klatę

No ja CI mowie ze 22kg z 38 na serie do 60 dobilem kumple tez byli zdziwieni ze ja taki skok zrobilem to bylo po mieisacu cwiczen jak zaczynalem a jadlem b duzo zreszta nie musisz mi wiezyc wystarczy ze mam na to swiadkow .I nie zwracaj sie takim tonem do mnie a kreatyna ma retencje wody elo. Przy zaczynaniu cwiczen i wyciskaniu 22kg to mozesz [...]

tak, tylko czy jest jakiś sposób by szybciej rozwinąć klatę.? Zacząłem ćwiczyć w sierpniu (pierwszy raz jak spróbowałem coś podnosić to podniosłem 40kg), a teraz wyciskam tylko 74 ;/ Wszyscy znajomi cieszą się jak to im klata nie rosnie, tylko ja jakoś tak... ;/

[...] prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx4 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 2 serie 30kgx5 30kgx3 30kgx2 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx8 35kgx5 40kgx3 Interwały na orbim: -3 min [...]

Wczoraj mialy byc filmy a tu dupa bo cos net mi slabo chodzi i wychodzilo ze beda sie ladowac 20h he he:)No nic ale juz weekend to beda zdjecia w koncu i wymiary.Dzisiaj trening klatki,barki i tric standardowo -wyciskanie na maszynie 43/14;50/10;57/8;50/8 -rozpietki 4s -wyciskanie skos 30 C 15/15;17,5/14;17,5/12;17,5/9 Skos to piekne cwiczenie na [...]

Bo w niedzielę mamy zielone świątki i zamknęli moją świątynię, jestem zmuszona jutro zrobić plecy i klatę. Cóż... plecy same się nie zrobią:P Miska na jutro: 2300/195/85/190 http://img585.imageshack.us/img585/9899/dieta20130518.png

Tutaj to jest od groma możliwości a jakie to już ależy od danych predyspozycji, jedni łaczą klate z bicepsami, plecy z tricepsami, barki z nogami, inni klatke z tricepsami, plecy z bicepsami, inny podział np góra dół. lub push pull.

ja jak robię klatę wytrzymałościowo to po 3 seriach mam dość wydaje mi się że ćwiczysz bicka na pół gwizdka ale pięknie zrymowałem}:-(

nie, całe ciało masz ćwiczyć nie klate i brzuch

Czyli taki plan odpada? ;/ kurna to ja juz nwm ... przeciez jedno cwiczenie jest na brzuch drugie na klate a biegi i rower to na nogi wiec co mam jeszcze cwiczyc? Moze jakies wskazowki skoro ten plan jest zly?

przez 1,5 roku 65 na klate to jakieś kpiny, z tym skrzywieniem byłeś u lekarza? trening tak jak powyzej koledzy napisali żenada

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj o tym treningu. Musisz trenować całe ciało by coś osiągnąć. Jeżeli chcesz się wziąźć za ćwiczena siłowni trenuj całe ciało. Na samym początku nie ma piorytetów, ćwiczy sie całe ciała by organizm poczuł jak to jest z obciążeniem. Sam jestem początkującym i na poczatku [...]

[...] ta sztanga ?? co do diety jesli chcesz pomocy musisz ułozyc wg tego kalkulatora i wygenerować tutaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html głownie ręce i klatę sztanga to skrót myślowy bo to jest gryf prosty ,łamany , hantle + obciążenie Zmieniony przez - GrubyHenie w dniu 2013-05-19 14:07:43

[...] Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio na orbisonie – żwawo 30 minut DZIEŃ 2: NOGI 15 minut [...]

Napisałem tam, ale mi nikt jeszcze nie odpisał. Jedno pytanie... w ile można wyrobić taką klatę? (miesiąc, pol roku..)

Żeby mieć taką klatę to wogóle trzeba trenować ? 8-)

W tym momencie będziecie jechać na podobnym treningu ,jeśli chodzi o klatę...dodatkowe ćwiczenia według Waszych dotychczasowych ustaleń.Chociaż w Twoim przypadku na dwa-trzy tygodnie przed startem odpuściłbym trochę seri z bicepsu i pleców. Aeroby też bez przesady,chyba że masz problemy z utrzymaniem wagi...?

a i jeszcze jedno: ja zrezygnowałem praktycznie z wyciskania na płaskiej i zamieniłem to ćwiczenie na minimalne skosy +. Pamiętaj o witaminach i dobrej misce jak będziesz ćwiczył 2x w tyg klatę, bo inaczej mięśnie mogą się nie zregenerować.

bo trzeba się nauczyć czytać artukuły. W którym masz napisane żeby biceps przed plecami robić, klate katowac 2 razy w tyg po 5 cwiczeń na plecy mniej niż na biceps robić i tak łączyć partie. Najlepiej weź gotowca(są ich dziesiątki na forum), bo układanie planów tobie nei służy.

Codziennie trenuje biceps, klate, triceps, brzuch tak przez prawie godzine

[...] przez ten czas zrobi postępy w stójce. Ciekawe czy trenuje/sparuje z jakimiś kozakami w tej dziedzinie prócz Uriaha Halla. A ze mną w sumie podobnie jest, w wyciskaniu na klatę i inne partie ciała czy też w pompkach zawsze byłem słabszy od kumpli, na drążku podciągnę się bardzo mało razy ale jednak jak przyjdzie być z kimś w klinczu czy [...]