Pompki na poreczach rozwijaja siłe i mase i szczególnie są pomocne przy wyciskaniu na klate w skosie w dół . Jeśli wprowadzam ludzi w błąd , to dlaczego pompki na porecxzach czesto znajduja się w planach na masę w splicie , jak również w fbw ?
hilde Przy dużym ciężarze lub jeśli ktoś ma mało siły, może być problem. Wampirate Co do mc wina techniki najprawdopodobniej, jakbyś miał filmik mozna by było ocenić, może prostowniki dostały... Wykroki pierwszy raz robiłeś i taki cięzar ? Ja jak pierwszy raz robiłem to wstać na następny dzień nie mogłem bo takie zakwasy miałem na tyłku [...]
no ja tez smaruje szybko i z bledami, no to jak sie juz rozumiemy masz jakies propozycje ewentualnie cos skorygowac? glownie chodzi mi tu o klate bo reszta czuje po sobie ze u mnie gra ale jak cos to wal wiedzy nigdy zbyt malo
chodzi mi o to ze zakwasy wystepuja takze przy dlugiej regeneracji w moim przypadku tzn np split robisz klate w pon a potem za tydzien w pon w moim wypadku to za duzo czasu i zakwasy sa zawsze niemilosierne.
Hmm, więc chcesz koniecznie aby i tu i tu był skos na wyciskaniu na klatę... Tak czy siak-niech wyciskanie żołnierskie będzie w dniu 15 i 5, bo wznosy to raczej kiepskie ćwiczenie na zakres 5-ciu powtórzeń.
[...] nie będę już przeciążał;P dziś trening był na kacu ale się spociłem ;P dziś przyznali mi dotacje na biznes :D:D:D więc od kwietnia startuje w swojej firmie ;P trzeba zarabiać na żarcie ;P bo łapa coś nie rośnie :( jutro cisnę na maxa na ławie i na nogi zarzucę sobie 200 kg ;P na klatę chce 165 kg wy***ać ;P pozdrawiam i niech idzie w mięsień ;P
Powiem tak-powinieneś sie radować albowiem ratunek dla ciebie jest bardzo prosty...Wystarczy zmienić cwiczenia, które są po prostu bardzo kiepsko dobrane. Zacznijmy od wyciskania sztangi na ławce płaskiej-jest to ćwiczenie dość słabo aktywujące samą klatke piersiową, więc jeżeli nie zalezy ci w tej chwili konkretnie na samym rekordzie w tym [...]
Kupilem jedna puche bo mialem za 6 dych. Bralem go i cwiczylem planem z priorytetem na klate 3x w tyg klata, 1 dzien pozostale partie. Wymiary w bicepsie i innych partiach nie wzrosly, wyglad klaty jedynie sie poprawil. Tak naprawde watpie czy mozna na tym duzo urosnac, przytylem 1kg razem z dieta przez 3 tyg. Poszla sila kokretnie, miesiac temu [...]
Przede wszystkim-Jodełko w sumie słusznie zauważył...Zwróć uwagę też na inne ćwiczenia, gdzie barki pracują w kontuzjogennym zakresie ruchu...Zwróć uwagę na to, czy ćwicząc klatke wypychasz...klatke, ściągasz łopatki do tyłu, nie wypychasz barków do przodu, czy wykonujesz takie ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-które jest 100% drogą [...]
no tak juz pasuje a wracajac do pompek no to przypada mi je odbebnic w sumie w sobote a od soboty regeneracja plus rozrost wystarczy zeby katowac we wtorek klate i gitara ;)
Dzieki:D do MC doloze, i do wyciskania tez sprobuje. Filmow z MC postaram sie w czwartek zrobic albo najpoznjej w sobote. Tylko nie rozumiem - chodzi ci o to zebym na zmiane co trening wyciskal na klate sztange i sztangielki? Jak tak to ok. Jeszcze zastanawam sie czy nie zamienic drazka na wioslowanie lub cos takiego - bo nie jestem nawet w stanie [...]
wiek 20 lat wzrost 179cm waga 102 kg cwicze 50kg na klate seriami 25 18 16 16 staz pol roku intesywnie co 2 dzien a kuje mnie od 2 dni prosze o szybkie odpowiedzi jak temu zaradzić Zmieniony przez - szef901 w dniu 2010-03-17 09:32:54
[...] ćwiczy się każdą grupę mięśniową raz na tydzień. Rób tak aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). Środa nie za [...]
Duzo cwiczen bedzie. Ile serii tego wioslowania i co mam traktowac jako serie? Wykonanie cwiczenia obiema rekami czy jedna? A o co w koncu chodzilo Ci z tym wyciskaniem hantlami - zeby na zmiane z wyciskaniem sztangi na klate robic?
Tak sobie myślę ile mi w łydce spadnie po tym tygodniu trzymania nogi w szynie. Mam nadzieje że nie wiele. Jak spadnie ze 2cm to w sumie może i dobrze, bo lewą łydę mam mniejszą od prawej, a teraz się wyrównają. Uświadomiłem sobie że dobrze zrobiłem że założyłem ten dziennik, szkoda tylko że nikt nie odwiedza. Za 2 tygodnie będę się przymierzał do [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
