klatę

Niestety winę za nieudany trening musisz wziąć na klatę ;-). Co to za pomysł, żeby tłustą makrelę wcinać 10 minut przed? Białko przed treningiem też źle. Krótko przed to jakieś szybkie węglowodany można zjeść, banana lub coś w podobie. Ale najlepiej to normalny posiłek z 1,5h przed. Musisz sobie wybadać - ja mam optymalnie jak zjem 2h przed, 1,5h [...]

więcej serii na klatę niż na nogi trochę razi oko :-(

To co wrzucić między plecy i klate nogi??

duzo wzroslo ci po takim cyklu sily tak ogolnie pytam nie tylko o klate

ma racje dojdz naturalnie do glupiego 50 w lapie i 200 na klate, pozniej mozesz zaczac zabawe

Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate [...]

[...] tł: 95 g (39%) +rosół zielsko: marchew, seler popitka: kawa, woda, mięta, wino prochy: o-3, wit D, ZMA, wit c To był ostatni trening w tym mikrocyklu :-P 4 tyg za mną 8-) Nie powiem, że będę tęskniła za dniem nuk %-) Następny mikrocykl na klatę albo na plecy @@-) nie mogę się zdecydować \-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-19 22:31:01

Witam szanowne lejdis :-) Trening B 3x8 Miska : 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, kawa, herbata owocowa, herbata czarna O matko jedyna czemuz nikt mi nie powiedzial ze dziczyzna jest taka dobra??? Arphiel dziekuje za przepis :-) Nie moglam przestac wpierniczac i miska sie troszku rozjechala %-) Co prawda od czasu do czasu mialam przed oczami taka [...]

[...] razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na ten czas optymalne dla mnie... Jako że trening który [...]

rozciągnąć mięsień pborek to możesz przenoszeniem sztangielki, a nie rozpiętkami. A rozpiętki to nie jest kosmetyka tylko jedno z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatkę. Taki martwy ciąg, tylko, że na klatę :-D

1.Dieta 2.Trenuj całe ciało a nie tylko rece i klate 3.Poczytaj : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

siemka. Brałem kreatynke mono i skończyłem ją brac w poprzednim tygodniu w pn. od tamtego poniedziałku robie lżejsze treningi. Czyli: jak np. robiłem klate 4x12 to teraz tym samym ciężarem 3x10. A teraz moje pytanko a mianowicie czy dobrze robie? Bo o kreatynie wiem dużo bo czytałem a z reszta pytałem sie kilku osób na siłce ale oto jakoś [...]

Co do ilości serii robisz tak samo np. klate 12 serii . A co do tego ile powt robisz to nie musisz cały czas 12 robić . Jak zrobisz np 8 to nie znaczy ze luźniejszy trening :) tylko dobieraj tak ciężar zeby się dotyrać

co do nadmiaru skóry to sie nie wypowiadam, natomiast do redukcji tkanki tłuszczowej służy przede wszystkim dieta. Samo robienie ćwiczeń na brzuch czy klatę gdy nie masz ujemnego bilansu kalorycznego nie pozwoli ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Pozdrawiam.

[...] 45st 5x8 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 Czy o taką zamianę chodzi? Sam nie wiem co się stało z ta płaską.Same ręce latały gdzie chcą. Wcześniej robiłem FBW jak pisałem 1 ćwiczenie na klatę 3x week,a więc teraz jest ciężko,staram się,dowalę kg jak tylko mogę.

To sobie nie wmawiaj , troche mnie to ityruje że tak myślisz o sobie %-) . Trzeba być realistą i nie być zakompleksionym , a to co koledzy mówią to jednym uchem wchodzi drugim wychodzi dzisiaj w parku byłem z kumplami i jeden co chodzi nasiłke miał dobre wyniki opowiadał ze biore na siady 130kg , a reszta a idź głupoty gadasz a my sie z nim [...]

druga sprawa to technika, sporo osob mysli, ze umie robic klate, a jednak...

A jeszcze jedno pytanie o co chodzi z Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ? Rozumiem że to wyciskanie na ławeczce tak jak na klatę tylko wąskim chwytem ale o co chodzi z tym flarowaniem łokci?

Jak ruszyć plecy i klatę na szerokość? Cały czas idzie mi grubość, powoli robi się to nieestetyczne.

trening z soboty,na klate w ostatniej serii trzy powtorzenia z pomoca kolegi wiec nie dokladam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0884b47064df48709b86a0d95fdea4ca.png