wiatm,na wstepie pragne poiedziec ze nie zalezy mi na ekstremalnej masie syletka ideał do jean claude van dame,choc ja bym chciał osiagnac 38 cm w bicepsie ładnie ukrztałtowany,klatka 110,pełna krztautowana i ogólnie proporcionalne wszystko,a pytanie brzmi czy przy takiej diecie jak zaraz napisze moge to osiagnac? dodam ze jak zaczynałem wazyłem [...]
[...] tego co wiem to jak nie wyprostujesz do końca to masz mięśnie napięte cały czasz czy im wiekszy kat nachylenia to lepiej czy gożej np zamiat na skoscie 45 stopni zmienic na 30 stopni jeżeli chodzi tu o ćwiczenia na klatę to lepiej 30 stopni bo przy 45 zaczynają bardziej pracować barki tak ja słyszałem to moje sugestie niech się inni wypowiedzą
jaki masz staż ?? jak krótki to radze FBW co do treningu tego to mam takie zastrzeżenia 1. za dużo ćwiczeń na klatę i seri również 2. biceps i triceps po 3 serie wystarczy 3. coś mało ćwiczeń na plecy 4. do nóg bym dał przysiad 3 serie a tam te dwa ćwiczenia po 2 s 5. coś dużo tych seri w każdym ćwiczeniu ale to moja ocena niech się inni [...]
1.Dokup chociasz gryf/sztange . Będzie to jakieś urozmaicenie w Twoim "treningu". 2. Tak bez odzywek bedzies zmial efekty :) .. Ułuż se diete z dodatnim bilansem kalorycznym ! (poczytaj posty podwieszone o odżywianiu ,jak już będziesz posiadał jakąś wiedzę to ułóż dietkę i daj do oceny ) 3.Krępują Cię szczupłe przedramienia? To je ćwicz [...]
4 trening wyłącznie na klate to troszkę bezsens. ćwicz jak ćwiczysz i dołóż sobie parę kilo na sztangę albo sztangielki . po 2 tyg nie zobaczysz nie wiadomo jakich efektów / to idzie z czasem /
sam kozaczysz ziomek, bulwersujesz sie o to, ze ktos powiedzial, ze masz slaba klatedajac zdjecie, czego oczekiwales, tego , ze ktos powie, "ale potezna klata"? zreszta nie wiem po co to zdjecie tutaj, skoro to nie temat ze zdjeciami. Dobra z mojej strony koniec, dla mnie mozesz ciskac 210kg , wy***ane na to
'Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. ' A FBW nie jest normalny? Wnioskuje z twojej wypowiedzi ze twoj staz wynosi <6 miesiecy. Polecam zrobic przerwe z 1 tdzien i ruszyc z nowym FBW. Ruszyla tez ciekawa incjatywa na forum http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KA%C5%BBDEGO_RUSZAMY_%2D_ZAPRASZAM_%21%21%21-t377089.html [...]
Trenuje podobnie z tymze Klate lącze z tricepsem a Plecy z Bicepsem w ten sposób unikam przetrenowania tych mniejscyh grup. Cwicze troche innym rozkladem t-t-w-t-w-t-t-w i tak dalej, oczywiscie czasem warto przedluzyc sobie regeracjie o jeden dzien. Dzieki temu planowi poprawiłem nawet najslabsze partie. Ale uwaga: maxymalna liczba serii na [...]
Dzisiaj byłem na siłowni. Przebralem sie wchodze oczywiscie prezywitanie z wszystkimi "czesc czesc" lekka rozgrzewka rozciaganie i odrazu pod sztange na ławeczce. Moim celem było sprawdzenie co dało mi grudniowe pompowanie oraz pol styczniowego treningu ktory tu opisuje.Dotychczasowy rekord na klate z przed kilku lat chyba ok 4 [...]
Jak jestes bardzo chudy i przybierzesz masy w gornej czesci ciala to bedziesz wygladal po prostu dziwnie na nogach jak zapalki Ludzie po prostu Ci dobrze radza, zebys wzial sie za trening nog, bo silne nogi to podstawa mocnej sylwetki. I tak zrobisz jak chesz. Co do twojego planu to lepiej poczytaj o FBW. Plan na prawde slaby. Plecy i klata na [...]
Plan ogolnie dobry. Z tego co widze to troche za duzo łacznie na ta klate. Moja propozycja: 1. wyc. plaska sztanga 3x wyc. skos w dol sztnga 3x rozpietki 2x 2. wyc. skos w gore sztangielki 4x rozpietki 2x Nogi; Taka kolejnosc: * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Proponuje [...]
Wg trening jest zly. Bynajmniej jesli chodzi o klate. Wrzuc caly trrening bo mozliwe ze jedziesz kompletnie nie przemyslanym planem i marnujesz czas. Nie liczy sie ilosc wyciskania podczas treningu ale rownomierne rozwijanie calego miesnia piersiowego. Jesli robisz split brakuje roznych plaszczyzn i rozpietek. pozdrawiam
PRZYJMOWANIE WYSOKIEJ PIŁKI Czasami piłka nie toczy się po ziemi, więc musisz umieć kontrolować ją także wtedy, gdy porusza się w powietrzu, po rzucie lub odbiciu. Noga kopiąca musi być podniesiona by dotkąć piłki. Oznacza to, że najważniejsze jest określenie lotu piłki i ustawienie się w odpowiedniej pozycji tak, żebyś w momencie podnoszenia [...]
'hehe stary jestes smieszny jak te twje teksty' Fajnie ze mnie oceniles po jednej wypowiedzi 'napisalem z enog nie wkladam do treningu na silowni bo robie je reguralnnie w skzole jakbys rpbil takie treningi na nogi jak jak skakal przez ploty 1m po kikladizesiat skokow na trenongi przysiady itp ale nie wiem czy wiesz na czym polega taki trening [...]
[...] jest śmieszne... Po pierwsze za dużo serii tego samego ćwiczenia, po drugie skoro masz siły by zrobić 6x60kg wąsko to szerokim chwytem powinieneś sporo więcej. Na dodatek wyciskanie w wąskim uchwycie jest głównie ćwiczeniem na triceps, więc powinieneś je robić po wyciskaniu w szerokim uchwycie (i po wszystkich innych ćwiczeniach na klatę)...
Nie cwiczylem 1,5 m na klate przez to a wasko mnie nic nie boli dzisiaj probowalem wyciskanie hantlami i nie boli juz mnie miesien bynajmniej nie odczuwam bo mam zakwasy jak quj
Rzucam się na pożarcie samcom :P
