klatę

Rób w pełnym zakresie ruchu ale np. w wyciskaniu na klate nie prostuj łokci do końca/blokuj ich. Pzdro

A gdzie nogi w tym wszystkim ? Problem może być taki, że katujesz triceps i nie zdazy on się zregenerować na srode gdy ćwiczysz klate. Daj ankiete, rozpisz swój plan i napisz w jakie dni możesz trenować. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-23 16:33:03

Nakład, czyli obciążenie a poręcze do pompek? To na klate bedziesz musiał robić same pompki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 18:02:40

Haha no byłem byłem Przez rok waga poszła 20kg O sile już nie wspominając bo mój pierwszy wycisk na klatę to było 57kg Pozdrawiam.

niptuck - Ty serio masz takie myśle czy tylko udajesz?! Wg. mnie ciezko przegladnac md i nie zauwazyc tych kuponow... ok A skoro Ci pisze data waznosci to znaczy, że taka jest! Jeszce może napsiz i spytaj, czy to co na skłądzie to rzeczywiscie to ... czy czasem nie pomylili się i nie wsypali Smecty na sranie I nie trzeba zbierac 8 kuponow... [...]

Dobry, żekłbym za***isty w wieku 13 lat 80 na klate to hardcore jak Twój nick. Waga i wzrost też dobre. Ale nie tyraj tak mocno na treningach bo za 5 lat wszystko Ci wyjdzie... Bóle itp.

[...] barki - wioslowanie hantlami na lezaka 8*16 klatka -klatka - wyciskanie 15 serii po 16 Czwartek plecy - martwy ciag 4*16 klatka -lzejszy trening Piątek klatka - wyciskanie 15 serii po 16 pompkijedna seria i maksymalna liczba powtorzen -50okolo No kurde też nie wiem czemu ci nic już nie idzie, może ćwicz klatę jeszcze w sobotę i niedziele

Plan do wywalenia. Brak tricepsa. Poczytaj o FBW ułóż coś i wklej. Pewnie tym planem ćwiczysz i ćwiczysz nie zmieniając nic. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na klate 38s. Katowanie jej w taki sposób nie przyniesie pożądanego efektu zdr

Biorę na klate 30 kg

Pytam sie jaki nakład masz ogólnie a nie ile bierzesz na klate...

te 125 to ty chyba ze stojakow jedynie wyrywasz, wez sie za porzadny trening a nie kacisz klate sto razy/week.

niestety ale malo sily mam;/;/ na klate biore 30 kg;/;/

Napisz ile kg siły poszło na klatę. Zobaczy jak będziesz fajnie kłamał ;p

Odnośnie klaty - podstawowym ćwiczeniem na rozwój klaty jest sztanga skos, ewentualnie pompki na poręczach w wersji na klatę. Więc któreś z nich jako wiodące, albo nawet oba, wtedy na trica francuz. plan Vivena - dla mnie bomba! :) Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-06-24 11:47:15

na plecy daj mc,drążek,wioslo,szrugsy nie baw sie w drewniane ławki. Potem możesz mieć nie równą klate piersiową,motyle itp... 6-8 tyg zdr

Może za małe obciążenie?? Ćwicz 60-80& obciążeniem, czyli jak maxa na klate bierzesz 100kg na raz, to serie rób progresją od 60kg potem 70kg i 80 ;) A jak to za dużo to zmniejsz obciążenie minimalnie jakies 5kg bo bardziej liczy sie technika a nie cieżar ;] pzdr

Bo dostają przy innych ćwiczeniach, bic np. przy wiosłowaniach a tric przy wyciskaniach na klate więc nie potrzeba im duzo potem Pzdro

OK. to jedziemy Jeśli masz poręcze to daj na klate tak Poręcze 5s skos góra 4s rozpiętki 3s Jeśli nie to jest ok. Rozpiętki 4s (12-15 pow) na barki daj wycisk z przed klaty 3s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s + szrugsy 4s. na biceps 3ćw po 3s(sztanga stojac,modlitewnik,młotki) na trica po klacie 2ćw. Francus 4s,pompki w podporze 3-4s(lub za pompki [...]

"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił: MC 4-5s Drązek 4s Wiosło sztangielką 3s Wiosło sztangą podchwytem 3-4s Szrugsy 3-4s Barki: Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym: Push press 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Albo: Wyciskanie zołnierskie 4s [...]

[...] ? Instruktor dał mi plan gdzie jest połączenie plecy+nogi lecz na tym forum powiedzieli że to łączenie nie jest dla kogoś kto zaczyna lub od razu jak wraca. Więc jak połączyć Nogi i Barki? Dlaczego kółko sobie darować ? To ćwiczenie na prawdę dobrze rozwija brzuch i klatę. Co do planu pomijając pierwszą uwagę z Barkami i Nogami jest dobry ?