klatę

szybka akcja. Jestem na redukcji, chcialem ciagnac jeszcze przez 1,5 tygodnia. Dzis na silce doznalem kontuzji barku podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej. mozliwosci są takie: 1. Ciagnac dalej redukcje poki metabolizm jest przyśpieszony, robic na silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen [...]

Też nie wciągałem, ale miarka zachodzi na klatkę, tak że jak masz większa klate to i zwiekszy sie obwód barków

wyciskanie, rozpiętki na ujemnym skosie tak jak radzą ci tutaj i bedzie ok. a jak nabieżesz więcej mięcha na klate to bedzie git. no i oczywiście płaska ławka, zebyś nie cwiczył samych skosów. pozdro trzymaj się.

Trenować należy całe ciało, aby wszystkie partie równo rosły. Pomyśl sobie jak by to wyglądało,gdybyś miał mega klate a nogi jak patyki ?Niefajnie,prawda. Takie ćwiczenie jak pompki,brzuszki na wiele się nie zdadzą. Jeśli chcesz trening w domu to dokup hantle,ławkę,gryf,stojaki, ułóż plan treningowy,DIETĘ i wtedy będzie dobrze. Zmieniony przez - [...]

Dzięki Ignatus za rade, co do wyników to wyciskanie na klate 140, biceps 44, pas 88, waga 104

Ja to ślepy jednak jestem Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak: Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie [...]

Jest sens i to wielki. Poręcze jeśli technika będzie ok to zmasakryje ci klate. To to ćwiczenie. Plan 3 dniowy z podziałem partii na klata + tric będzie mniej korzystny, chyba, że zrobisz FBW . Pzdro

Dlaczego nie dać poręczy za płaska? bo bedzie lipa to ma byc na klate cw a nie na tricepsa po za tym plaska dziala na srodek a porecze bardziej na spod :) jak robi m- press to martwego ma juz nie robic ?? tez bardzo silnie dziala na prostowniki widzisz o to chodzi nie mozesz zastapic tego cwiczenia innym :) trudno takie mam zdanie :) a oglem [...]

mam 18 lat 184 cm wzrostu waze 79kg i podnosze 75 kg na klate to ok?

Ehh, szkoda słów - chcesz zastój to proszę bardzo ćwicz klate i bica 2x w tygodniu. Pzdro

klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Napisz ostatnio wykonywane ćw na klate i biceps.

[...] wyników siłowych to jest już od dłuższego czasu, ale nie starczyło środków i czasu. Teraz mam już lepiej i mogę sobie pozwolić. Marzenie jest 2,5x własna masa na klatę i 3,5 własna masa w MC.Jednocześnie trzymając "boskie proporcje", czyli 83kg przy 184cm (gdzieś ostatnio czytałem, że takie wyniki obliczono z posągów [...]

To klate zrób teraz tak Dipsy 5s Skos góra hanlte 4s rozpiętki/brama 3-4s Biceps można tak Sztanga stojac 3s Modlitewnik 3s młotki/hantle o kolano 3s zdr

waże 59 kg nie moge przytyć , dużo jem . Chce na siłowni duzo brać na klate 60 kg a nie moge nawet podnieśc 42 kg

Tylko te pompki na poręczach rób poprawnie. Bo są dwie podstawowe wersje - na triceps i na klatę. I na ogół ci co chcą nimi robić triceps to ćwiczą bardziej klatę, a ci co chcą klatę to robią triceps ---> nie wiem czemu tak jest A na ogół jak ktoś nie wie na co robi, to robi na triceps xD Tak więc technika w pierwszej kolejności

Ja pierwszy raz poszedłem tak na serio tam ćwiczyć w te wakacje, jakoś połowa lipca;p. Wcześniej bywałem tam na wf i machałem sztangą albo rekordy mc sobie robiłem :). Wiedziałem jak się zachowywać, itp bo przeczytałem jeden temat i wiedziałem jak ćwiczenia wykonywać, bo w garażu tyrałem :D. Zapytałem się dwóch kumpli czy będą szli trochę [...]

Super poprawiłbym tylko trochę masę i klatę.

Jak zobaczyłem twoją klatę i brzuch to WOW! Plecy mogłyby być szersze ale sam mam bardzo słabe więc się w tej kwestii nie wypowiadam ; )

Plan który podałem jest ok. Z tym stazem nie ma co kombinować z takimi planami - same podstawy, przysiady, MC, wiosłowania, drążek, wyciskania na klate i barki - dadzą efekty przy dobrym odżywianiu. Można by nawet jeszcze bardziej skrócić ten plan np: Siady 3s Wyciskanie leżąc 3s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki MC 3s Arnoldki 2s Wyciskanie [...]

terco dziekuje co do wyników badań krwi, lekarka lekko mnie zbyła stwierdzając, ze nic nie wzbudza stanu alarmowego. Ponieważ trzeci raz zgłaszałam jej problem nóg dała mi jakąś ulotkę nt. niewydolności krażenia zawsze mialam skłonność do lekkiej anemii i mama czesto poiła mnie domowym sokiem z buraków. Ciągle sobie obiecuje, że zaczne go robic [...]