klatę

Nie tyle na klatę nie dam ale z 8 serii będę dawał ale nie aż 20.Jak dojdzie sprzęcior mój to biorę i dalej jadę do przodu.Potem mi pozostanie zakupić tylko więcej obciążenia i jest git.

Dobra, teraz mi powiedz dlaczego nie chcesz robić nóg? Nogi i plecy to najważniejsze partie mięśniowe a zwłaszcza nogi! Chcesz być typowym pakerem- półglówkiem co ma chude nóżki i wielką klatę? Proponuje standard, Klatka + Triceps /Klatka + Biceps Plecy + Biceps / Plecy + Triceps Nogi + Barki. Zresztą, jak na twój staż to polecam FBW. Pozdrawiam.

w 2-3miesiące wypracowałeś taką klatę samymi pompkami ?

Dla mnie to niema w jego sylwetce nic rewelacyjnego jedynie klate ma napompowaną.Łapy i barki jak u osób nie ćwiczących i niema co tu podziwiać.

40 w lapie na pompie 102 na klate

jeżeli taki staz i wszystko tak jak mówisz to naprawde za***iscie jezeli mozesz to wrzuc klate luzem jezeli kłamiesz to oszukujesz sam siebie , ale mimo wszystko staram sie wierzyc... pozdro edit: sorry jest klata luzem nie zauwazyłem Zmieniony przez - felu w dniu 2010-02-19 11:13:34

wrzuć swoją klate jeszcze ;) jak dla mnie to dojść już zjadłeś żeby tak wyglądać i najwidoczniej biceps jest mięśniem, który szybciej Ci się rozwija .

Po pierwsze, dieta to podstawa. Batoniki są ok, ale to tylko DODATEK, a nie coś na czym budujesz całe odżywianie. Po drugie, zmień priorytety, MC 35 kg., przysiad 25, a klatka 52 kg...? Tamten split do niczego, więcej ćwiczeń na klatę niż na nogi...? Zbuduj podstawy, a potem się bierz za splita. Jak długo robiłeś przysiad i MC? Technika jest ok?

mam pytanie ;] wiec moi kumple powiedzieli mi zebym na mase robil klate 10 seri plaski 6 seri skosny i 5 rozpietki i 5 buterfly czy to ma senss ??

wystarczy. a co do wyciskania hantli, nie rob 8-10 tylko 8,9 albo 10. jezeli zalozysz, ze zrobisz 8-10 zrobisz 8. tak dziala mozg. lepiej powiedziec sobie, ze sie zrobi stala liczbe a nie od do. a wracajac do tematu razem daje to 16 serii na klate. wystarczajaco

Najpierw chcę podziękować za poprawienie treningu :) A tu dołączam ankietę jeżeli źle ja wykonałem lub za dużo się w niej rozpisałem to przepraszam. ANKIETA Wiek : prawie 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 172 cm Staż treningowy: ćwiczę z planem treningowym od dwóch lat niestety bez dobranej diety dlatego mizerne wyniki i miałem nadwagę wiec musiałem [...]

czyli w kazdy dzien treningowy mam wykonac 1 cwiczenie na dana partie? np pon jedno cwiczenie na plecy, klate i biceps w srode jedno cwiczenie na nogi barki i triceps i w piatek tak jak w poniedzialek?? a co z obciazeniem? powtorzen w serio 6-10? dzieki za podpowiedzi

mysle ze zrobie trening fbw 3razy w tygidniu w opcji a=b=a. gdzie kazdego dnia zrobie 1 cwiczenie na dana partie. czyli w ciagu tygodnia np na klatke zrobie 2 razy wyciskanie na plaskiej a raz rozpietki i tak samo w nastepnym tygodniu tlyko ze dwa razy rozpietki a raz klatka na prostej. myslicie ze to cos da? w jeden dzien zrobie klate, plecy nogi [...]

Podziekowania dla Wooziego za wysłanie arta. nie wiem czy uda mi sie wysłac jakąs odp. ale spróbuje. Ark dzieki za pomoc. ale mam jeszce niejasnosci. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2* bic o kolano(lub modlitewnik sam nie wiem) 1ćs. wystaczy, max! 2serię, włacz do treningu w połowie 10. oso hozi??? robić 2 serie bicka stojąc a w [...]

oso hozi??? robić 2 serie bicka stojąc a w połowie 10tek dac jeszcze jedną serie tak?? Nie, zaczynasz trening bicepsów w srodku mikro 10. z tego co kapuje to: jesli robiłbym 4 serie na klate(przykładowo) w 15tkach to liczba powt = 60 w cyklu dziesiątek miałbym robic juz 6 serii??? aby zgadzała sie liczba powt?? CHYBA TO ŹLE ZROZUMIAŁEM :) [...]

klatka: zostawie 3 serie wyciskania na płąskiej i 1 serię przeniszenia hantli za głowę. Zrób lepiej 4serię wyciskania. Przenoszenie słabo oddziaływuje na klatę. W cyklu 10tek robic 6 serii wyciskania na płaskiej a w 5kach 9 serii tak?? no a maxy dla mikrocyklu 10tek dla klatki licze jak?? maxymalny cięzar podniesiony 10 razy w 1 serii czy w tym [...]

Ok,w sumie szerokosc to mi sie przyda:) Wielkie dzieki za pomoc.mam nadzieje ze nabiore troche masy przy tym treningu bo jednak te 72-73 kg na 180 wzrostu to troche malo;/ i klate troche chce zrobic:P jeszcze raz dzieki za pomoc

Do treningów przykładam się bardzo. A co do tych nóg to w ogóle ludzie na siłowni nie dają dobrego przykładu- te największe kafary,koksy co po 150kg na klate biorą to podsłuchałem ich dialog: "no ja się już któryś sezon zbieram żeby nogi zacząć robić". Czyli oni wcale nóg nie robią. Ja wiem, że trzeba wszystko równomiernie. To weź [...]

ja mieszkam w bloku i mam mały pokój więc nie było mowy o kombinowaniu ze swoim sprzętem, wiec pozostało mi pojscie na siłke.. Pamiętam że wszedlem , poszedlem się przebrac a tu patrze jakiś wielki chlop bierze na klate 60 kg ale teraz to inni tak na mnie patrzą .. tylko że od 60 kg to ja zaczynam

u mnie na mase nie za bardzo poszlo, nie wiem czy nawet kilogram(waze 118) ale sila poszla znacznie, stosowalem razem z MRM Tribuplexem i Endotestem Sana. Na klate poszlo pare kilo wiecej znacznie. W Po 3 tygodniach jakies pólotra cm. Po cyklu troche spadlo ale troche tez zostalo