klatę

uuu po pierwszym treningu miazga wziołem 1 miare shotguna( smak gumy do żucia ) , po 10 min power , na trening pol litra wody z cukrem , cytrynka i pomarancza ( wycisninte ).. 1 raz taka pompe mialem kable niezle na calym ciele jak sie spiołem , tylko juz lekko przesadzilem 27 seri na klate w 6 różnych cwiczeniach %-) do tego na poprawke 4 [...]

powiem ci ze xpanda bralem raz , i no shotguna dzis przed treningiem ( juz po 5 miesiącach doczyeniania z suplami ) to zamiast 13 seri na klate zrobiłem 27 do tego 3 serie pompek a waze 91 kg... normalnie zjadlem po treningu i zaraz ide spać , ogolnie pompa zaj.. pobudzenie to masz ( kopa ) w sam raz , nie wiem czy po xpandzie lepsze , ale napewno [...]

witan cie Mr-Papaj mam do ciebie pytanie? trenuje 3 razy wtygodniu jak najlepiej polaczyc ze saba grupy miesniowe?czy raz na tydzien wystarczy pobudzic miesien? ile wykonywac seri i powtorzen na poszczegolne partie? ja wykonuje; na klate do 14 serii i zakres powtorzen od 15 do 8 na plecy do 15 serii i zakres ----------od 15 do 8 na barki do 14 [...]

i po jakim czasie zmienić plan.Ćwicze klate już z 3 miechy i za dużo efektów nie widze a staram się dobrze wykonywać ćwiczenia powoli i dokładnie

Rozpisze więc poszczególne obciążenie w moich ćwiczeniach: Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę A MC 10x60,10x70,10x80,6x90 Podciąganie 10x,8x,6x Wyciskanie skos górny 10x50,10x55,10x60,4-5x65 unoszenie bokiem 10x7,5 10x10,10x12,5 6x12,5 Uginanie sztangi stojąc 10x20, 10x25, 10x25 6-7x30 (słaby punkt) Łydki brzuch po 3 seria do oporu B [...]

mmm na pewno klatę masz świeżą. Spróbuj tak jak ci wcześniej napisałem

Siema Siema , Dzisiaj dzien treningowy, lajtowy, z zanizonymi ciezarami Przysiad 5x5 45kg (jedyne cwiczenie ktore sprawialo mi dzis klopot, ostatnia seria ciezka ! ) Wyciskanie na klate 5x5 40kg (lajtowo, na nastepnym treningu moge juz 45 zalozyc, przy 40 nic nie odczuwam prawie ;) Wioslowanie 35kg 5x5 (lajt jak nie wiem, nie czulem ciezaru, zero [...]

[...] to przełożyć na sprawy treningowe: Piotrek ćwiczy kettlami, bo fajnie wyglądają; Marek - bo chce być dobrym w GS; Wojtek - bo lubi ich towarzystwo.. Jacek pakuje bicki, klatę i nogi, bo chce mieć sportową sylwetkę; Jędrek podciąga się na drążku, robi pompki, biega, obija worek i w ogóle - wielbi Rocky'ego i chce wyglądać jak on więc robi to [...]

Do obaleń jakie ci są potrzebne dobre są zapasy. W klinczu zdecydowanie najbardziej przydają się zapasy. Ale kolego 75 kilogramów na klatę to wyciskają średnio silne dziewczyny- zawodniczki, więc sam rozumiesz czego ci brakuje. A co do BJJ to dźwignie na tzw małe stawy położą każdego nawet najsilniejszego.

9mies non stop? moze jestes przetrenowany? ile w tyg robisz klate, z czym?

więc tak : dorzuć jeszcze podciąganie sie na drążku lub ściąganie dążka na wyciągu, na barki unoszenie hantli w bok , francuskie to nie jest na barki chyba że o czymś innym myślisz a co innego napisałeś, na biceps nie dziel wąski 2 ser i szeroki 2 ser - zdecyduj sie na 1 i to samo dotyczy rozpiętek na klate , i siódemki chyba raczej na mase nie są [...]

Jak ćwiczysz w taki sposób, że klatę do przodu wypychasz, to tylne aktony też popracują

ok, sprobuje. robilem juz program 3 tygodnie, ale byly swieta, potem musialem przerwac bo silownia byla zamknieta i teraz dopiero biore sie ostro za cwiczenia, silownie mam zapewnioną kiedy chce. aha zapytam jeszcze raz bo nie dostalem odpowiedzi:Obydwa treningi zajmują mi około 45 minut do godziny. Czy mogę PO skończonych ćwiczeniach z tego [...]

no wkońcu ktoś normalnie mi poradził co za cykl tylko że i tak jestem już na tym co wyżej napisałem ps mój młodszy brat na sucho zrobił w 3 lata prawie 30 kilo tylko że on wdupia ten wasz syf czyli frytki parówki hamburgery z lidla pizze i to on właśnie mi polecił tą diete ma 21 lat na klate na raz wyciska 130 wazy 83 jest niski koło 170 to [...]

roznica na fotach jest bo lapiesz napinke jak nie wiem .. i nie gadaj ze jak waga ci poszla 3 kg w gore to silowo 15 kg na klate.. bez jaj .. zrob najpierw ze 100 kg masy a potem sie wytnij

jagoda koniecznie przy opuszczaniu uwazaj by sie opuszczać od pozycji z łopatkami ściągniętymi caly czas wypinasz klatę, nie garb sie - to jakby co

[...] + 6 Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 6 powtórzeń. Podsumowanie Trening klatki to nie jest moj ulubiony trening i zawsze miałem słaba klatę ale mam nadzieje dzieki temu planowi trochę sie podciągnę dziś poszło wszystko wg rozpiski , przerwy trzymane miedzy 1 min do max 1,30 ,Cały trening zrobiłem w [...]

Dzieki za linka. Oczywiscie mam tego swiadomosc, ale ostatnio robilem pomiary do HST 15-stek i np podnioslem 55kg na klate 18 razy a nie 15, i chcialem jakos to przyblizyc, zeby wyniki byly jak najbardziej precyzyjne;]

[...] jeszcze mocno osłabiony po treningu. 2 trening po przerwie był już bardziej intensywny (19 styczeń) zrobiłem parę szybkich serii na wszystkie grupy mięśniowe z naciskiem na klatę i barki. Jak już wcześniej mówiłem treningi na siłowni są intuicyjne, składają się z wielu dynamicznych i wytrzymałościowych ćwiczeń. Wzoruje się na ćwiczeniach [...]

klate ze 3, bik 2-3, barki 2 plecy 3-4, tric 2-3, barki 1 nogi 4-5