[...] hantlami. %-) Kamikaz- przejaskrawiasz sprawę. Żeby Twoje mięśni rosły/zwiększały siłę/wytrzymałość potrzebują bodźca i regeneracji, a nie niszczenia ich dzień w dzień. Nie możesz ich katować i oczekiwać że bd rosły, bo przecież nie można się opyerdalać. Tak myślą wszyscy sezonowcy: zrobić 20 serii na klatę i bica w 5 ćwiczeniach i niech rosną.
[...] siłę/wytrzymałość potrzebują bodźca i regeneracji, a nie niszczenia ich dzień w dzień. Nie możesz ich katować i oczekiwać że bd rosły, bo przecież nie można się opyerdalać. Tak myślą wszyscy sezonowcy: zrobić 20 serii na klatę i bica w 5 ćwiczeniach i niech rosną. Nawet na fbw można tyle zrobić na jednym treningu, o splicie już nie wspominając...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozumiem że chodzi Ci o maksymalną pompę na koniec na trica możesz jakieś serie łączone robić, wtedy pompa będzie mega (np. sciąganie linek wyciągu + francuz) na klate piramida( ciężary w dół) na poziomej - lub jakaś maszyna ale ogólnie nie widze większego sensu tego robić ;-)
Rób takim ciężarem aby mieć zapas 1-2 powtórzeń samodzielnie, bo np biorąc na klatę 100 kg prosisz kolegę aby ci pomogł i tak naprawdę robisz to ciężarem np 90 kg, to nie lepiej sobie wziąć od razu 90.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :71 Wzrost :182 Staż treningowy: od października 2011 Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 102 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia , mam nawykowe zwichnięcie rzepek co mnie ogranicza Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: aktualnie praktycznie żadna Co do ćwiczeń na bary i plecy to nie trzymam [...]
[...] leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy ( stojąc) 4s 12pow Pompki tyłem 4s 12pow Modlitewnik ze sztangą4s 12pow Podciąganie podchwyt 4s 8pow Pyt. 1. Jeśli na klatę na 4 serię biorę 42kg to ile dąć na nogi? 2. –czy układ 12-12-12-12 jest dobry Twoim zdaniem czy robić to inaczej? -Stosować go tylko na klatę i nogi ? Czy na biceps [...]
ok czyli najlepiej by było dać klate i triceps na początek, bo wtedy bedzie wiecej czasu na regeneracje klatki ? a jezeli nie to barki dołożyc do pierwszego dnia czy po prostu robic je przed nogami ? Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2012-06-19 17:01:59
Witam jako , że mam kontuzje bicepsu i podniesienie nawet 30kg na klatę sprawia ból nie mogę trenować : ( dziś ćwiczyłem nogi bo wiadome to dałem radę. NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 70kg x 10 2 seria - 90kg x 8 3 seria - 108kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 50kg x 8 2 seria - [...]
[...] popsuło cały efekt. Od razu dałem łapkę w dół. Poza tym zauważcie, że facet od samego początku jest w długich spodniach. Jakie nasuwa się skojarzenie? Ma tak dużą faje, że w krótkich spodenkach wystawałaby mu prze kolanach? Nie. Ma duże i silne ramiona, klatę, barki, plecy, brzuch, ale nogi zaniedbane. Zapewne 50 cm w udzie i 30 cm w łydce.
[...] Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłęm na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc. ~~~~~~~~~~~~ Remik wczoraj pytał o [...]
[...] treningu nie ma za bardzo co pisac. Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłęm na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.
[...] treningu nie ma za bardzo co pisac. Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic. A upał straszny dalej. Na klatę zrobiłem na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.
w planie masz za duza objetosc dla ramionek. tyle samo cwiczen na mikry bicepsik,co na klate,to porazka! barki daj na poczatek sesji. wznosy przodem? - do kosza. mc wiadomo-wybierz ktores z grupy "posterior chain"-takie,ktore bedziesz mogl wykonac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw"(glute-ham raise) - [...]
Witam otóż wpadłem na pomysł, aby przez jakiś miesiąc spróbować ćwiczyć w taki sposób że zamiast wykonywać po 3-4 ćwiczenia na grupę mięśnową zrobie sobie jedno ćwiczenie po ok 8-12 serii, oprócz pleców gdzie bd wykonywał 2 ćwiczenia(podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangi wraz z martwym) rozdzielająć ilość serii na pół czyli po ok. 6. [...]
Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w domowych warunkach Mój sprzęt: - x4 drążek mały - ponad 30kg obciążenia - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji [...]
A zostając przy tamtej rozpisce bo nie bardzo mi sie cwiczy klate i plecy jednego dnia. no tak- a js sie "produkuje" po to abyśmy pozostali przy starej rozpisce{{:-( i to tylko dlatego, ze wolisz trenować barki z nogami niż klatkę z plecami}:-(
[...] to też nie mam z tym większych problemów. Następnym razem postaram się nagrać filmiki i jeżeli znajdzie się ktoś chętny do oceny to zapraszam - przyjmuje zyebki na klatę ;-). 4) Tutaj progres +1 powtórzenie na trening, o ile pierwsze dwie serie bez problemowo to w ostatniej miałem problemy z ostatnim powtórzeniem. Po treningu 2 minuty x [...]
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
