"Arnie robił wrażenie 30 lat temu Gdyby stanął przy Colemanie z właśnie 99 roku, to górowałby nad nim chyba tylko wzrostem" tylko niby czemu? łapy miał wielkie ,klate tym bardziej, plecy za***iste, a talie 86cm wiec tym większy się wydawał no i + 8 cm wzrostu
KLATA+BiCEPS NOGI BARKI+TRICEPS PLECY Moim zdaniem powinienes tak to podzielic aby jedne partie mogly sie zregenerować po drugich tzn: przy zmeczonym bicu nie zrobisz dobrze plecow przy tricu klaty itd. Tez powinienes zamienic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na zwykłe podciaganie nachwytem, a na klate [...]
Moze nie sprecyzowalem tego dosc dokladnie, wykonuje serie cwiczenia powiedzmy wiciskanie ciezarem 60kg jesli wykonam 7 powtorzen i jeszcze czuje "zapas" dokladam 5kg lub wiecej . tak aby zakonczyc ostatnia serie z delikatna pomoca osoby ktora mnie asekuruje. Co do systemu jaki wpisalem Najpierw robie klate - triceps tez pracuje - "dobijam" [...]
Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 Hmm, wiem, że sam wcześniej nie zgłaszałem zbyt wielkich obiekcji ale jednak te 3 wyciskania na treningu fajnie nie wygląda.Ale z tego co [...]
Masz za***iscie wyrysowana klate, a na kolana to nie wiem czy dobrze prawie ale jest jakis produkt na kulturystyka.pl na stawy, tylko ciekawe czy to pomaga cos na kolana. Byles z tym u lekarza ?? Ja kiedys mialem przeszywajacy bol w piszczelach i stawach od lekkoatletyki, trener kazal wziac tylko witaminy i bol przeszedl. Trzymaj soga.
Cahir. Moje pierwsze pół roku cwiczeń opierało się na seriachz dużą ilością powtórzeń (15-20) ze względu na brak obciążenia. Robiłem sobie serie np.15 powtórzeń mimo że mogłem zrobić nawet 25-30, robiłem tak 15 serii. Nie znałem się kiedyś poporostu i nie miałem sprzętu. Klatę ćwiczyłem mniej więcej tak: 15 serii po 15-20 powtorzeń płaska 10 [...]
Co cpales? A nie pomyslales o tym ze oprocz bicia ludzi, kozactwa,..., sa jeszcze inne powody dla ktorych sie wali koks? np. wyglad lub sila? A tak w ogole to zauwazylem ze Polacy zaczynaja sie znizac do poziomu czarnuchow i arabow i zarzucac typowymi dla nich tekstami w stulu ze sztuki walki i silka to bzdura bo na kulki nie ma mocnych! [...]
"roznica pomiedzy mna a jego bratem wynosi 60 kg na klate czyli jeden strzal i ten leszcz lezy nie ma szans" liczą się umiejętnosciw duzo wiekszej mierze, a nie siła - przynajmniej ja tak uważam !
Dla grapplera akurat wycisk na klatę nie jest najważniejszy.Bardziej miarodajne byłyby wyniki w takich bojach jak martwy ciąg, przysiad, czy zarzut ciężaru na pierś.Dokładnych jego wyników nie znam, ale z tego co już kiedyś ktoś pisał siła Pawła była w świecie judo legendarna.
Dieta : Bez diety Przytyłeś 20 kg w rok? i w pół roku 10 cm Ci wita urosła to Ty kozak jesteś, W palnie nie ma nóg - rozumiem, że chodzisz na siłownie 100m i wystarczy treningu nóg? Plecy też skromnie robione, wyciskanie na klate w pozycji siedzącej - pierwszy raz słysze. No skoro masz takie postępy to nie rozumiem czym się martwisz Ludzie 20kg [...]
To gdzie wpleciesz klate nie ma dużego znaczenia. Na pewno musi być przerwa 1-2 dniowa od tricepsa. Dlatego jestem zwolennikiem łączenia klata,triceps. Możesz dać Sztanga stojąc 4s 8-12 pow i modlitewnik 3s 8-12. To powinno wystarczyc
Po to żeby nie bolało a igła kosztuje grosze pomijająć już fakt że przy nabieraniu i ładowaniu tą samą igłą może zostać mały odłamek w mięśniu. Co do cyklu to 7 szotów zdecydowanie za mało, ten teść tylko ci zaszkodzi a wogole nie podziała na przyrosty. A tak wogóle to chłop na klate 150 kg i boi się zastrzyków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy 3 treningi w tygodniu starcza? i mojej przygodzie na siłowni brałem 2x po 1 KG Gain Bolic 6000 w odstepie 2 miesiecy około. i przez 3-4 miesiace regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem [...]
[...] naukowcem to ja nie jestem) czy tam ze znajomymi się umówić. Chociaż jak dla mnie to trochę niepotrzebne dorabianie filozofii i komplikacja, bo jak widzę, że kolega pompuje klatę to przecież nie będę pytać, "czy ma miarodajny i osiągalny cel, który nie jest czymkolwiek lepszym, bo nie wiem czy powiedzieć koleżance że on ćwiczy czy że trenuje". [...]
[...] będę robił tak jak normalnie, chyba wystarczy. Na nogi będę robił przysiady, i może jeszcze jakieś inne ćwiczenie, przejrzę jeszcze w atlasie. Nie wiem tylko jak trenować klatę, wyciąganie na ławeczce coś daję, ale pompki klasyczne, nie w moim przypadku. Nie wiem dlaczego, ale przy zwykłych pompkach czuję mięśnie brzucha, przy tych w dół i [...]
to powiedzmy ze zostane przy masie , jakie cwiczenia moge tworzyc lączone chociaz jakis przyklad glownie na Klate , Plecy czy Barki jakos lubie robic 2 cwiczenia na raz, ale nie dokonca wiem jakie dobierac :)
lux. ten plan rozumiem jest w miare dobry ? nie zwiększać Nóg/pleców/klate do 4 serii ? a i jeszcze jedno ty tam w przykładzie 15/10/5 w sesjach na ''A'' 5 powtórzeń napisałeś że robisz tak: 1 seria to 60% CR czyli ok. 47.5kg*5powt. (jeśli masz możliwość regulować ciężar na sztandze, co 0,5 kg tym lepiej, byłoby wówczas 48kg) 2 seria 70% CR czyli [...]
coolavy odp. 1. Dobra zmieniłem teraz jest taki : A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Płasko ze sztangą 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: [...]
Najlepszy kulturysta XX wieku
