klatę

Jeżeli za łatwo, dorzuć na klatę/za głowę obciążenia. Polecam butelkę ze żwirem i wodą.

Polecam ci basen i to czesto, prze to mozesz sobie zrobic wielkie i wyrzezbione plecy, najlepszy styl to motyl lub delfin, ale jesli nieumiesz tak plywac, to kraul i na plecach. Takim przykladem moga byc plywacy jakich widzisz na zawodach plywackich, tez cwicza na silowni, ale maja takie sylwetki glównie dzieki plywaniu. Po za plecami tez rzezbisz [...]

Więc tak twój biceps niema 40cm bo żle zmierzyłeś jak widać na zdjęciu a tym bardziej klate tak samo mierzyłeś 118cm to może kiedyś będziesz miał tyle trenuj całość albo nic..

Wiem... Szczypiorek jestem;/ i dlatego chce to zmienic:) Na klate to rzeczywiscie cos kolo tego tylko podniose. A co do martwego ciagu to nie robilem na maxa a te 90kg to moje przypuszczenia. Dieta: normalne jedzenie bez zadnych suplementow, odzywek itp. Jedynie staram sie zwiekszyc spozywanie bialek, wapnia. Mikroskladniki powiadasz... moglbys [...]

Jak czytam takie teksty typu po 9 miesiącach 200 na klatę , to zastanawiam się po co ktoś o cokolwiek się pyta.

hodzi mi o to ze nie mam jakiegos wielkiego brzucha waga jest jaka jest ale nie widac tego po mnie poniewaz jestem mam grubsza budowa kosci a co do 200 kg na klate to jaki problem? ja nie klamie z tym bo po co miałbym klamac. Nie mam doswiadczenia w cyklach dlatego pytam i prosze o pomoc o rozpisanie jakiegos dobrego cyklu :)

Jak czytam takie teksty typu po 9 miesiącach 200 na klatę , to zastanawiam się po co ktoś o cokolwiek się pyta. Mam podobne spostrzeżenia, dlatego bardziej w doradzaniu nie kieruje się wymiarami tylko, wiedzą użytkownika. Wymiary można napisać jakie się chcę, ale brak wiedzy trudniej. zataić.

[...] tak: zakładam że twój rekord to 150 kg w przysiadzie poniedziałek: przysiady ze sztangą 70kg/6powtórzeń/2serie, 90/5powt, 100/5, x 110/4,3,4 x 120kg/3,2 x wyciskanie na klatę 70/6/2, 90/5, 100/5,4,5, 110/4,3 wyciskanie w wąskim chwycie x kg/10powtórzeń x/8/4serie triceps na wyciągu x/10/4serie dzień przerwy. martwy ciąg: [...]

jest dobrze,ale nie az tak zeby nie mogło byc lepiej!! Cwicz dalej!! NIe oszukuj przy popadawaniu swoich mozliwosci....jakos mi sie nie widzi ze cwiczas hantlami 2,5kg nagle na klate 85....ale nie mowie ze to niemozliwe....daj Ci Bóg...

[...] inne zajęcia rzadko mi się udawało zrobić wszystkie cztery treningi, dlatego od ok. 2 mcy robię trzy treningi (1. Plegar i barki, 2. Klata, bułka i tric 3. Nogi i dupal). Na klatę, bułkę, barki i trica robię 3 ćwiczenia po 4 serie, na plecy 4-5 ćwiczeń po 4 serie, na nogi i tyłek w sumie 7 ćwiczeń po 4 serie, przysiady praktycznie za każdym [...]

Ostro zakatujesz klate 3x w tygodniu piramidka do tego 2 x biceps ? ; ]

Dietę daj w formie zrzutu z potreningu.pl uwzględniając w niej ilość warzyw. Ankietę wypełnij bardziej sumiennie - napisz o codziennej aktywności, a także wrzuć pełną rozpiskę treningu. Po sylwetce mam wrażenie, że ćwiczysz tylko klatę, łapę i brzuch.

Kto Ci kazał serii np na taką klatę dołożyć? I serii i ćwiczeń za dużo, skup się tylko na podstawowych ćwiczeniach, duży ciężar, mniej powtórzeń, np systemem 5x5 . A Angelov i Platt(tego 3 nie znam) pewnie świecą w nocy od koksu, także tym jak trenują się nie sugeruj.

boolinek90 - tak zalezy mi na kontynuowaniu tego treningu ale bardziej go nakierowac na to WL. Bo jak wczesniej napisałem wyniki siłowe mnie nie satysfakcjonuja ;/ Musze Cie poprawic bo napisałes ze mam trening bez plecow i nog: plecy cwicze w środe a nogi codziennie tylko ze z rehabilitantem ;P Jesli mogłbym Cie prosic o przykladowa rozpiske [...]

Vodka52 wez mi tez życz zebym tak wyglądał żebym się nie obraził :). dobrze prawisz gothmori09. w Polsce jak ćwiczysz to wszyscy myślą ze albo Klate i biceps albo ćwiczysz na plażę albo na dyskotekę. a tak naprawdę chcę być SZYBKI SILNY I ZWINNY oraz estetyczny. Ale niestety ludziom nie przemówisz:) pzdr

Push/pull to podział , na którym zbudujesz swój plan. Masz przykładowy w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Dzięki, tak już go znalazłem i dzisiaj pierwszy raz go robiłem. Nie wiem czy dam radę klatę i siady dobrze zrobić na 1 treningu, ale wyjdzie w praniu.

Ja w wieku 14lat 67kg na klate każdy sie dziwił.

to u mnie na wsi jest taki kozak co jak miał 14lat brał na klatę 85kg (ale nic przedtem nie ćwiczył,normalnie podszedł i wziął, jak się go zobaczy to od razu widać, że ma dobrego gena)

Hehe na tym forum kazdy chciałby zeby wypowiadano sie o nim w samych superlatywach,kazdy poprzez swoją wymyslona we własnej psychice bajeczce próbuje stac lepszym niz jest.Czemu sie dziwic kto chce byc gorszy na forum kazdy moze poczuc sie wyjątkowy.Z jednej strony są osoby które na serio maja duze predyspozycje do tego sportu,ale zdecydowana [...]

Ja 60 biore mam 15 lat. Kolega z klasy sie ostatnio chwalil dziewczynom ze 25kg wzial na klate, nie odzywalem sie bo nie chcialem mu psuc zabawy.