ja na początku na klate bralem 30kg tera biore 56 i przybralem 3kg w 4 miesiące ;P. To bez diety wiec wiadomo ze na sucho. Wole zeby tak wolno to szlo niz zeby pozniej byl jakis zastuj.
kto pomoże ? mam w sobie tyle energii że 26 serii na klate nie męczy mnie na tyle żeby przestać już ćwiczyć, czuję "niedosyt" w mięśniach :D co do przysiadów mam tak samo, dopóki nie poczuje zmęczenia ud nie przejdę do wyprostów, wiem że mój plan jest dość chaotyczny, ale jakoś nie umiem go ułożyć jak trzeba, jak robię mniej ćwiczeń [...]
mam w sobie tyle energii że 26 serii na klate nie męczy mnie na tyle żeby przestać już ćwiczyć, czuję "niedosyt" To moze pora przestac machac powietrzem, zwiekszyc obciazenie i polepszyc technike, bo skoro Twoja klatka ma sile na 26 serii to cos jest "nie tak". przez ostatnie 2 miesiące zrzuciłem z brzucha zbędny balast bez [...]
[...] pompek i coś na nogi albo bary może być. CZWARTEK: Serie brzuszków, hantlami na bica i hantlami na klatke. PIĄTEK: Serie brzuszków, pompek i coś na nogi lub bary. SOBOTA: Serie brzuszków i coś hantlami na bica. NIEDZIELA: Serie brzuszków i hantlami na klatę. Bardzo proszę o pomoc i wypowiedzenie się jakiegoś doświadczonego użytkownika.
gram w piłe w klubie<biegam dużo> brzuch cwicze cały czas robie pompki. chce poprostu wyrzeźbić troche klate i biceps , pytam bo mowia ze moge przestać rosnąc itp. od podnoszenia sztangi
Nie znam twoich maxów. Ale treningi ciężkie to tam masz najważniejsze ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, [...]
Czesc , chcialbym zaczac cwiczyc powoli , ale nie mam hantli , sztangi i innego sprzetu. Mam zamiar takowy kupic , ale zanim to zrobie to mysle , ze powinienem juz troche popracowac. Czytalem , ze na klate dobre sa pompki , na biceps jakies dziwne pomysly z butelkami od wody etc. Chodzi mi szczegolnie o plan cwiczen takich bardziej 'aerobik' niz [...]
Świat nie słucha i niczego wciąż nie pojął, 3000 lat a sezonowcy wciąż nie są historią Ludzie! Trzymajcie mnie bo już mną telepie od czytania postów tego typu rób klate i biceps, na pierwszy miesiąc kup sobie przynajmniej anapolon bo meta może być za słaba i dawaj na dyskoteki i plaże wyrywać laski :D Zmieniony przez - BorPo w dniu 2010-06-20 [...]
po pierwsze : ćwiczy się całe ciało a nie samą klate i bica Po drugie : jeżeli chcesz zrzucić trochę tłuszczu to musisz mieć dietę i uprawiać aeroby (bieganie, rower, basen)
Przy tym stażu, efektach, wieku, poziomie wiedzy to już tylko sterydy. Tu nic innego nie pomoże. Bo skoro nie masz diety i nic nie przybywa to na pewno Twój organizm osiągnął szczyt swoich naturalnych możliwości... Człowieku no nie roz******laj mnie rzucacie się, że jesteśmy niekulturalni no ale ile można! Ciągle czytam posty typu 'mam 13 lat', [...]
Mało obciążenia, zainwestowałbym na Twoim miejscu w drążek, poręcze i łańcuch i skupił się na poręczowaniu, podciąganiu i pompkach z obciążeniem, do tego jakieś izolacje na klatę, barki, biceps, triceps, bo z takim ciężarem nic więcej nie wykonasz No i podstawą jest dieta, musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, strzelam że będziesz [...]
[...] Ostatnio jak po treningu biceps mierzyłem było 35,2cm a normalnie przed treningiem około 1cm mniej. Czyli na +. Klata podobnie do tego co było ciężko mi się samemu mierzy klatę. Pas lajtem mieszczę się w 80. Ale to sie wacha. Waga niestety nie wiem jaka ale przewiduje cos około 73-75 mam nadzieje. Waga mi sie zepsula. Jutro nad morze z klasą [...]
płasko ale masuj dalej z dobrą michą zrob taki plan na klate: pompki na poreczach 5s 12-10 wyciskanie na skosie dodatnim 5 seri 12-8 Combo con eks 4s 12-10
To ja miałem taki przypadek z kolegą. Ćwicze sobie na siłce w szkole, nałożyłem sobie 45kg i robie serie.Przychodzi kolega i zaczyna lać ze mnie że tak mało i że on bierze 70kg na klate , ja skończyłem poszedłem ćwiczyć biceps. Patrze na niego a ten nałożył 2x10kg i gryf 12kg, wychodzi tego razem 32kg, ja zaczynam serie młotkowy hantlami, a ten po [...]
ej viren mam jeszce jedno pytanko, te 5 ćwiczeń na jeden obwód z kazdje partii po 1 ćwiczniu wystarczy czy robić po 8-12 ćwiczeń tak jak w prawdziwym obwodowym. Moze wtedy się daje po 2 ćwiczenia na partie?? np. na klate pompki zwykle i na 3 taboretach?? ale mysle ze dobrze jest jak napisales ze tylko te 5 cwiczeń na obwód..?
W pewnym momencie dochodzi się do czasu w którym bez diety to już w ogóle cieżko o cokolwiek. Poza tym "Trening mam tak : biceps klata ramiona grzbiet Triceps nogi Odpoczynek " Lepiej ćwiczyć większe najpierw a potem mniejsze partie. klate rób z tricepsem, a nogi z bicepsem.
bo w klubie przy browarku na nogi nikt nie luka lepiej klatę bica robić bo to zauważa ,a i jeszcze zakwasów się ktoś nabawi i chodzić nie będą mogli no chyba że ktoś ma przeciw wskazana medyczne
bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !
