"a z tego co tam jest napisane można ćwiczyć klatkę" Tylko klate chcesz ćwiczyć? A nie myślałeś o treningu metodą Lafaya? Nie potrzeba sprzętu. Jedyne co powinieneś mieć to poręcze/dwa krzesła. Bierzmy pod uwage też fakt że drzwi na których będzie to cudo montowane muszą być solidne. Nie że machniesz kilka razy a tu się otworzą lub [...]
Witam czy ktoś z was podnosi może ciężary albo to robił? za miesiac mam zawody wojewedzkie i chcialbym wiedziec czy mam dobre wyniki, zeby cos osiagnac wiek 16 waga 75 wzrost 175 rekordy: przysiad 110kg rwanie 70kg podrzut 80kg podrzut z przysiadem 80kg wyciskanie na klate 110kg martwy ciąg 130kg
[...] mawia- "dobrze wchodzi". Ćwiczenie prawidłowo wykonane działa.Ale znów nie licz na mega poprawę klaty.W takich ćwiczeniach pracujemy nad detalem. Gilotyna na całą klatę,co ciekawe nawet górne rejony mocno pracują,kiedy ćw. wykonujesz na poziomie. grubość,góra,obojczyki Szerokość Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-08-02 21:28:18
"Tylko klate chcesz ćwiczyć?" Oczywiście że nie, ale wcześniej napisałeś że powinienem kupić ławeczkę która może nie dać mi możliwości rozwoju wszystkich partiach... Żeby ocenić to czy to jest pod fitness a tak jest zapewne trzeba by to kupić, a wole nie wyrzucać kasy w błoto. Zmieniony przez - Kolisz w dniu 2011-08-02 23:35:15
otoz od pewnego czasu kolo 2 lat mam nabrzmiale sutki, od teg oczasu jestem na masie i mnie podlewa co jakis czas, na poczatku czulem jakby guza lapiac za sutek. ale teraz nic nie czuje... mam 23 lata prawie, chyba jestem opozniony w rozwoju jak poleje sutka zimna woda jest mi zimno lub go zlapie uszczypne sutek robi sie maly i taki chcialbym [...]
[...] wstałam z przysiadu, przy narciarskim osunęłam się po ścianie. 2gą część treningu zrobiłam z poprzedniego dnia, bo było dużo ludzi na siłowni. Standardowo cała Polska robi klatę a sztanga do przysiadów wolna cały czas. Bez snatch'a, brak miejsca do wciśnięcia się z ciężarem. Pompę na nogach mam taką, że musiałam inne spodnie rano założyć [...]
Cierpliwości, nikt nie siedzi na forum 24h... Proponuje coś takiego Siad 4s/ MC 4s Poręcze w wersji na klatę 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s Jeśli będzie problem z poręczami, to daj Wyciskanie leżąc 4s lub skos.
Tak, dobrze rozumiesz odnośnie tricepsa i bicepsa Rób teraz, bo za 2 tyg i tak masz wyjazd Możesz zrobić poręcze z krzeseł i zrobić pompki w wersji na klatę(Altas Ćwiczeń) zdr
Tak masz rację no więc przysiad 100 kg stopniowo wzmacniam kolano po kontuzji, martwy ciąg 127 kg czyli wszystko co mam :d ale to mozna powiedziec ze jest mój maks wyciskanie na klate 102 kg na poziomej dorzuce że zza pleców na barki wyciskam 70 kg na biceps o kolano 22 kg na 10 powtorzen na triceps francuskie wyciskanie zza plecow to koło 50 [...]
pon- po klacie 3 serie lekko wyciskanie sztangi stojac z przodu do tyły (wyciskasz z przodu opuszczasz za kark potem do gory i na klate itd :d) 3s lekkim ciezarem zeby pompowac ,a potem na dolnym wyciagu wznoszenie bokiem uchwytu zza plecow 2s 20 powt sr- tyl barkow po plecach wznosy w opadzie siedzac+sszrugsy hantlami odrazu po tym 3-4s pt- [...]
[...] wytoczenia bądź kupienia 3zł/kg lub mniej. Krążki jakie obecnie posiadam to 2x 10kg , 4x 5kg , 4x 2.5kg , 4x 1.5kg. Czyli bardzo mało no dodać gryf 60+kg. I teraz tak - na klatę już mi za mało , na mc , przysiad za mało. Od razu dodam , że nakład mam syf bo np. 10kg jest bardzo grube - jakaś podróbka nakładu. Na normalny cienki źeliwny mogę [...]
Tak miałem nogę złamaną w kolanie i to spowodowało te niezbyt wysokie wyniki :D Z progresem dodam że jest ok nie jest tak jak na początku ale nie rózni sie znacząco zauważyłem że przez pól roku treningu na klate poszło 25 kg jednak treningi były cięższe z racji na większy ciężar :D ale ogólnie siła idzie tylko szkoda mi stawów szczególnie łokci [...]
To na klate bedzie teraz 47,5 kg, a na przysiad: 55kg ;] oby sie udalo ;p Jako, że te podciągnięcia są słabe (długość ruchu-mała praca pleców), to może jakieś wiosłowanko dorzucić? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 18:02:44 Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-08-03 18:41:59
martwy c. -110kg kl-85 przysiad(do końca w dół)-80kg barki(stojąc)-47kg Ćwiczyłem planem czterodniowym, cztery serie po 12-10-8-6 powtórzeń. Efekty były jak na początek zadowalające(ok 8 kg masy przybyło) na siłę też zauważyłem efekty(początek na klate ok. 60-65 kg)
[...] sztangą, dwa wyciągi do ścian tworzące bramę, przyrząd do podciągania i stojak na ciężary, których jest ponad 300 kilogramów (teraz podnoszę 150, ale moja życiówka to 180 na klatę). Symbolicznym miejscem w siłowni jest umieszczona nad oknem gipsowa płaskorzeźba wklęsła mojego autorstwa. To „Paker idący", którego przesłanie jest takie, że jak [...]
Brak w sensie, że nie ułożyłem sobie +300kcal albo coś. Jem często i dużo z 6 posiłków dziennie. Jem zdrowo, ograniczam proste. Samo śniadanie to jajecznica ok. 5 jaj + pół pomidora owsiane, czasem otręby rodzynki. Gorzej z potreningowym żarciem, ale daję radę i właśnie dlatego, że po treningu słabo z dobrym am-am mam BCAA. A Omega 3 to jest [...]
Po zakończeniu kariery. Flex miał wszystko idealne A jego brzuch to mistrzostwo wszechczasów. Klate miał zaistą,proporcjonalną do reszty - wymyślanie argumętów na siłe ... Tak jak z Philem ,że niby słaba klata.Gdzie ta jego słaba klata ??
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
