klatę

[...] te święta ładnie ograniczałem się w jedzeniu. Jestem z siebie dumny, bo kuszenia nie brakowało :-P 1 styczeń do teraz Wszystko tak jak we wrzesień - 15 grudnia z tym, że na klatę kładłem obciążenie 8kg i z tym robiłem brzuchy. Po jakimś tygodniu(7 stycznia) zacząłem dietę urozmaiconą w białko, tzn. gdy byłem głodny to z lodówki wyciągałem [...]

Witam Zamierzam zacząć chodzić na siłownie,chodzi mi o to że na dane partie mięśniowe jest tyle ćwiczeń np.:na klate:wyciskanie sztangi płasko,na skosie,wyc.sztangielek,rozpiętki,przenoszenie sztangielki zza głowy,butterfly,z innymi mięśniami jest podobnie.Czy mogę robić tak że jak robię np.klate to robię wyciskanie sztangi,sztangielek na ławce [...]

Witam! Chciałem się dopytać jak zbudować klate podobno robić same skosy czy to prawda czy poprostu robić więcej rozpiętek i więcej ćwiczyć na skosie mam słabą górę klatki . Czy wgl wyeliminować wyciskanie poziom .? Obecne moje ćwiczenie na klate to: wyciskanie poziome 12,10,10,8 nieraz jeszcze 6pow taka moja pregresja skos 12,12,10,10 [...]

Witam. Jakieś 4 tyg temu, zaczęły mnie boleć łokcie, (dokladnie taki ból w środku łokcia)po dwóch 3 tyg ból się zmniejszył, ale tydz temu po wyciskaniu rekordu na klate (pon)łokcie daly o sobie znac i to bardzo mocno. Nie mogę zrobic treningu wolnymi ciezarami, tj. hantle, czy sztanga. W gre wchodzą tylko ćwiczenia na wyciagach. Jak robie klate [...]

[...] na siłce żeby ułożył mi nowy plan na nowy cykl i wymyślił mi taki jak widać na zdjęciach. Jak go zobaczyłem to zacząłem się zastanawiać czy jest dobry bo 18 serii na klatę to przypadkiem nie za dużo? tak samo barki... Mam 23lata 189cm, 76kg. Cel masa jak zawsze. Mam zamiar sobie zrobić teraz świąteczną przerwę regeneracyjną (tydzień) i [...]

Mam 17 lat , waga waha się od 76kg do 79kg , biceps 35,5 cm , staż na siłowni 12 miesięcy (razem 2 miesiace przerwy) dieta - taka że nie wcinam słodyczy fast fódów itp. , aktualnie wcinam: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTVtam2umRYDJOXDqhCscg0xIM3KBM0ClJfATW0tq2Xk9IRkoJj <-- drugi raz nie widze przyrostów już miałem kiedyś [...]

[...] 2 serie Oczywiście po każdym treningu brzuch spięcia leżąc 2 serie nożyce 2 serie skłony boczne ze sztangielką 2 serie Moim priorytetem jest klata czy mogę trenować klatę 2 x w tygodniu ?(Jeśli tak to w tedy zmodyfikuję trochę plan i rozłożę go na 4 dni ) Wydaję mi się że nie powinienem w ten sposób przetrenować klaty (i czy jest to [...]

Witam mam plan na masę i nie wiem jak kolejno wykonywać ćwiczenia. Jak mam w planie np. w jakiś dzień plecy, klatę i biceps to wykonywać pierwsze ćwiczenia na klatę cy po jednej serii z każdej parti? Sorry ale jestem nowy.

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam wszystkich, Jest to moje 2 podejscie do dziennika, poprzedni był nastawiony raczej na cross-fit, ale rozwaliłem sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 [...]

