Wiecie co jesteście żałośni sterydy, bierzecie i rośniecie, i ludzi w****iacie, a tylko 10% z koxsiaży jest innych niż napisałem. Tak jest przynajmiej w moim mieście. Ludzie weźcie się za siebie, i zacznijcie normalnie trenować, jestescie jak dla mnie dnem ludzmi kturymi dążą do celu przez Doping, nie szanujecie swoich ciał. Co prawda cwiczycie [...]
to rześ walną panalbin Uginanie Nagraswtków jest na PRZEDRAMIĘ, a nadgarstek powiększa tylko o pare mm. Hmmm . Co najlepsze: Na klate: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Na 4-głowe uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Na prostownik i 2-głowe: Martwy Ciąg Na Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Na bica: UGINANIE [...]
Ja na forum nikogo nie obrażam, i nie mam zamiaru. Nie wiem czym cię uraziełm. No ale koxs to koxs. I tyle wasza decyzja napisłem co miałem wyraziłem swoje zdanie. A tak naprawde to jakie są wasze cele. Dark ty tesh dostaniesz SOG-A ----------------------------------------------------------------- Co najlepsze : Na klate: WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Obecny Klatę (& brzuch) mierzyłeś napiętą czy luzem ? A ile w napiętym ramieniu ale zgiętym ? O zdjęcia nie pytam bo skoro nie wstawiłeś to pewnie masz powód, ale rób żeby potem mieć możliwość porównania i zestawienia MOC !
Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Od teraz wracam do katowania ćwiczeń, na których [...]
Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Główne powody, dlaczego nie przepadam za tą [...]
[...] sport. Ale jeśli chcesz zacząc przygodę z siłownią, polecałbym Ci na początek 2-3 razy w tyg trening fbw, masz go opisanego przez Georgu w postach podwieszonych. Jesli chodzi o kwestie kulturystyczne, to raczej potrzeba Ci czystej masy miesniowej niz redukowania czegokolwiek. Fbw + dieta na + i masz wielką klatę i ramiona. I wszystko inne ;)
jezeli prolongatum nie jest na mase tylko na sile to nie rozumiem dlaczego ludzie na tym forum sie wypowiadaja ze przytyli na tym 8-9-11 kg? wg ciebie moja dieta jest zla jak na moja wage? upycham w siebie ile moge. jezeli jadam zle to popraw jak powinienem jesc (tez z rozumem, nie bede jadl miesa 5 razy dziennie bo watpie ze to na tym polega). a [...]
  No dobra, a co z tym, że na klatę radzi się żeby ćwiczyć wąsko żeby bardziej mnieć wpływ na środek klatki, a skos żeby bardziej na górę (czyli jakby wpływ na kształt mięśnia piersiowego) ?   Albo często czytałem o ćwiczeniach mających zwiększyć "szczyt" bicepsa ? To wszystko 'podpuchy' ?   Albo np. taki efekt [...]
szczególnie chodzi mi o klate i nogi bo bica bica no chyba to niemożiwe jest na mase chce. już tam leciałem z nim troche na masówie ale zależy mi na klacie bo troszke z nadwagi to coś zwisa ;D
Miłe zaskoczenie od rana , po wejściu na wagę ujrzałem 70.7kg :) Wczoraj wycisnąłem 64 kg na klate i może bym coś tam jeszcze więcej szarpnął ! za miesiąc podniosę swoją wagę i nie ma innej opcji! Ciężka praca się opłaca i przynosi pierwsze efekty!
7kg hantelką biceps (przy tym chyba najbardziej pilnuje techniki), 40 kg na klate, ostatnio znizylem ciężar żeby miec lepsza technike. Wiosłowanie 20kg, wyciskanie zolnierskie 20kg.
1-nazwa Devil pro smak fruit jujce 2-smak , 7/10 nawet spoko 3-pompa , pompa mega ale robilem klate i bica wiec zawsze jest mega pompa u mnie przy tym zestawie , ciężko ocenic czy to dzięki pw... 4-pobudzenie , 1/10 to samo bez supla 5-ogólne odczucia , slabo strasznie to samo jak bym nic nie wzial , wiec na pewno nie kupie puszki.....
moim zdaniem jak ty tylko chceż biegac i prowadzisz typowo bierny tryb zycia... to 1.3 białka 1.7 wegli i 0.8 tluszczu to jest max dla ciebie niestety , jak bys cos robił nie wiem , raz na 2 tygodnie plecy klate nogi ale tak porządnie na silkce potem , 2 razy na tydzien aeroby( nie wiem skakanka, popmki, walka z cieniem)+ to twoje bieganie i [...]
Robisz klatę 3 dni pod rząd, a to nie jest dobrym pomysłem. Potrzebny jest czas na regenerację, w ten sposób po prostu ją zajedziesz. Moim zdaniem powinieneś całkiem inaczej to rozplanować. Jeżeli nie chcesz zmieniać wszystkiego to rób tak: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. Wykonywanie ćwiczeń [...]
Venc1Lq//Dziennik//Po prostu ćwicze
