Just_starr, polec 10-14 dni po 1 kapsie i 14-18 dni po 2 kapsy. Nie zmniejszaj w ostatnim tygodniu. A najlepiej polec 11x1 plus 17x2, wychodzi wtedy 45 kapsulek i wtedy paczka starczy ci na 2 cykle. Wiecej niz 2 cykli na tym srodku nie zrobilbym i nie zrobie, na next cykl delikatnie na kicka moze uderze, bo zostanie mi ~40 kaps. Co do efektow [...]
[...] (na pasku zamontuj krążki, aby dyndały między jajami), podciąganie z obciążeniem (tak samo) - na początek możesz podciągać się oparty nogami o krzesło, wyciskanie na klatę, wyciskanie na barki. Mierzysz maxy dla każdego zakresu: 1 seria po 15 pow., 2 serie po 10, 3 serie po 5. Jak nie masz teraz ciężaru, to pomierz dla 15, a później [...]
[...] przeczytałem ze dodajesz x%obciążenia co 6 treningów (2 tygodnie, bo caly trening trwa 6) dobra widocznie teraz kumam Czyli teraz muszę sobie wcisnąć jedno ćwiczonko na klatę czyli te pompki i obciążenia dawkować od niższej wartości znaczy sie musze zalatwic sobie krazki 1.25kg -3kg... Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 20:45:11 [...]
zien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 ZDECYDUJ SIE(: -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy tu sie zastanawiam bo mamy tylko sztangi Biceps -unszenie sztangi 4 [...]
Wiedze mam znikoma dlatego zdecydowalem tutaj napisac bo na silowni instruktor mowi mi zebym bral to i tamto i cwiczyl co dla mnie jest bezcelowe bo watpie aby ci co tak wygladaja musieli zywic sie tylko na jedzeniu w prosze bo jak uslyszalem ze poczatkowy pakiet ma mnie kosztowac 400zl i w sumie niewiele poza tym zostaje mi do jedzenia to [...]
Moim zdaniem klate najlepiej jest ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a co do ćwiczeń jakie wykonujesz to zdecydowanie jest w nich za dużo powtórzeń jeśli chcesz budować siłę powinieneś wykonywać max 6 powtórzeń w serii.
A może taki trening - trenujemy samą klatę co 4-5 dni, podobno bardzo dobre efekty choć sam jeszcze nie ćwiczyłem tym planem:ętrening stosowany 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Pierwsz liczba to liczba porządkowa treningów, druga to wielkość ciężarku jaki mamy podnosić [...]
Rion sory ale do jednego się przyczepie. Jak możesz mu kazać robić na biceps tyle samo serii i ćwiczeń co na klate ?? przecież to są dwa mięśnie które się od siebie ogromnie różnią wielkością a więc do spompowania klaty trzeba zdecydowanie więcej niż
Przeczytałem jeszcze raz i zauwazyłem teraz ze szybko a nie łatwo a co do klaty to próbowałem wiele cwiczen, ale niestety to chyba pompki najbardziej na mnie działają, chociaż dzisiaj po wczorajszym cwiczeniu na klate odczuwam letkie palenie tych mięsni, więc jednak możliwe ze kiedyś cwiczyłem zle technicznie, a teraz poprawiłem technike I mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem tego zdania co Tom ze lepiej klate z bicem zrobić a plecy z tricem , poniewaz podczas robienia klaty w duzym stopniu angazujesz tricepss potem go jeszcze masakrujesz osobnymi cwiczeniami , tak samo z plecami i bicepsem
Tam 1. Miało byc czy mam "zmierzyc" 15.10.5. Cwicze juz koło 4 miesiecy dopiero od HST zaczne stosowac diete.Pozniej jak bede miał czas to zamieszcze ja tu.Chciałem głownie rozwinac klate i plecy stad taki układ jak cos zle to piszcie.
McRayven-Niedoceniasz Pana Ambroziaka, przecież on jest skarbnicą wiedzy Dlatego też pytam, pytam i jeszcze raz pytam by wiedzieć więcej tzn. znać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania Tak pytam o tą somę bo niechce w żadnym wypadku przeszkadzać organizmowi w procesie wzrostu, wole mu pomóc. O te węglowodnay chodziło mi przede wszystkim dlatego, [...]
uwe nie pie.dol głupot bo nigy nie robiłem cyklu na rzeźbe, wiec zamknij du,pe jak niewiesz co mowisz ile masz lat ty a ile ja.powiedz ile miales w lapie jak zaczynales cwiczyc?? miales 26 jak ja? jak bym chcial sie zkoksowac to bym wygladal jak kumple w wieku17lat po 100kg masy i po 170 na klate.ale mi to niejest potrzebne 2-3kuracje w roku i [...]
odpowiedź nasówa się sama, zbyt intensywnie ćwiczysz klate. moim zdaniem zrób 2 tyg przerwy regeneracyjnej (bo pewnie nigdy nei robiłeś), a potem zacznij normalnym splitem, gdzie klata trenowana jest raz w tyg. wpleć ćwiczenia z udziałem sztangielek
chodziło mi o to czy z powodzeniem można zastąpić w tym programie dipsy na pompki w wersji tricepsowej "będzie okej" raczej znaczy to że można :) ciekawiło mnie jeszcze jak różni się oddziaływanie tych 2 ćwiczeń na klatę, pompki bez pochylenia vs dipsy
sztangi nie mam a co do tych serii to chodzi ci by robić więcej ćwiczeń z mniejszymi seriami? no ale np na klatę to jakie jeszcze mógłbym dodać ćwiczenie a i jeszcze czy według ciebie dodawać ciężar co tydzień czy lepiej coś takiego 12,10,8... z góry dzięki Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 17:25:53
[...] z lepszymi osiągami. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację, a robienie bicepsa 2 x w ciągu dnia to głupota totalna. Jak już jesteśmy przy bicepsie to dlaczego robisz tylko klatę, bicepsa i brzuch? Masz 170 ważąc 50kg i mówisz o wodzie podskórnej? Nie obraź się, ale po wymiarach można wnioskować, że chudzinka z Ciebie ;) Nikt też nie każe [...]
Pisałem ze biceps,klata,triceps jest z seri "Porusz swoje/ą" Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
Podyskutuj ze mna o planie FBW
