klatę

Jakie ćwiczenia na klate moge robić w domu prócz pompek? Mam do dyspozycji sztange i sztangielki. Jak masz te dwie podstawowe rzeczy to się nie zastanawiaj tylko bierz się za wyciskanie. A co do sylwetki to narazie jest nijaka.

Miesiąc to stosunkowo krótki okres by oceniać, ale jest okej jeśli faktyczni takie przyrosty masz. Na drugi raz mierz całe ciało, a nie tylko bica i klatę :-)

Klate zgubiles%-) widac ze najslabsza partia

[...] a kiedy wyraźnie nim dopinamy. Świetnie czułem klatkę, a tricepsów wcale, więc super sprawa. Rozpiętki siłowe na bramie - na 9 sztabce kończyłem, ciężar mi sponiewierał klatę, regres na mniejszym ciężarze z na maxa powolnym negatywem i 2 regres to 10 ruchów sam szczyt, 10 sam dół i 10 pełnych.. klatka wybuchła. Unoszenie przodem [...]

azzi witam };-) 1.05 sroda Dzien 3 TRENING Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc cz+zol /cz+czer /cz+nb 2B. RDL ze sztangielkami 7kg /9kg /10kg 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kg /4,5kg /5,5kg 3B. Przysiad przedni 15kg /17,5kg /20kg 1a [...]

Ok plan po poprawkach. 1. drażek 4x max 2. poręcze 4x - tu nie wiem czy dac 4x max czy ziwkeszac powotrzenia dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach zrobie jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. [...]

Mam zamiar siedzieć na rybach i się op*****lać, więc dzisiaj zrobiłem trening na gumach z większą objętością. Na klate wyszło 7 serii po 20 powtórzeń, do tego barki, trice i bajcepsy. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-05 17:01:28

WZOREK sporo bo tylko w tym tyg raz robie triceps i klate bo dziś wyjezdzam , powiem ci ze w dipsach robiłem juz z ciezarkiem 25kg , gdzies tu w dziale jest filmik , tylko ja zawsze asekuracyjnie podchodze do wszystkiego ;-) ale zakwasy mam mega dziś na tricepsach :-)

[...] siłę wg planów Wzorka, postanowiłem wleźć na większy ciężar (w moim wypadku 90kg}:-() i zrobić 4 serie na mniejszej ilości powtórzeń okazało się to strzałem w dychę, klatę bardzo mocno spompowałem i dziś czuję ją w każdym punkcie niestety podczas wyciskania czuć że prawa ręka jest silniejsza sporo od lewej, jest to następstwo [...]

No rozwaliłeś mnie %-) Klata- 7 ćwiczen po 4 serie?? %-) Biceps- 5 ćwiczeń po 4 serie? %-) i INNE PARTIE MIĘSNI TAK SAMO... Człowieku za dużo ćwiczeń! więcej nie znaczy lepiej. Zamiast budować mięcho to ty po takim planie staniesz sie jak po wyjściu z auschwitz. Na bicka,tricka rób po 2-3 ćwiczenia po maks 3-4 serie Na klate,plecy,nogi możesz [...]

Sam grałem pare lat, ale zadyszki nie pamiętam, aczkolwiek klate u dołu mi rozdeło, więc nie moge powiedzieć czy to naturalnie czy przez w-f, ponieważ wtedy jeszcze rosłem. Zmieniony przez - tanto w dniu 2013-05-03 09:37:48

No Marzia całkiem spoko... Na udach ma mniej tłuszczu niż statystyczna kobieta na palcu wskazującym }:-( A klatę to ona ma szeroką od implantów ;-]

Mam zamiar rzeźbić już swoje ciało , lecz nie wiem jak się za to zabrać . Słyszałem że małe obciążenie i dużo powtórzeń . Dietę mam , aeroby też , zaczołem robić A6W , oraz stosuję ActivLab MASS UP. Na klatę wyciskam 30 kg , to dużo jak na 15 lat ?

[...] Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 35kgx1 rekord 8-) dotychczasowy :-) myślę, że 37,5 by tez dzisiaj poszło, ale nie miałam dzisiaj pomocy, więc nie próbowałam. 4. [...]

Wyciskanie na klatkę słabo idzie, tylko sie polepszyło przy seriach więcej wyciskam :)... Żywienie mam zdrowe,i bardziej pod mase, regeneracja to 1 dzień i pod koniec tygodnia 2 dni ( jeśli oto chodzi ).. Startowałem od max na klate 48kg , przysiad 45. a martwego nie sprawdzałem

30 kg na klatę przy masie 90 kg? To zdecydowanie nie jest dużo :P Co do sosów to najlepiej jak sam sobie zrobisz, np. pomidorowy do spaghetti. Te kupne mają wiele konserwantów, polepszaczy i cukru. Jak już to wg mnie lepiej kupować te w proszku i zrobić "po swojemu" czyli jak najbardziej zdrowo, niż gotowe w słoikach.

Dobrze jest Kapitanie. Jeszcze na finał klate ogól jak teraz brzuch! Myk ze światłem dobry. Za 2 m-ce jak drazekm będziesz wyglądał :)

wklej ankietę działu, tylko bica i klatę chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu a resztę partii raz ?? przecież to bez sensu

przypomniałem se pytanie :D - chciałe edit allle za puźno było podnosze hantle na ławce 2x 17 kg to daje 34 w sumie no ale jak bym podnosił sztange to wziął bym wiecej na klate czy to jest podobnie ? Krzychu też tak mysle puki jest progres niczego nie zmienię

no i co ,ze masz taki staż? w uj ćwiczeń na klate a nogi lekko posmyrać?-_-