu treningu to czy bd robil klata/bic czy klata/tric to czasowo wyjdzie Ci i tak samo, ja robie np 4cw na klate + 3cw na bicka i spokojnie 1h 20 min sie mieszcze :) tak dudee sa zwolennicy takiego polaczenia jak Ty napisales lub takiego jak ja :P

Inga, jesteś w mojej kategorii wagowej };-) ale nie mam szans z Tobą na klatę %-)

[...] robiłem 4 serie, bo już po pierwszych ćwiczeniach zorientowałem się, że 3 to za mało. Obciążenie planuję zwiększyć dopiero w następnym tygodniu. Dodam po 5 kg na nogi, klatę i triceps. Sztangielek raczej nie zmieniam, bo te którymi ćwiczę teraz potrafią mnie zmęczyć. Ogólnie z obciążeniem nie przesadzam, bo ćwiczę sam i wolę najpierw [...]

srednia mowisz to lipa musisz byc bardzo dobrze zregenerowany , mozesz zrobic tak ze na pon nogi ok w piatek ok ale kolejny trening pon jesli bedziesz nie zregenerowany przeloz to np na wtorek a w pon tylko klate itd rozumiesz ? chodzi o to zebys byl zregenerowany

Siemanko. Mam 18 lat, cwicze na silowni od ponad roku. W styczniu wazylem 90 kg przy 172cm, teraz po 3 miesiacach redukcji waze 74kg. Od 2-3 miesiecy robie treningi na sile (chce zeby miesnie rosly). Nie wiem jak cwiczyc od tych 2-3 miesiecy robie codziennie treningi i nie widze postepow... Caly czas mam 38cm na lapie 105cm w klacie.. Codziennie [...]

Ale które ćwiczenia?? Na bicka i tricka czy klate??

chciałbym sie dowiedziec czy nie ktore partie ciała mozna cwiczyc 2 razy w tygodniu np ja cwicze biceps z barkami w poniedziałek i czwarte a klate i triceps w sobote i wtorek reszta ciała wporzadku kuba na siłwoni 4 miesiace : efekty widoczne odzywka , kreatyna hi tec

[...] -Przysiady 5x85,5x105,10x130 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,nawet okej. Pompki, powolne ruchy,ładnie trice rozj**ało zresztą klatę również ładnie odczułem. Francuz, lekko,wolne ruchy. Biceps faajnie,modlitewnik ogień..przedramiona płonęły,zwiększenie ciężaru dało o sobie znać. Siady,już na 130kg [...]

mam do was takie pytanie : np. jak w poniedziałek ćwicze mięśnie klatki piersiowej i biceps to mam najpierw wykonać 4 serie ćwiczeń na klate a potem 4 serie na biceps?? tak samo jak ćwicze triceps i plecy to mam wykonać najpiew 4 serie na plecy a potem 4 serie na tricek?? czy może czyli podsumowując moje pytanie: pierwsza cześć mojego tereningu w [...]

[...] że wszystko heehe, jest moc, trening intuicyjny. Zauważyłem że jak robię intuicyjnie to wszystko rośnie najlepiej. Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno 7.12.12r. Waga: 75,9kg TRENING SIŁOWNIA 1.Wyciskanie leżąc sztangi I-40kg na 5powtórzenia II-50kg na 5powtórzenia III-60kg na 5powtórzenia IV-70kg na [...]

wszystko malo jeszcze:P klate tez trzeba doyebac:D podciac

jeśli maxem jest 72kg uwzgledniając jeszcze przy tym, że wyciskasz na klatę a nie klatą, to masy mięśniowej raczej tam nie ma wcale

Misia widzę robisz, ale co jak co, ale power cleana się robi bardziej dynamiczniej, a nie tylko takie dociąganie do połowy ud by tam sztangę sobie podwinąć i zarzucić na klatę;);)

[...] Naprawdę, jak Ty to trzymasz, prawie pionowo, samymi rękami? Sztanga ma leżeć na barkach, palcami tylko przytrzymujesz doslownie. a cleana o ile się nie mylę zarzucasz na klatę z wybicia bioder czy jakoś tak, to nie jest ćwiczenie ciągnięte łapami, tak jak teraz to robisz to wydaje mi się że właśnie bardziej pracujesz samymi rękami, więc tym [...]

Dobra jedziemy łopatologicznie, przykład trochę przerysowany ale pasuje w sam raz: Żeby mieć tak zaniedbane nogi, że na klatę cisnąć prawie tyle co w MC to byś musiał dobry miesiąc(jak nie więcej) poleżeć w bezruchu (np. z nogami w gipsie) i katować jedynie klatę na łóżku. Nogi z natury są silniejsze niż klata. Więc zaniedbanie to zła wymówka.

1)Po co dwa tematy? 2)Masz 14 lat,jestes za mlody na silownie. 3)Cwiczysz miesiac i chcesz miec klate Burneiki? 4)Rozpisz caly trening

Już nie, tylko przy mocniejszym rozciągnięciu klatki. Właściwie z tego co sobię testowałem na siłce, to średnim ciężarem mogę robić wszystko oprócz wszystkich wyciskań, wszystkich ściągań na plecy, unoszenia w opadzie, wiosłowań/przyciągań w opadzie do klaty. No i wiadomo że na bica ciężar mały, a na klatę właściwie w ogóle brak ciężaru.