Bardzo dziwne pytanie zebra: ich wytrzymalosc zalezy od organizmu czlowieka to jakei masz kosci itp jedz duzo bialka najlepiej pij mleko a miesnie oczywiscie chronia zebra miesnie to jest tak jak by nasza powloka pancerz :) kopnij kolesia co jest chuty w klate to go zlamiesz a kopnij takiego co jest umiesniony po co Ty chcesz w ogole wzmacniac [...]
Witam!Mam 30 lat i waże 86kg. Na siłownie chodzę około 5lat. Wyciskam 120kg, 42cm biceps. W 2008r. doznałem urazu kręgosłupa w wypadku komunikacyjnym(złamany drugi kręg lędzwiowy L2), po którym miałem kilkumiesięczną przerwe. Pózniej zaczałem trenowac stopniowo i obecnie są to juz cwiczenia z dużym obciazeniem. Ostatnio po takim treningu na [...]
W sumie można mieć gryf mocno łamany. Środek mocno łamany potem zakrzywienie jak łamany no i pow szerokości barków jest kawałek prosty. Takim można ćwiczyć na klatę ale najczęściej wytrzymałość to 50-70kg ;;
[...] te podtsawowe cwiczenia, bo inaczej wydasz na rehabilitantow, operacje itd. cóż mogę napisać poza tym, że masz rację ćwicząc wczoraj nawet myślałam, że mogłoby mi się coś stać na tyle poważnego, że nie byłoby zmiłuj się Filonka OBUDZ SIE!!! przyjęłam na klatę opyerdol i zabieram się do pracy Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-11 14:27:58
[...] jak z tymi gadkami,że TUa zdbędzie pas... Jak SOlis zostanie zmieciony z mojej strony nie bedzie wymówek...Nie bede tłumaczył sie formą Solisa,wszystko przyjme na klatę... Vitalij tą walkę moze tylko mi udowodni,że jest jednak mocny jak na swój wiek... Solis kompletnie zmienił priorytety jako PRO i nie chodzi tu o sadło,ale zmienił [...]
Jasne nawet 150kg "strzelisz" tylko ćwicz klatę po 3h codziennie... Nikt tutaj ci nie powie ile do wakacji wyciśniesz, i to że przez 4 miesiące zrobiłeś 16kg nic nie znaczy bo z każdym miesiącem progres będzie coraz wolniejszy. Ehh a w ogóle ćwiczysz coś poza klatą?
[...] ćwiczyłem raz w tygodniu przez około 2 lata, bez diety i supli). Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem na splicie. Obwody i masa w miarę rosły, ale siła praktycznie nic, na klatę max 80kg jak było tak zostało, na barki z za głowy może udało się 5 kg więcej. Wtedy sięgnąłem po FBW według Arnolda (mojego imiennika z resztą;p), lekko [...]
Za dużo serii na klatę. Na duże grupy mięśniowe powinno być 12. W sumie na triceps to 9 serii powinno być max a u Ciebie 10. Dodał bym natomiast po jednej serii na biceps. Ogólnie moim zdaniem 5 serii jednego ćwiczenia do zbyt wiele. 3-4 to optymalnie. Chyba, że wliczasz w to rozgrzewkę.
W jakie dni masz treningi MT i jak intensywne ? Powiem szczerze, że trochę tric za bardzo dostaje [wyciskania na klate + dwa ciężkie ćwiczenia (poręcze i wyciskanie wąskie) + jeszcze prostowanie. Plan dzielony przy SW do kiepski pomysł.
Po przeanalizowaniu tematu i z pomocą znajomego z fitness klubu ułożyłem trening. Trenuję 3 razy w tygodniu. nie zależy mi na nogach. A klata wycisk na klatę 3 serie x12-10-8 wyciska na klatę w skosie 3 serie x10-8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12 Biceps uginanie ramion wąsko 3x12-10-8 uginanie ramion szeroko [...]
[...] lepiej. Proszę o sprawdzenie planu i koniec z kombinowaniem. Miło mi, że dostarczam rozrywki, bo czasem wieje u nas w Dziennikach nudą W czwartek dałbym już barki, tric, klatę i w sobotę nogi, plecy, bic. Hades - te 90kg to raczej z prostowaniem kolan było i dynamiczne podnoszenie, w sumie to wymęczone. Ale plecy uczestniczą bo spinając [...]
[...] klas 50/5 60/4 70/3 80/2 80/2 Wąsko x/4 x/3 x/2,2 lekko Przysiad klas x/5 x/4 x/3 x/3,3,3 bardzo lekko 30-40 % Dlaczego w planie podanym wyżej stosuję, aż tak słabo progresję? Uważam, że na klatę są to za małe obciążenia. Dodam, że to mój [pierwszy plan treningowy. Ułożony przez jedną z osób z Trec Team. Obecnie nie odpisuje na moje pytanie.
No wiadomo , że samą klate nie cwicze , wiec sprzet który mam to , Gryfy lamane itp , ławeczke , modlitewnik , na nogi , wyciąg ,chantle , ściskacze,spręzyne, rowerek. Wiec wiecie cwicze partie takie jak :Przedramienie , klate , brzuch , plecy ,nogi i juz zapomnialem , bo nie mam przy sobie rozpiski;p Codziennie mam na rozpisce inne cwiczenia np [...]
Spory staż. Plecy ok. Klata ok choć standardowo ale jak działa to zostaw. Tric będzie rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + [...]
[...] 16/20/25 kg 10/8/6 zapas na 1-2 reps -sciąganie liny 3x/10/8/6 25/31/35 kg 10/8/6 zapas na 1- 2 reps Generalnie czuje sie do dupy Trening był dobry. Na klatę wreszcie weszło 80 w ostatniej serii bez wiekszych problemów. Muszę popracowac nad techniką gdyz nie opuszczam sztangi do samej klaty. W ostatniej, górnej idzie łądnie, [...]
Dzięki za odp to wiec tak: No jak masz jakiś pomysł na klate to prosze bo coś nowego lub zmiana dobra sie przyda:] zaraz pozamieniam jak mówiłeś i wstawie gotowy plan:) i jaki izolat proponujesz?
Na biceps uginanie na modlitewniku, z raczką dolnego wyciągu czy w podporze o kolano możesz dać. Klate masz ok, planów jest wiele np. Wyciskanie skos góra sztangi 5s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym lub z supinacją poziomo 4s Krzyżowanie linek w bramie 4s W brzuchu dodałbym coś na skośne 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 [...]
Siema wszystkim. Mam 18 lat 173 cm wzrostu i waze 75kg. Mam zamiar zaczac treningi. Mam do tego celu ławke + obciazenia 30kg. Jakbyscie mogli mi rozlocyz jakis plan treningowy to bardzo bylbym wdzieczny. Chcialbym rzezbic klate, biceps i brzuch.
Solis vs Witalij Kliczko
