[...] upper 1. Wl shmith skos 125x12+5+2 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14,14,15 3. Wl z ziemi 3x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry do brzucha 3x67x15 5. Rozciąganie na klatę 6. Rozciąganie na plecy 7. Młotki 30x10 22x14 8. Modlitewnik stosx8 67x13 Wyprosty 2xstosx20,17 Do zawodów jak pisałem lece totalnie z marszu, jedyne co to w przed [...]
Ja bym wręcz zaproponował dział trening i odżywianie. Z takimi wynikami obwodami i brakiem wiedzy żadna metka dla ciebie kolego. 60 kg na klatę? Przecież ja w wieku 14 lat jak poszedłem z wujkiem na siłownię tak bo mi się nudziło to tyle wziąłem. Człowieku Prawda...u mnie na rejonie tren enan na 2 cykl laduja
Ja bym wręcz zaproponował dział trening i odżywianie. Z takimi wynikami obwodami i brakiem wiedzy żadna metka dla ciebie kolego. 60 kg na klatę? Przecież ja w wieku 14 lat jak poszedłem z wujkiem na siłownię tak bo mi się nudziło to tyle wziąłem. Człowieku
[...] jak można robić po 30 min przed siłowym, ja nie robie nawet rozgrzewki na cardio, bo mi szkoda glikogenu na ciężar, a Ci zapierdzielają po 20-30min %-)) No i potem robię klatę i robiłem te 130kg x 5 na masie i typ podbija do mojego kolegi i się pyta na jaki cykl wleciałem, że taki progres i że mnie rozj****o więc co wbijam XD, w sumie to [...]
[...] na kilka miesięcy dobrze ci zrobi. Nie chcę być jak Arnie, . Nie martw się, nigdy nie będziesz ;-) Oj możesz się jeszcze zdziwić i to Jezoo będzie kilerem jeśli chodzi o klatę, no ale obecnie WL jest na poziomie takim, jak rozpiętki u Arnolda. };-) Ja nawet takimi sztangielkami nie wyciskam. 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-06 [...]
Cześć. Chcę ćwiczyć klate barki plecy w inne dni żeby lepiej się skupić na nich. Jak połączyć resztę partii najlepiej waszym zdaniem ? :) dzięki z góry
Waga 82,5kg o wiele lepiej spałem, ale jakoś słabo się czuje na LC.. mniej energii i chęci ruszyć dupę. Jutro z rana atakuje klatę, dziwne że domsy na dwugłowych i dupie czuje po dziś dzień, aby przeszły do czwartku. Wykonałem ponad 17 tyś kroków. 1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka+ mięso [...]
szczerze to sie obijasz z nogami. tylko 1 ćwczienie na czwórki i tylko 1 na dwójki. A w dzień góry masz 2 ćwiczneia na placy, 2 na klatę. A przeciez nogi sa wielkie i powinny więcej robic niz klata
Witam. Ostatnio zrozumiałem że za mało ćwicze klatkę, od pewnego czasu jakoś mi się utarło wyciskanie na płaskie, hantle na skos gora i rozpietki. I to raz moze dwa w tygodniu jak czas znalazlem. O ile siła lezac jest tak efektow w postaci wygladu nie widac, z racji lekkiej nadwagi nie mam fajnych platow piersiowych , tylko dwa semi cycuszki A [...]
Dzieki @Mati, bylem u lekarza i mam chorobowe do konca tygodnia. Mimo to wjechalo godzine Cardio w niezlym tempie. Pod wieczor pojade klate machnac a teraz szykuje zarelko na caly dzien :-)) Wiecej fot bedzie potem :-))
Wszystko zalezy jak wyglada twoj plab całościowy. Jesli masz w jeden dzien klate tric i na klate masz 3 wyciskania to jie potrzebne jesCze jedno na tric. Napisz caly plan
[...] 8-) Zapomniałem zapytać. Też wam pompuje bicepsy po wyciskaniu leżąc? Oczywyście pomijając pompę klaty i tricepsów. Tak, najbardziej łapy się pompowały w grudniowym zadaniu na klatę, czyli wielokrotne wyciskanie. Lecz jak pamięć mnie nie myli, to po tej 90kg łapy były na dobrej pompie. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-03 21:47:08
[...] w miarę gładko. Później wyciskanie hantli na lekkim skosie,ostatnio moje ulubione ćwiczenie,zresztą zauważyłem że ten skos (30') najbardziej mi pasuje i najlepiej czuję klatę. Podciągania zrobiłem dwie serie a później już wleciało ściąganie nachwytem. Trisecik juz mnie zmasakrował %-) Chest dips zmieniłem na wyciskanie hantli w skosie [...]
[...] ponad 20 lat. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 03/03/2018 19:15:46 Ja swoje starty miałem w remizie, ale nie tak dawno bo w 2009r, wtedy na podstawowym sprzęcie keltona ćwiczyłem, więc było łatwiej bo to czasy knura były. %-) Start miałem taki, że na barki brałem więcej, niż na klatę. }:-( Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-03 19:22:44
03.03 upper Wl shmith skos 125x11+5+2 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,14,17 Wl z ziemi 2x90 muscleround Ściąganie V z góry 3x67x16,15,14 Rozciąganie na klatę 25x45s Rozciąganie na plecy 50x40s Modlitewnik stosx13 67x14 Młotki siedząc 30x9 22x8 Wyprosty 2xstosx16,16 Wiec jak co sobotę waga o 8.00. Pokazało 90,0 kg wiec tylko 5.5 do limitu. [...]
[...] https://imgur.com/aOiy8ZL Zatem teraz moje pytania, po pierwsze chcę szybko nabrać większej masy mięśniowej a także powiększyć siłę(gdy byłem w 2gim brałem już 65kg na klatę 0 treningu po prostu brałem tyle bez problemu, tera zaś po 5 latach biorę max 75kg), przeglądałem internet i większość doradziła mi "dianabol" jednak jest on ponoć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o treningi i tak są one wykonywane przed pracą głównie więc nie ingerują w żaden sposób. W przyszłym tygodniu zrobie małe testy, ile uda mi się maksymalnie wycisnąć na klatę. Tzn. bardziej chodzi o to, czy jakiś progres jeśli chodzi o siłę jest. Nigdy nie byłem mocarzem, a ostatnio wrzucone na luźno 60 kg szło jak masłoo. [...]
[...] lat utarło się, że to jedyny sposób na ruszenie tej góry. Tymczasem wcale nie jedyny - to raz. A dwa wcale nie najlepszy. Bo średnio 7-8 na 10 ćwiczących na wysokim kącie klatę stwierdzi, że jednak najmocniej czują przód naramiennego a klatkę to już tak idealnie nie jest. I szczególnie będzie to odczuwalne u osób, które mają jeszcze słabiej [...]
Mati - Wiosna 2022