Witam. Przyjmuje juz 6 tygodni enanthate z pmp steroids w dawkach 200-250mg co 5 dni strzal. W sumie to przytylem jakies 6-7kg. W wycisku na klate poszlo 10kg. Ale nie widze po sobie narazie jakis wielkich zmian. W bicepsie poszlo 2-3cm. Nie wiem w sumie czy za malo jem, mysle ze miche mam dobra, ale chyba cos jest nie tak jak tak male przyrosty [...]

siemka moj plan na klate do tej pory wygląda tak robie 7 serii pompek po min 22-25 razy po czym 1 serie robie na max gdzie ok 42-45 pozniej 35 kg 4 serie po 12 razy na laweczce poziomej i 3 serie 12 razy 32kg na skosie moje rekordy to 55kg wycisne max na klate a pompek 51 czy moj plan jest dobry ? Zmieniony przez - peja162 w dniu 2013-04-06 [...]

[...] że w łapie będzie te 40 a w klacie 99 ! :/ Wymiary: Biceps prawy: 36,5 Biceps lewy: 36 Klata: 97 Brzuch: 84 :/ (redukcja mnie wkrótce czeka) Wiek: 20 lat Oto mój trening klatę: - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 4x10 - Rozpiętki na ławce prostej 3x10 - Pompki na poręczach 3x8 Co robić aby w końcu [...]

[...] 4 serie na duże partie 12/10/8 a na małe 3 serie 12/10/8 no i chciałbym robić 8/10/12 bez dokładania ciężaru i takim sposobem w sumie poczułem bardziej trening, bicki i klatę nadal czuje a trening miałem skończony 2 godziny temu, więc pytanie do was czy takim sposobem mogę sobie spokojnie ćwiczyć.? Drugie pytanie jest odnośnie klatki, otóż [...]

Witam mam 19 lat i od około 1 roku ćwiczę w domu brzuch i klatę (brzuch przez brzuszki normalne na drążku) klatę pompki drążek , chciałbym dorzucić coś do swojego treningu jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunakch bez sprzętu Moje efekty po około 1 roku są, lecz nie duże, chciałbym do wakacji poprawić te dwa elementy . Proszę o [...]

Siemanko ;P Mam 16 lat masę ciała 70 kg, 182 cm wzrostu. Nie wiem jak zacząć wiec walne od razu. Mam kobiecą sylwetkę czyli grube uda (szerokie biodra) i wąską klatę. Od dziecka miałem masywne nogi, żeby nie było nogi mam wyćwiczone przez jazdę na rowerze wiec nie mam kupy tłuszczu która się trzęsie jak się skacze. Nie mam pojęcia jak zrobić aby [...]

Witam. Za jakies 3 tyg, okolo bo nie wiem ile shotow zostalo, koncze cykl enan tescia 250mg iranski. Ogolem efekty spoko. 12 kg masy, 5cm w lapie, wyniki silowe ok. 30kg wiecej na klate. I teraz moje pytanie. Jak koncze ten cykl to oczywiscie odblok zeby nie bylo spadkow. No diete oczywiscie dalej bede trzymal, ale mam pytanke czy wlepic jakas [...]

[...] wyszła nowsza wersja która nazywa się "4 weeks 6 pac abs workout" a więc zacząłem to robić od wczoraj oczywiście wcześniej robiłem starszy plan treningowy na brzuch. Na klatę mam hantle i atlasik. Na nogi robiłem już jakiś czas temu 8 min buns czy coś takiego, niestety musiałem przerwać bo często łapały mnie skurcze więc już dawno [...]

Witam, chcialbym bardziej zaawansowanych zapytac jak zwiekszyc maksymalnie sile w jak najkrotszym czasie ? Najbardziej martwy ciag oraz klate, Prosze o pomoc, jakie treningi itp. Obecny stan 96kg na klate, 160 martwy ciag.

Tak jak w temacie,chciałbym się dowiedzieć ile ćwiczeń powinno się robic na masówce.Teraz robię(np.na klate) -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie hantli leżąć 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x8 -rozpiętki 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4x8 + jakieś jedno ćwiczenie ,zależnie od wymysłu. To wychodzi 6 [...]