[...] prawą rękę niżej, z gilotyną podpytam Roniego, chociaż na mojego oko nie pchasz tego b. wysoko na gardło i masz szeroki chwyt, więc winne będzie nie schowanie barków pod klatę, to jest brak zmostkowania tego. Młotki robiłeś z modlitewnikiem w łączonej? Korekcyjne ok. NOGI Fronty wyglądają już b. dobrze. Za tydzień 85 x 6 i regres na 65 kg. [...]
[...] prawą rękę niżej, z gilotyną podpytam Roniego, chociaż na mojego oko nie pchasz tego b. wysoko na gardło i masz szeroki chwyt, więc winne będzie nie schowanie barków pod klatę, to jest brak zmostkowania tego. podczas robienia gilotyny ciężko mi jakoś schować barki, musiałbym samą sztangą robić chyba, ale będę się starał jak mogę. Młotki [...]
[...] chrupnęło mi coś w kolanie. Ok myślę nie będzie mi jakieś kolano psuło treningu - porozciągałam nogi i zaczęłam jeszcze raz tym razem bardziej wypinając zadek i prostując klatę. Do 5 burpees robiłam pompki męskie, potem już podpierając się kolanami. Od 7 burpees musiałam robić przerwy bo nie dałam rady kontunuować w ciągu ćwiczeń. Od 11 [...]
[...] i muszę zrezygnowac z ciężkich przysiadów, martwych i wiosłowań. Dlatego też kupię suwnicę lub maszyny na dwu i czterogłowy oraz maszynę do wiosłowania z podpórką pod klatę. Inaczej ni chu.a :-( Od stanu zapalnego "chwyciło" mi lewą nogę i zdałem sobie sprawę, że do zawodów i tak sie nie szykuję to nie ma co szaleć, a warto by było jeszcze [...]
[...] chodzone z obc., 3x15-20 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była MASAKRA 1b. [...]
Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]
zawsze cwicze klate w poniedzialki 3 albo 4 cwiczenia po 3 serie i powtorzen od 8-12 z bicepsem i potem ide na 50min rower i czasami jeszcze robie pompki w czwartki albo piatki
Ja bym wziął 3 etap z tego oto linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html lub, jeśli upierasz się zrobić coś w stylu treningu co podałeś to: - podciąganie 3 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-15 - przysiad 3 x 12-15 - pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max - rdl 2 x 12-15 - wiosłowanie sztangą 2 x 12-15 tylko [...]
Mój brat wygląda podobnie, nigdy nie ćwiczył na siłowni. Baw się jak chcesz, rób 3-4 razy tygodniowo klatę; najlepiej po 16-20 serii bo to zdrowe. A potem tylko Poradnia Wad Postawy, bo kręgosłup strzela, a "przecież nie ćwiczę pleców, więc go nie obciążam"
4. stojąc 5. to jest właśnie triceps :-) jest to wyciskanie na ławce poziomej tak jak na klate, tylko że z węższym ustawieniem rąk, a flarowanie łokci to po prostu prowadzenie ich szeroko na boki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poprzedni plan? Biceps przeładowany na barki daj wyciskanie sztangi, a maszyne do wymiany. Na triceps na koniec pompki odwrotne, na klate na koniec rozpiętki. Na nogi 1 do wymiany, daj przysiad, jako 2 wykroki
[...] Wykroki krótkie chodzone 4 x 15 15x 5kg/15x 5kg/15x 5kg/15x 7,5kg https://www.youtube.com/watch?v=pCXt79xM8yo Tu wciąż momentami chodziłem jak pijany... :-) Jednak wypiąłem klatę i ściągnąłem lekko łopatki. Mam nadzieję, że wystarczająco. 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 15 15x 17,5kg/15x 20kg/15x 25kg/15x 25kg [...]
plecy: podciaganie szeroko nachwytem klatka: pompki w wersji na klate(czyli szeroko rece) triceps: pompki w wersji na triceps(wasko) biceps:(pracuje juz w cwiczeniu na plecy wiec nie jest obowiazkowy ale jak chcesz) podciaganie podchwytem prostowniki brzbietu: wznosy tulowia w lezeniu brzuch: wznosy nog w zwisie nogi:wyskoki, przysiady, wykroki
ale co%-),chyba nogi albo klate zrobie ,może plecy sam niewiem ,hmmm Lodzianin czy jak by babcia cię poporosiła abyś z nią poszedł na imreze emerytów a raczej rocznice ,jako osoba towarzysząca jej ,zgodził byś się%-)? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2013-02-28 12:27:11
[...] "Bear Complex" tak wypompowuje ze leci z Ciebie ciurkiem pot, i tylko wygląda on na lekki! A wcale tak nie jest, Sprobój zrobić sobie Miśka a potem np. dołóż wyciskanie na klatę lub co tam chcesz. Ogólnie jest mnostwo kompleksów sztangowych przy których pracuje całe ciało. Jak nie miałem kontuzji kolana to robiłem Pon Śr Pt normalne łączone [...]
Tak jak sugerowales ulozylem push/pill/legs ,tylko teraz czy czasem nie za malo jest tych cwiczen na klate barki i triceps w tygodniu ? nogi i plecy z bicepsem sa chyba ok ale co do reszty to nie wiem.. Trening 3x w tygodniu Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
