klatę

hantlami na ręce na biceps triceps a pompki na klatę i triceps ?, bardzo was proszę o jakieś rady

Brzuszki 12/10/8/6 pompki na klatę 12/10/8/6 pompki na triceps 12/10/8/6 uginanie ręki w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion z hantlami na stojąco 12/10/8 Co o tym myślicie? i ćwiczenia w Poniedziałek, Środa i Piątek

PONIEDZIAŁEK klata (wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg 7kg? mysle ze stac cie na wiecej :) i rob 15 powtorzen z malutkim ciezarem nawet sama sztanga potem potem robisz serie 12-10-8 i z kazda dokladaj ciezaru mysle ze w ostatnie serii do 35/40 powinnes dawac juz rade (pompki przy ścianie stojąc WTF? daj wyciskanie sztangielek tutaj tez [...]

Pięknie dzieki Biniu :) w takim razie ide zaraz na klate ,plecy i zrobie z czuuciem pozdr.

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

m.in dlatego nie mam zamiaru czytac wypowiedzi typu twoich ktore nic mi nie daja. najpierw naucz sie czytac koles! poza tym widze jaki z ciebie profesjonalista - lezac na klate wyciskasz 8 dych, a moj kumpel ktory trenuje pol roku wyciska stowe a jest w moim wieku, bez koksow... hah

co do MC to wezme tyle ile moja obecna silownia mi pozwala czyli 85 kilo na serie' na klate najwiecej wycisnalem 80 kilo:( na przysiad zawsze w 12 powtorzeniach biore 50 kilo bez problemow, nie przesadzam z ciezarem ze strachu na kolana no ale nogi nie sa dla mnie najwazniejsze jesli chodzi o mase. Zmieniony przez - Hagem w dniu 2011-03-30 18:08:54

ladny wynik na klate!! jak na lekko atlete nie kuluryste ty b ladnie . ile masz wzrostu??

No Kaziu byq, kurde a mi nie chciałeś wysłać zdjęć no Też tu kiedyś zarzuce zdjątka, żeby nie było, pozdro dla ciebie Kaźlak i 180 na klate po wakacjach co nie Rychu - hłe hłe

nie wierze ze 150 na klate bierzesz

Koks20 - te 150 na klate to prawda sam widzialem jak ponad rok temu brał u nas budzie na siłece 130kg, he he no i tyle. Na żywca wygląda dużo lepiej i jakiś taki większy mi sie wydaje

ja bym całe plecy poprawił na twojim miejscu i nie wiem jak z nogami... no i brzuszek na wakacje 150 na klate wow to idź na zawody

to wyciskanie na klate to chyba na atlasie bo nie wierze zebys przy takim wykladzie wyciskał tyle znami wielu o znacznie wiekszej masie miesniowej i wyciskaja mniej

Red: moja uwaga, ćwicz bic,tric, klate, brzuch. Barki masz gooood !!!

"Jeśli nie chcesz ich wykonywać to odpuść siłownie, to nie dla Ciebie, sa to 2 najlepsze cwiczenia." Człowieku, wrzuc sobie na luz. Nie kazdy chodzi na silownie tylko po to, zeby byc kulturystua, miec 50cm w lapie i ciskac 150 kg w serii na klate. Uwazam, ze kazda wizyta na silowni czlowiekowi poprawia kondycje, sylwetke i ogolne [...]

http://www.sfd.pl/temat162413/ serie "dodac 'szrugsy', unoszenie tułowia z opadu, moze tak byc ?" -- ok unoszenie możesz robić na początek bez progresji ewentualnie z małą progresją chyba, że czujesz się na siłach biceps z tricepsem mozesz pprzeplatać, klate z plecami tez, ale wtedy trening barków ci spadnie na późniejszy plan, [...]

Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń to są łydki a nie uda traktuj jako osobną partie i daj to gdzieś indziej a dodaj 1 ćwiczenie na nogi jeszcze 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń to [...]

Do dupy ten plan przeładowany i oczywiście tylko bic i klata ... zazcnij od jakiegoś ACT masz gotowca w podwieszonych i ćwicz całe ciało a nie tylko klate,bica ..

ja bralem 65 kg na klate teraz od miesiaca biore metanabol przybylem na masie miesniowej 11 kg i teraz wyciskam 82 kg jestem zadowolony z zycia ( pewnie krotkiego ) =]

mysle ze 50 kg obciazenia na poczatek wystarczy bedziesz mogl troche na klate pomachac i porobic inne ciekawe rzeczy. Tylko przy kombinowaniu ciezaru pomysl, zeby odwazniki byly o takim ciezarze,bys mogl robic kilka cwiczen. np nie zalatwiaj 2x25 kg, bo oprocz klaty nic z tym nie zrobisz. pozdro