[...] moja waga wynosiła 79kg - skóra nie może dojść do siebie przez co brzuchal wisi przez co mam więcej cm w pasie. Prosiłbym o jakieś skuteczne metody na podcinanie. Robię na klatę skos w dól i ostatnio na pomki na poreczach z obciążeniem przy tricepsach. Moje wymiary; Kl 116 Pas 94-96 Waga 94 kg Najniższa waga 79 kg - w pasie było ok 90-92 cm bic [...]
Witam panowie pierwszy raz pisze w waszym dziale trójboistów, ćwicze na siłce 1 rok cały czas cwiczylem typowymi splitami na mase, ale stwierdzilem ze moje wyniki silowe sa zalosne wiec postanowilem je poprawic, wiec teraz aktualnie od ponad miecha cwicze fbw 5x5 sila poszla okolo 10 kg w wyciskaniu, i ciagach i siadach, aktualne moje wyniki wiem [...]
Najlepiej zrob inaczej Daj Klate+bic a Plecy+tric wtedy najlepiej wykorzystasz cwiczenia na te grupy miesniowe. Kiedys jechalem tez pr. na ramiona Bic: Sztanga prosta 4x Mlotki3x o kolano 2-3x Tric: Waski wycisk tric. 4x francuskie sztanga 3x wyciag 2-3x
więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]
Witam! zwracam się do was z pytankiem.. mój staż to 2 lata. Ogólnie to była typowa masówka... z 71kg na 89,5kg bic 27-38cm klata 90-114cm pas z nie wiem ilu..(teraz jest 90cm;p) Jak widać bylo gorzej niż zero.. (obecnie jest zero:D) Miałem bardzo ciężko z nabraniem masy już od dawna. Więc zdecydowałem się na gainer'y (w sumie 12kg) i do tego [...]
ale kurcze ile bialka? ile wegli ile tluszczu ? no moze 130 na klate to nie duzo 3/4 razy, ale uwierz, ze malo osob jest ktore rzucaja sie na hantle na bary 51 oraz 47 u nas w Adzie w czestochowie. fitnessstudioada . na google mozesz zerknac. ( wiadomo jak przychodzą sterydziarze oraz tacy co robia kuracje na suplach 1400 zl na 3 tygodnie, bo są [...]
na klate spróbuj czasem pompki na poręczach - za***iście pompują dół klaty, jednakże pamiętaj o hamowaniu mięśniami przy opadzie! na bica próbuj hantlami mahać pod różnym kątem, możesz pokusić się także o nadchwyt lub podchwyt - zawsze jakieś urozmaicenie. tric - tu nie mam pomysłu (za mało masz przyrządów) plecy - spróbuj stanąć na rękach [...]
ja podnoszę 110 kg na klatę, 35 kg na biceps, 125 kg na przysiad i 75 kg w wyciskaniu na sprzed głowy sztangi, ale to siła statyczna, która jest mi nie potrzebna. Zależy mi na dynamicznej A obwód w łapie mnie za szczególnie nie interesuję ;p. Ale wracając do twojej historii to mam też takiego kumpla który codziennie ćwiczył tylko pompki brzuszki [...]
Rozumiem cie ale robiac pompki i cwiczenia z wlasnym cialem robisz je luzniej i szybciej miesnie nie spinaja ci sie w taki sposob jak przy podnoszeniu sztangi i mniej tracisz na szybkosci. Tyson czy adamek tez mowili ze nie uzywaja sztang a tyson jak kazdy wie byl bardzo umiesniony adamek lapki tez ma duze. Dlatego ja polecam robic pompki i takie [...]
No i zacząłem a6w. W trakcie robienia strasznie miesnie piekły Teraz co nieco czuje, szczerze mowiac, myslalem, ze bedzie latwiej, ale coz..trzeba sie troche pomeczyc, zeby byly efekty. Ogolnie ta seria zajela mi ok. 5-6min, w trakcie sobie jeszcze troche odpoczywalem (5-10sek, ale jednak) zerkajac na ekran i patrzac jak wykonac cwiczenie, mysle [...]
Siema trenuje masówke moj problem jest taki że cwicze klate + tric Klata Wycisk płasko Wyscisk skos w góre rozpiętki i problem taki ze miałem z kumplen hantle na spółke ale on je zabrał i zostaje bez ;/ i co dorzucic bo tylko 2 cwiczenia na klate to raczej źle ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]
Klata 73?! Mam 15,5 lat 178 wzrostu ważenia 63 kg i mam klate 87 na wydechu 91 na wdechu. Albo masz baardzo słabo rozwinięta klate albo coś pomieszales. Po pierwsze zwiększ masę bo na kościach i skórze mięśni nie zbudujesz
[...] mam drążek, skakankę, ławeczkę do brzuszków, planuję kupić sobie gryf i parę kilo obciążeń - dokładnie nie wiem ile pasowałoby kupić 20-40kg? moje maximum wyciskania na klatę jak kiedyś dawno temu próbowałem, to 80kg. Dietę swoją chcę przemyśleć i nauczyć się z nią żyć. Mój problem to psychika, nie potrafię wytrzymać nie jedząc słodkości lub [...]
Na siłe dobre FBW 5x5 albo 15-10-5. Co do tego splita to: W ćwiczeniach izolowanych nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń. Dodałbym coś na tył uda, np. żurawia 5s jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 [...]
wygladajac tak jak na pierwszym zdjeciu brales na klate 60kg? na jedno powtorzenie czy serie? bo jak na serie to i tak miales powera xD ja 60kg na serie bralem po jakis 4 miesiacach treningow
W jednej z serii źle wyprowadziłem ciężar w górę z klaty i ups. nie powiodło się , asekurant miał prawo zainterweniować gdy krzyknąłem o pomoc. a masz opuszczac na brzuch i masz z brzucha wyprowadzac wycisk nie ma tu zadnej klaty jako punktu lądowania ciezaru PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Dziś o dziwo powrót sił w tym ćwiczeniu , robiłem wolno [...]
split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy
