klatę

20 minut biegania to zdecydowanie za mało wg mnie, ćwicz klatę, pompuj żebyś zlikwidował "cyce"

Krzychu 666 powim Ci ze ja trenuje caly czas tak jak mi kiedys ktos pokazal zmieniam tylko cwiczenia. a mianowicie np na klate cwicze zaczynam od 70kg i co serie dokladam od 10-15kg i wszystko tak samo.

cwicze poniedzialek klate wtorek plecy sroda wolne czwartek biceps triceps piatek barki klata 4ciczenia po 12-10-8-6 biceps 3cwiczenia tak samo jak wyzej triceps 4 cwiczenia 12-10-8-6 plecy 3cwiczenia po 10 powtórzen barki 4 cwiczenia po 12-8

jeżeli chodzi o ocenę to do galerii to powinno trafić choć ja dodam od siebie ze jak na 15 lat jest dobrze na klate 90 to kozacko szkoda tylko ze tak szybko doyebałeś supelki %-) poczekaj jeszcze troche dobra dieta i bedzie szło do przodu

19.05.2015 Trening: -Zolnierskie 5x5 -Uginanie sztangi 5x10 -Francuz lezac 5x10 -Fronty 5x5 -Siady 5x5 +Lydka animala Trening lekko zmodyfikowany, ale bedzie wygladal mniej wiecej tak: Poniedzialek: Zolnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drazek wasko z obciazeniem 5x5 lub 5x10 Podciaganie sztangi do brody 5x10 Uginanie sztangi 5x10 Wtorek: Plaska 5x5 Dipsy [...]

[...] sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą słyszałem żeby na klatę i plecy dawać lepiej jeden zestaw żeby była stała progresja ciężaru więc może zrobiłbym klata wyciskania pod lekkim skosem, a na plecy wiosło i drążek, tylko jak [...]

Na triceps mógłbyś dorzucić coś izolowanego jeszcze(jak masz możliwość to ćwiczenie z wyciagiem górnym). Progresja w wyciskaniu na klatę i na barki no i może jeszcze z unoszeniem ramion ze sztangą na biceps. Na plecy mógłbyś z racji wieku zrezygnować z bądź co bądź wymagających ćwicZeń(wiosłowanie,dzień dobry) a zamiast nich robić jakieś ćwiczenia [...]

Racze ulóż sobie porządny plan najlepiej na mase jak już robisz tą klate to rób tak 12 powtórzeń na rozgrzewke tą pusta sztangą a później tak 4 serie 12/10/8/6 i zwiększaj co serie ciężar.

mam jeszce takie pytanie, taki koles, nadziany grubas zapisał się na siłke i odrazu kupił kreatynę. Koleś jest tak słaby ze nawet pustą sztangą (20kg) nie zrobi pełnego ćwiczenia. a jego zyciowka na klate to chyba 40Kg, jak go oceniacie?/

jest milion artykulow o tym, jak ukladac plany, a ciagle trafiaja sie takie kwiatki... najlepiej rob codziennie klate i biceps - bedziesz mial najlepsze efekty.

jak wracasz po przerwie, to ja osobiscie bym celowal w push/pulla by nieco wkrecic sie w treningi. a pozniej myslal o ewentualnych podzialach-jednak tutaj sa rozne szkoly. laczac klate, barki i trica na jednej sesji musisz pamietac o tym, ze triceps przy klacie i barkach jako miesien wspomagajacy prace ww partii miesniowych bedzie juz nieco [...]

[...] 12 10 10 lub sztanga podchwyt lub półsztanga Ściąganie np. neutralnego chwytu W tric wrzuciłbym coś mocnego typu- sztanga wąsko w 1/2 ruchu. Bierzesz ciężar większy niż na klatę i jedziesz górne połówki izolując triceps. Silna masa. Ale tak jak jest nie jest żle. 1. Wyciskanie sztangi plasko 4x12-6 to zrobiłbym na zasadach rampy, stała ilość [...]

Dlaczego trenujecie tricepsy z klatą? Po splicie na klatę triceps ledwo się trzyma przecież bo już wcześniej dostał w kość przy ćwiczeniu klaty.

moim zdaniem trzeba poprawic, a przy twoim stazu to fbw ewentualnie dzielony ;p cwiczen na biceps masz tyle co na klate i nawet mniej niz na bary /nogi/plecy a przeciez bic to mala partia ehh ja bym to zrobil tak : 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) ----------- tu dozuc jeszcze [...]

ja do treningu nie mam zastrzezen te pompki rob 4s lokcie na zewnatrz,a nie przy ciele czyli angazujac bardziej klate efekt uzyskasz jak bedziesz mial odpowiednia diete :) ciezar dobierasz taki zeby miec zapas do 2 powtorzen czyli np. robisz przysiad z takim ciezarem ze dalbys zrobic 13/14 powtorzen ale robisz 12 ale lepiej zaczac od troche [...]

Ja mówie serio na klate też tyle nie wyciśniesz albo masz jakies ***niete obciażniki hehe.. i łapa tyle tam nie jest!!

Ale milo by bylo,gdybys mnie w koncu namowil Wiem,ze rekoma wykonywane nie wszystkie sa na rece,bo np.wlasnie na grzbiet czy klate piersiowa,ale i tak mi to nie pasuje. Wolalbym wiecej cwiczen na nogi,posladki,klatke bez wiekszych ciezarow,bo nie mam. Nawet to cwiczenia z uginaniem nagarstkow przy braku wiekszyc ciezarow to bez sensu,spiecia na [...]

Sroda 02.11 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 (ostatnio 80 %-) dzis zapas na 1-2 powt) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 45x10 (dorzuce 2.5 kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Dorzucam co 10kg na serie na [...]

Dzisiaj trennig byl hardcorowy :D czas operacyjny ok 2 godz. klate doj**alem fest caly mokry...ale zero zmeczenia.Dopiero przy plecach mnie juz sily znacznie opuscily.Po martwym mialem dosc tak mnie naku...ly prostowniki ze szok.Po tym brzuch i w domu lekko abs.

autorze, ćwiczenie we własnym zakresie to nie jest trenowanie sztuk walki. Zapisz się na coś wtedy będziesz mógł powiedzieć ze trenujesz jakąś sztuke walki. To że kiedyś kogoś trafiles w twarz czy klate a oni wstali i spuścili Ci łomot to nic innego jak zgubny wpływ hamburgerowskich filmów których zapewne ześ sie za duzo naoglądał. To nie takie [...]