imo warto jedno z najlepszych cwiczen na triceps przy okazji brzuch machniesz , jesli chcesz a jak troche wyzej zamontujesz, co jest zalecane, zebys ciezar mogl dowieszac, sprawdza sie elegancko jako sprzet do podciagania neutralnym chwytem i pieknie rozciagniesz kregoslup po osiowo obciazajacych go cwiczeniach Zmieniony przez - wylliam w dniu [...]
[...] teamach -ćwiczenie mieśni brzucha na skośnej ławeczce (45 st )- czas 3 minuty 3.Ruszamy ostro z treningami -Kolos trenuje z Łukaszem Mizerą barki i ramiona -Aksel robi klatę i postara się zaliczyć zaległe już od dawna150 kg w wyciskaniu sztangi leżąc-by zdobyć okolicznościową koszulkę -Domis także trenuje barki -Livia z dziewczynami- pewnie [...]
http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html Najpierw zacznij od lektury dwoch tematow http://www.sfd.pl/%2A_%C5%BB_Y_C_Z_E_N%2C_E_%2A_S_M%2C_E_R_C%2C_%2A_%2E%2E%2E_%25%2D_-t304251.html Dieta to podstawa szczegolnie przy Twojej wadze. Twoj trening wyglada tak jakbys chcial ciagle robic klate 40kgx12 czy jakos [...]
jestes pajac bananaeq i juz mi nie pokazuj tych 140 na klate bo i tak nie pocisniesz niech cie nie spotkam w Jeleniej bo w******l za trzymanie z kaktusem nicponiem
Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]
No za 2x30kg wyjdzie około 600 złociszy ale z drugiej strony ich regulacja jest fajna bo na moim poziomie przetyram niby ostro klate, wystarczą do siadów a jak zdejme obciazenie to i wznosy bokiem zrobie. Dodatkowo mam w Gdyni pas z łańcuchem kjtóry sobie przywiozę i będę mógł robić podciągania z ciężarem. Ogólnie mocno się zastanawiam nad [...]
[...] na rękę, 15 sekund przerwy między rękami D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Pressy hantlami bardzo fajnie - spompowało mi klatę jak cholera. Nie wiedziałem na ile mnie stać więc po prostu poszukałem ciężkiej 10 i zrobiłem nią 3 serie. W superseri z wyciskaniem pendlay row z pauzą u góry - miłe [...]
12.05.09 Klata, NUKi WL 50kg x 10 - rozgrzewka 60kg x 8 - to po częsci w sumie tez 70kg x 6 75kg x 6 80kg x 3 85kg x 3 był zapas na 1 powt SQ 95kg x 5,5,5,5 Uginanie sztangielek supinacja 16kg x 10 20kg x 8 24kg x 8 28kg x 6 Uginanie młotkowo 28kg x 8 31kg x 6,6 Brzuch 30,20,15 Klata: Poszła super. Pałer jak c**j Mostek był, technicznie ok Nogi [...]
[...] mi się przytyć 8 g, jak ważyłem się dzisiaj rano na czczo to ważyłem 73.8 kg. Dzisiaj byłem w kinie, to zjadłem trochę popcornu, czipsów i pepsi cytrynowej, to jakiś taki bez sił byłem, potem wbiłem do parku, żeby zrobić sobie 4 serie dipów na klatę i tricki. BTW ta zupa to botwinka :D Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-06-13 16:21:14
Aczkolwiek gdyby przyszło ci się zmierzyć z kimś kto mam doświadczenie lub trenuje mma, to wtedy raczej wielkich szans byś nie miał, chyba, że masz to coś w sobie. Obecnie dalej smaruje, czuje powoli postępy 3 podciągnięcia nachwyt, 4 podchwyt, po 10 pompek 2x na tricki 1x na klate. Z tymi pompkami to różnie raz diamenty, raz typowo ręce blisko [...]
[...] nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się sytuacja z progresja ciężaru ;D bo jeżeli biorę na klatę 35/40 kilo a ma być 50% ciężaru, to kurde sory winetu ;P ale gryf sam waży 25kg ;P... Po 2 czytam już to 2 raz niby umysł wykształcony :P ale nie ogarniam ^^ większej [...]
[...] ramion ze sztangielką w siadzie (młotek) 2s 10x9kg Triceps - francuskie w siadzie 2s 10x11kg Ogólnie to trening b. dobry, wypoczęty poszedłem na siłkę... i odrazu na klatę wskoczyło więcej, na przysiad i plecy też... ogólnie cały czas czuję postępy szczególnie na klacie... gdzie w marcu z ledwością na 3 s. wyciskałem 30kg ;P Dowiedziałem [...]
[...] i w 4 serii podniosłem 6 x 52,5kg, co w prowównaniu z początkiem gdzie ledwo co targałem sam gryf ;P... daje dużo ... ;D... czyli idę pomału do przodu... oczywiście na klatę także zacząłem startować od wyższych ciężarów aktualnie to wygląda tak: (zakładam cały czas że gryf ma 20kg a nie 22,5kg) rozgrzewka 35kg x12-15 1s 40kg x 12 2s [...]
Dlatego ja na słońce jak już idę to smaruje się czymś z filtrem 15... i jestem max 2 godziny. Obawiałem się właśnie tego co masz ty :P i uczucia palącej skóry np przy wyciskaniu na klatę. to nie dla mnie :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko, mam problem z klata, jest trochę w tyle od reszty, myślę czy nie robić jej 2x w tygodniu? dotąd robiłem klatę w poniedziałek: wyciskanie na płaskiej sztanga 4s, dolny skos sztanga 3s, górny skos hantle 3s, rozpiętki na płaskiej 3s. co myślicie aby zmienić na pn i czw, w pn bym robił: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s, skos dolny sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będą 3 ćwiczenia po 3 serie (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej), ale jak z rozciąganiem? Skończą przysiady, to nogi, skończą martwy, to plecy i po płaskiej klatę? A co z barkami, bicepsem, tricepsem, brzuchem? Też mogą je rozciągać? Bo w sumie te mięśnie też pracują. I odrazu po poszczególnych partiach, czy na końcu wszystko? Bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakoś nie podchodzi mi to wyciskanie na płaskiej ;/ Rozpiętki ponoć dla zaawansowanych więc sie nie zabieram. Co to znaczy nie podchodzi?Jest to podstawa.Myslisz że jest to słąbe ćwiczenie?Mało bierzesz na klate i sie wstydzisz?Jeżeli tak to nie patrz na to bo ćwiczysz dla siebie a to ćwiczenie samo w sobie przy odpowiedniej technice (nie ciezar a [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
