klatę

piękny wynik na klate! rekordowy! na minicucie *_*

Ten Twój przyklad jakos strasznie mnie nie razi, zwykła bójka jakich pełno co soboty, nikt jeszcze nic konkretnego nie wyłapał, w użyciu są tylko łapy, a gosc dzga drugiego w klate

[...] że fat poleci szybciej z klatki . Prawda, ale jak dotyra klatę to zmienią sie proporcje ilosci mięsnia do tłuszczu i nastąpi wizualna zmiana sylwetki nawet jakby nie spalił ani gramy fatu

[...] klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, kinesis ( takie coś z linkami na klatkę, Hammer ( na klatę) , pulldown, LEG press, Wyciąg poziomy ( do przyciągania linki do brzucha). I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? 1. PUSH 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4x 6-8 [...]

Witaj! Plan do oceny również wszystko 4x8-12 - przede wszystkim musisz okreslic co miesci sie w tych 4 seriach i dlaczego wszystkie cwiczenia w takiej samej obujetosci wykonujesz? Powiem Ci szczerze ze 4 serie robocze to dosc ciezki trening jak dla osoby w Twoim wieku i z Twoim stazem, bez problemu mozna tutaj uciac objetosc o polowe pod [...]

i bedzie nowy kvrwa mistrz 160 przy 80 ... na klate rzy dwa ! dajesz , będę się chwalił że się znamy z forum ...

Trzeba podbić kalorie. Cel na najbliższe kilka tygodni to 140kg na klatę

2.01.2023 Masa dzień 177 DNT rest 3.01.2023 Masa dzień 178 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15 ; 22x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x9 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 84x8 ; 63x10 5. Rozpietki butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x9 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x10 ; 7,9x11 ; 5,7x12 [...]

[...] planu i jakąś radę co by tu zmienić. Poniedziałek: Martwy ciąg - 130kgx5 180kgx5 210kgx5 210kgx5 Przysiady ze sztangą - 110kgx8 140kgx8 170kgx5 170kgx5 Wyciskanie na klatę - 80kgx8 110kgx8 130kgx5 130kgx5 Wyciskanie OHP (żołnierskie) - 40kgx8 50kgx8 65kgx5 Dipy/pompki na poręczach - 20kgx8 40kgx8 60kgx5 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] x 5 też raczej słaba jakość, mega zmęczone barki, jakby nie odpoczęły po poprzednim treningu, 75 kg x 9 bardzo dobre czucie klatki i jakość serii, znacznie lepiej weszlo w klatę i mniej pracy barków, 60 kg x 11 mało powt ale pełne tempo 31x1 i mega pompa klaty po serii, za tydz 75 kg x 8-10, 60 kg x 11+ bez zwalniania ale z pełną kontrolą 3. [...]

Witam mam 22lat 183cm 83kg po pół roku moje wyniki siłowe to : wyciskanie na klate 85kg, martwy ciąg 130kg, podciągnięcia 3-4razy, dipy 15, przysiad 70kg, ohp 50kg, pompki 35-40, czy może być?

[...] treningowego. Izolacje, mały ciężar i trening klatki piersiowej dla kobiet Równie często widzę panie, które jak profesjonalny kulturysta wykonują cały zaawansowany plan „na klatę”. Jaki ma to sens? Żadnego. Z powodu uwarunkowań fizjologicznych możesz znacząco okroić trening klatki, a skupić się na pozostałych partiach mięśniowych. Tak samo [...]

• Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 3x10 - tutaj bym wrzucil cos bardziej solidnego, np. wioslownaie sztanga lub podciaganie na drazku 2. Wyciskanie hantelkami na [...]

[...] Kompletnie nic więc ciężko cokolwiek powiedziec czy ocenić czy plan jest dobry czy może trochę mija się z Twoim założeniami. Bo chyba nie masz zamiaru robić 20.serii na klatę?? Artur, obserwuję Twoje postępy od krótkiego czasu i forma jaka prezentujesz jest po prostu estetyczna oraz widać że jesteś silnym facetem. Pomożesz mi proszę ułożyć [...]

Wszystko fsjnie tylko nic nie wiadomo po Twoich zrzutach z planu treningowego. Są wypisane ćwiczenia ale niema serii powtórzeń jakieis zaplanowanej progresji ciężaru. Kompletnie nic więc ciężko cokolwiek powiedziec czy ocenić czy plan jest dobry czy może trochę mija się z Twoim założeniami. Bo chyba nie masz zamiaru robić 20.serii na klatę??

[...] pompek i powie ze nie nic nie urosła klatka i ze przećwiczył tylko wytrzymałość i nie poprawił wcale siły ps nie mówie tu o skrajnych przypadkach gosci którzy cisną 160+ na klatę tylko o początkujących albo srednio zaawansowanych Prawda jest taka że jak chcesz efektów to trening musi być coraz cięzszy, I czy zwiekszysz cieżar czy objętosc [...]

Trening A: 1. Przysiad tylni 4x6-8 - ok -cos na tyl ud by sie przydalo minimum jakies uginanie lezac np. z hantla lub od biedy maszyna 2. Wyciskanie leżąc 4x6-8 - mozesz dac na skosie dodatnim bedzie bardziej kulturystycznie, jak zalezy ci na budowie sylwetki 3. Wiosłowanie 4x6-8 - ok 4. Wznosy bokiem 3x8-12 - wznosy to troche za malo jak na FB, [...]

[...] państwowych to ludzie zaczęliby zwracać na to uwagę i robić pewnie kolejne problemy z dvpy. Ciekawe kiedy parytety dla niskich i wysokich, grubych, chudych, tych co biorą na klatę poniżej 50 kg i tych co biorą powyżej 120 kg. Ogólnie ostro to popyerdolone Tak jak Prosiak piszesz u nas to nie dość, że bieda po latach komuny i niegospodarności to [...]

witaj. pompka na jednej rece bardziej jest ćwiczeniem z grupy gimnastyki i akrobatyki niż ćwiczeniem kulturystycznym, ktore buduje klatę. Wiec odpowiadając na Twoje pytanie lepsze będą pompki klasyczne jeżeli chcesz rozbudować klatę niż pompka na jednej rece ktora będzie praktycznie uruchamiać cały korpus mięśniowy do pracy aby zachować stabilność [...]

184cm, 82kg wyciskanie dużo w porównaniu do przysiadu gdyż progresję na klatę zacząłem wcześniej i jestem blisko końca a przysiad mam jeszcze zapas.