klatę

@ WODYN Kiedys w innym temacie napisales, ze cwiczac klate na mase przy wyciskaniu na plaskiej w 4 seriach dobieraj ciezar tak: 70%*10-12p 75%*8-10p 80%*6-8p 85%*4-6p A w takim razie przedstaw mi procentowo jakim ciezarem wyciskac przy robieniu treningu na siłe w 5-6 seriach. Z gory dziekuje.

To ze nagle spada sila mimo ze ja masz to wlasnie martwa strefa. http://www.sfd.pl/temat290861/ - tu wyjasnialem to pojecie na podstawie kilku cwiczen "Lancuch slaby jak najslabsze ogniwo": Owszem, ale lepsze cwiczenie pobudzi wiecej ogniw tego lancucha. Jaki sens robic cw w ktorym sie bedziesz tylko cofal? Cwiczenia z martwa strefa [...]

Wiedzialem ze sie przyczepisz do "srodka klatki" Dlatego byly tam kocie lapki bo bylo wiadomo o co chodzi Chcialem w przyszlym tygodniu zastosowac taki trening na klate + trica - jak go widzisz Wodyn? Klata 1.Wyciskanie plasko sztanga 4 x 10 => co serie dokladam 4 kg <2kg strona> zaczynam na 100wce w 3ciej serii mam 112 a w [...]

Jaka odległość między dłońmi jest "najkożystniejsza" w wyciskaniu leżąć. Bo miałem ławkę ze stojakami i zawsze brałem za stojaków i szczerze mówiąc mało czułem klate, jakby barki pracowały za dużo. Teraz mam stojaki osobno i podsuwam sobie i tu pytanie... Żeby chwyt był normalny to tak ok. 70cm ?? Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - [...]

Sproboj bardzo szerokich chwytow(81cm miedzu palcami wskazujacymi lub szerzej), ale nie narzekaj ze barki pracuja. Mozesz narzekaz ze klata nie pracuje Mozesz narzekac ze triceps sie za mocno udziela (dlatego chwytaj szerzej). Zrob: 1) wyciskanie skos 10/8/6/4/10/15 2) rozpietki 5*10p 3) wyciskanie lezac 15/12/10/8/15 wtedy poczujesz klate.. po [...]

WODYN ja jestem Kamikadze ;d Za chwile wpadną do mnie kumple spróbuje jeszcze raz zrobic klate;] Powinno sie udac ;d Zawsze to jakas motywacja;] Edit. Tak jak przewidywałem zaliczyłem 50kg * 10 Na nastepnych treningach bede z kumplami cwiczyl;] Zawsze to jakas motywacja ;d Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-02-18 18:10:07

Heh co do wyciskania myslalem o Planie niemieckich ciezarowcow Tylko nie wiem jak podzielic reszte grup miesniowych?? Jezeli klate robil bym co 4-5 dni.... A co do brzucha to jest pod klata Postaram sie co dwa dni w dni beztreningowe 600m sprintem mysle ze bedzie ok? Hmm?

ja cwicze 6 miesiecy podnosilem 62 kg teraz podnosze 106. cwicze duzo na rece bo to nie klata podnosi ciezaru tylko rece. cwicze 4 serie na klate malym ciezarem, potem barki, rozpitki i duzo na bicepsa. mi pomaga. jutro klade sie pod 108kg

Witam, to mój drugi post tu na forum i mam prośbe,żeby ktos się wypowiedział na poniższy temat. To dla mnie bardzo istotne. Zaczynam znowu trenować pchnięcie kulą, po 1,5 rocznej przerwie. Na siłowni ćwiczę od 3,5 roku, ale z przerwą roczną:// - kontuzja nadgarstka. Mam prośbę jeśli któś mógłby zweryfikowac mój plan: 10*60 kg (55%) 8*70kg 6*80kg [...]

[...] ale mc to jedno z najcięższych chyba ćwiczeń złożonych, doskonale budujące masę i wpływające nieco na wytrzymalość. Pompki też są ćwiczeniem złożonym, w wersji ,,dipsowej" stosowane zamiennie z wyciskaniem na klatę. Jeśli robisz je w wersji na trica, daj jakoś pod koniec. Tak, pompki zdecydowanie przed podciąganiem, są ciężkim ćwiczeniem:)

no trzeba bylo odrazu dac codziennie klate najpierw poczytaj jak cos sam ułozysz

Jeszcze w środe dorzuć klate

nie wolno nóg ćwiczyć bo od tego sie umiera klate rób 3 razy dziennie 7 dni w tygodniu

panowie a znacie może jakieś suplemęty na klate ?

PONIEDZIAŁEK klata+barki WTOREK biceps ŚRODA klata+plecy CZWARTEK nogi PIĄTEK triceps Na duże partie 4ćw, na małe 3ćw. Serie według: na małe 8-12, duże 12-16. Triceps tylko jeden ponieważ jak robisz klatę to tric też pracuje.

a na poważnie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu jest napisane co ile można z daną intensywnością ćwiczyć dany mięsień. Dodam, że to co rozpisałeś to jest duża intensywność "nie wolno nóg ćwiczyć bo od tego sie umiera klate rób 3 razy dziennie 7 dni w tygodniu" - hehe to dobre :)

Na klatę najlepszy steryd jaki znam to Gainer.

jw, jeżeli już zdecydowałeś się na to lekkie wakacyjne roztrenowanie czyli robić klate tylko 4 razy w tygodniu, to w dni bez treningu klaty proponuje dla podtrzymania robić rano i wieczorem po 100 pompeczek a w ciągu dnia np przy oglądaniu telewizji kilkanaście serii spinania klaty. w ten sposób nie stracisz mięśnia ani czasu, a jak mówią - czas [...]

Może coś takiego??? Poniedziałek - A Wtorek - wolne Sroda - B Czwartek - Wolne Piątek - A Oczywiście na przemian ABA i BAB Teraz nie zaduża intensywność??? Dorzyciłem po jednym ćwiczeniu na klate i na bicka (gdyż najbardziej lubie te partie trenowaćxD) zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]

Powiem tak...Ze względu na to, że masz możliwość trenowania tylko 3 razy w tygodniu, połączenia partii sa dobrze dobrane. Pierwsze dwie rzeczy, które się rzucają w oczy-za dużo serii, plan zdecodywanie przeładowany. Na biceps robisz tyle serii co np. na nogi...karygodny błąd. Na duże partie rób 12-16 serii, na małe około 10, więcej nie ma sensu w [...]