[...] i brzuch chciałbym wyszczuplić - trochę na wytrzymałość może je potrenować ? może mógłbyś połączyć te dwa koncepty ? jak myślisz czy poszła by siła na klacie gdybym na klatę , bary , grzbiet ( biceps i triceps ) ćwiczył na siłę a na nogi i brzuch wytrzymałościowo ? Mozesz cwiczyc nogi mniej intensywnie uzywajac cwiczen ktore nie obciazaja [...]
moja zona zaczela cwiczyc na silce. juz z miesiac 2 razy w tyg. po treningu bialko sobie zyczy pelnie profesjonalnie podchodzi. ostatnio mi bicepsy pokazywala jak doladowala. ogolnie to drobniutka wzrost165cm waga 46-47kg. i ostatnio mi mowi ze juz wie czemu tak podchodze do silowni. i mowi ze jej sie podoba i chce chodzic 3 razy w tyg. na klate [...]
Greg ja im zwrócilem uwage i przestali, ale przeciez nie bede sie z nimi lał bo bym odrazu do kostnicy trafil, ewentualnie by mi do konca kręgosłup rozpieprzyli a lezec na łozku i ruszac tylko głowa to nie mam ochoty. btw. na ostatnim zdjątku ładny wygląd szczególnie klate poprawiłes btw2. a z twarzy Ci i tak lagodnie patrzy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zapasy jedzenia jako takie zrobiłem. Dziś miałem oczywiście w szkole pierś z ryżem + warzywa ale nie wiedziałem jaki by tu sos zrobic to rano wlalem troche oliwy i tu byl blad. Kurna takie niedobre cholerstwo, nigdy wiecej. Kupiłem naturalny i wlałem ale to nie pomogło i tak :D Musze chyba z tym ketchupem robić bo smakuje ok. Mogę przesunąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą. Trening "Trening Masowy z obciążeniem 70-80% swoich możliwości " przeczytaj trochę na necie o co chodzi bo może się nie zrozumieliśmy. Robię masę mięśniową , biorę na klatę 70 to na serie mam 50kg 8/8/6/6/6 powtórzeń robiąc ćwiczenie dokładnie. Po tych ćwiczeniach po treningu jak i na drugi dzień w końcu czuje zakwasy a jak robiłem jak [...]
dokładnie, jak ktoś napisze jakiś nietypowy trening to zaraz że jest g**** wart, a jak ktoś wyskoczy żeby robic 15 serii na klate to jest ok, robiłem kiedyś podobny trening i siła poszła w góre, nie było to 30 kg ale około 12-15kg, nie piszcie że siła spadnie bo to jest totalna głupota
jak ktoś napisze jakiś nietypowy trening to zaraz że jest g**** wart, jak by byl plan rozpisany poprawie, uzasadnione zalezy wady etc to inaczej mozna by bylo na to popatrzec, ale tutaj jest monotonne 4miesiace. a jak ktoś wyskoczy żeby robic 15 serii na klate to jest ok, pokaz mi taki plan i w ktorym ktos owiedzial ze jest ok(ktos kto ma [...]
szczerze to sie obijasz z nogami. tylko 1 ćwczienie na czwórki i tylko 1 na dwójki. A w dzień góry masz 2 ćwiczneia na placy, 2 na klatę. A przeciez nogi sa wielkie i powinny więcej robic niz klata
To była pierwsza edycja więc najtrudniejsza dla organizatora każdemu następnemu będzie duzo łatwiej.kOOndziOO przyjoł to na klate i ogarnął temat.Uwagi mastiego jak najbardziej trzeba wprowadzić .To my z Wrocławia się spóżniliśmy-przepraszam moja wina.Na imprezie padł tylko jeden rekord Polski w 1/2 CC za to jaki 211 powt.- brawo Jacek jeszcze raz [...]
ja napisałem tak bo już za przeproszeni wkur mnie to całe narzekanie takie są zasady i koniec proponuje stanać za zawodnikiem i jednak sie okaze że prostuje :) nie bede tego tłumaczył wytłumacz na kolejnych zawodach żeby nie było nie domówień !!!!! a dlaczego jestem zły już powiem nie podobało mi sie strasznie na zawodach jak chlopacy z tych [...]
