Ale mi chodzi o nie same ćwiczenia statyczne,które maja taką nazwę,ale o ćwiczenia z cieżarami gdzie ciało jest statyczne w bezruchu jak wyciskanie na klatę na ławeczce itp.
robic wiecej serij na klate?czy mniej na bica? jodelko leg push pull chodzi o to zeby robic np klate barki i trica na jednym treningu? pull- plecy i bica jak o to chodzi to czemu ma to byc lepsze jezeli robiac kalte juz mam zmeczone barki i trica?
Gdzie tam jest obciąrzenie xD? eeee. bo niekapuje? Ciskasz na klate nie wiem 2kg drążek ze 200 razy xD? Wyciskacz forsy. Tak to się powinno nazywać. Jakbym to miał to bym na tym doniczke co najwyżej postawil xD
[...] kg poszło lajtowo Nogi(słuwnica)-serie 200kg było 140kg Biceps(oburącz)- 35kg było 28kg Barki z przed głowy- serie maszyna 40kg było 20kg Porównywałem do 5 miechów temu Na klatę z wdechem, najszersze grzbietu i barki zabrakło mi miarki ale wydaje mi się że takie wymiary wystarczą. Nie wiem czy tą klatę dobrze mierze ale mierze na wysokości [...]
poki co masuje i poziom bf jest wiekszy, mam zyly na lapach, barkach ale na cyckach jeszcze nigdy nie mialem i moge Cie zapewnic ze to na 100% nie byla zyła.. nastepnym razem jak bede robil klate i to wyskoczy to zrobie zdjecie i przejde sie do lekarza i***** łapcie po sogu ;p
noo tak :) ale .. chodzi mi o zakrycie żeber które są pod klatką piersiową :) bardzo mi na tym zalezy.. a te dwa lata ćwiczeń to tylko były ćw. na klate i łapy noo i troche na plecy ale od stycznia zacząłem intensywnie ćwiczyć-brzuszek . Oczywiście gram też w klubie(piłka nozna) no więc ciało pracuje fizycznie
Witam;] Mój staż to 2 lata, Wiek 17 lat, wzrost 188. Wycisk na klate maks 70. Waga 63. Pisze z prośbą o rozpiske w czym klata jak by można było aby była 2 razy w tygodniu. Jak widać słabo idzie z wyciskaniem dlatego prosił bym o profesjonalną pomoc w rozspisce. Plan na 5 dni. Dzięki z góry.
jest dobrze jak napne mięsień to jest dziura w klacie i krzywy mięsień i na klate teraz na serie to 40kg a przed zerwaniem waliłem 75kg po 10 razy 4 serie
[...] Strasznie golenia sobie otarłem, sapałem jak po biegu. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; 50 (+7kg) OPINIA: Ostatnie 3-4 powtórzenia bardzo ciężko, na siłę, mocno mi klatę spompowało. Starałem się wolno opuszczać i przytrzymywać, ale na 3 serię brakło sił, słaba dynamika wyciskania. Zapasu może na 3 powtórzenia. OCENA: -3/5 5 DRAZEK [...]
powtorzenia nie moga zostac. masz wszystko opisane w arcie. jesli chodzi o sama redukcje to od biedy sie obejdzie, bo musi, na latsy zrobisz przenoszenie sztangi, maszyny ci nie sa potrzebne, wszystko da się zastapić, tylko pisz co. A co do samych powotrzeń, jak uz mowiłem robisz srednio 3 cwiczeina na paertie, peirwsze siłowo, MALO POWTORZEN DUZE [...]
apok, jesli skos, to raczej 20-30 stopni.. wiecej nie ma co kombinować. dalej to juz mamy cwiczenia z kategorii overhead a nie incline ;). Swoja droga z overhead, polecam prostowanie z lina dolneog wyciagu - wymiata, mozna robic to w technice na boczna glowe, jak i na calosc. Niby nad głowa czuc slabiej trica bo ejst slabo rozciagniety, ale na [...]
tak, płaska to g****... generalnie zobaczcie jak ciekawie ma się relacja sztanga - hantle na klatę... dla mnie miło że dipsy z obciążeniem, które zawsze wciskam, udowodniły swoją skuteczność, zwłaszcza na triceps!!!!! mało które ćwiczenie daje też takiego peaka jak dipsy i rozpiętki, czyli idealne do pompowania i na koniec treningu.
chłopie już CI odpowiedzieliśmy na 1 stronie. Ćwicz tym FBW przez ten miesiąc czy jak tam chcesz a potem ułóż sobie taki trening jak Ci pasuje. Nikt z forum nie poda Ci gotowego planu ( jak chcesz to weś sobie jakiś z treningu dla początkujacych juz ocenionego i poprawionego ) a najlepiej ułóż sobie go sam przynajmniej sie nauczysz. Tak jak [...]
serdeczne dzieki :), a jest jeszcze jedna sprawa przy okazi(nie bede zakladal nowego posta) myslicie ze przy wyciskaniu 77x12 79x10 82x 8 i 85x6 na klate , czy 100 kilo juz wejdzie? nie mam wiecej obciazenia niz 85
bukkakeru - w powietrze to może i będziecie machać na wysokość twarzy ale na pewno nie na sparingach. Podczas walki, kopnięcia na głowę jak najbardziej, ale ręce tylko w klate . Niestety w żadnym karate podczas sparingu czy też na zawodach nie ma uderzeń pięścią w głowę. ps. Chyba, że masz trenera który prowadzi takie treningi hmmmm [...]
8:30 - Płatki owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2% 11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr [...]
Jasne, dzieki Unnamed. To co powiedziales na pewno sie przyda, tak tez mialem cwiczyc jesli chodzi o ilosc serii na dana partie oraz o technike(tak jak napisales na klate;]), MC tez staram sie robic poprawnie, bo moi kumple to robia dosyc czesto i mi pokazuja jak robic. Z tym FBW to pomysle, mam nadzieje, ze jest to dobry trening na mase, poniewaz [...]
[...] pachnie nadmiarem ambicji nad możliwości, no chyba że masz do tego mega dietę w co wątpię .. krótko i tan temat daj spokój z taką ilością ćwiczeń, wystraczy CI po 2 na klatę 2 na biceps , na barki , na nogi , na plecy ze 3 plecy 2 ćwiczenia u Ciebie a na biceps 4 to jakaś masakra... ! Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-02-27 12:19:07
Sztanga jednak zabija szybkość?