[...] muszę, jakby cały czas na siłę, z dużymi przerwami pomiędzy powtórzeniami, odpoczywając 4-5 minut. Na razie ćwiczę małymi ciężarami, bo jestem słaby (obecny rekord na klatę 56 kg). Moim głównym celem w tej chwili nie jest wygląd. Traktuję moje ćwiczenia także rehabilitacyjnie. Wytrzymałość chciałbym zwiększyć, aby np. kontynuować spacer [...]
Wczoraj mocno pakowałem klatę i tricki, i przez to oraz zwiększoną ćwiczeniami spastykę nie miałem siły zrobić mojego dziennego minimalnego dystansu. Przeszedłem na bieżni tylko 100m. Dlatego dzisiaj musiałem nadrobić wczorajsze zaległości. Mój roczny plan zakłada pokonanie w 2015 roku łącznego dystansu 100 km. Średnio w zaokrągleniu 300m [...]
Wczoraj miałem ciężki siłowy trening, na granicy przemęczenia. Robiłem mocno klatę i tricepsy i trochę lżej plecy i bicepsy. Zajęło mi to 1,40 h. Potem tylko z poczucia obowiązku pokonałem mój minimalny dzienny dystans 300 m. Dlatego dzisiaj skupiam się na pokonywaniu dystansu i nogach, a inne ćwiczenia traktuję uzupełniająco, jako przerywniki. [...]
[...] Dzisiaj sprawdzian, ile razy wycisnę na ławce wielokrotność połowy wagi ciała 48 kg, bo dzisiaj rano miałem niecałe 97 kg. Nie mam malutkich obciążeń, aby dokładnie dociążyć gryf o te 0,5 kg. Dzięki wszystkim, 45 kg potrafiłem 12 razy jakiś czas temu popchnąć, ale 3 kg w moim przypadku to dużo. Mój rekord na klatę po wypadku to dwa razy 62 kg.
[...] robiłem to wagą 49 kg, ale spodziewałem się znacznie większej ilości powtórzeń. Coś nie zagrało. Może przez to, że kilka dni mnie biodro bolało we wtorek ćwiczyłem mocno klatę. W każdym razie jest mój pierwszy wynik, który będzie odniesieniem na przyszłość, aby zobaczyć czy będę robić postępy. Wykonałem 7 powtórzeń na ławce leżąc z połową [...]
[...] w ten sposób, a potem dołożę jedno powtórzenie i skrócę przerwy o 5 sekund, jak radzi wycwiel. Szczerze to niewiele na razie poćwiczyłem, a mam odczucia, że już lepiej czuję klatę. Za dwa tygodnie zrobię sobie test. No, ale powoli, bez napalania się i kontuzji. Prawdopodobnie nie utrzymam reżimu codziennego treningu klatki na ławce w mojej [...]
[...] mój dzisiejszy trening pod WW zrobiłem, aby go odhaczyć. Trzymałem się zaleceń wycwiela. Było krótko i treściwie. Najpierw rozgrzewka na orbitreku 5 minut. Potem pompowałem klatę energiczną i dużą ilością powtórzeń gumą z drążkiem i bez. Dynamiczne pompki ze skosem tułowia z podporem na szczeblach drabinki. Góra pleców i tył barków tak samo z [...]
[...] i Judo, potem KungFu Pszczyna, JuJitsu wicemistrz Śląska, kickboxing jakieś lokalne zawody i znów boks oraz Systiema. Równolegle towarzyszyła temu siłownia, ale dla siły, nie kulturystyka. Przydawała się do bramki i sportów walki. Nie brałem sterydów to może jakoś imponująco silny nie byłem, ale 145 kg na klatę szło przy wadze 92 kg. Fajne czasy.
OGNIA!!!!
