klatę

21 seri na samą klatę też myślę że trochę za dużo chociaż nie wiemy jakim tempem trenujesz no i jakim ciężarem. Zszedłbym do 16 seri np na 4 tygodnie i zwiększał z tygodnia na tydzień i obserwował.

[...] da się niczym zastąpić ? Po prostu mniejszy ciężar dawać ? PUSH - poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 3. Dipy na klatę z obciążeniem 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie z sztangą stojąc 4 x 8 5. Wznosy bokiem hantli stojąc 3 x 12-15 6. Franzuc do czoła leżąc 4 x 10 PULL - środa 1. [...]

u góry link do niego w całości. Mam jeszcze klatę i triceps... zamieszczę za jakiś czas. Podobno reszta partii jest w przygotowaniu.

tak, płaska to g****... generalnie zobaczcie jak ciekawie ma się relacja sztanga - hantle na klatę... dla mnie miło że dipsy z obciążeniem, które zawsze wciskam, udowodniły swoją skuteczność, zwłaszcza na triceps!!!!! mało które ćwiczenie daje też takiego peaka jak dipsy i rozpiętki, czyli idealne do pompowania i na koniec treningu.

[...] podchwytem to nadal jest ćwiczenie skuteczne. Obydwa wykonuje, ale ciągle miałem wątpliwości a teraz wreszcie święty spokój;] Dodatkowo skos na ławce i hantle - to zbuduje klatę i nie ma co w to powątpiewać już! trochę również z tym bicepsem się zaskoczyłem, znaczy się wiedziałem że pracuje przy plecach, ale żeby ciężej niż na izolacjach!? [...]

[...] ręce praktycznie chwytają sztangę zaraz za talerzami. Przynajmniej takimi ilustracjami był "przyozdobiony" ten artykuł... p.s. szerszy uchwyt w wyciskaniach na klatę (łokcie bardziej na zewnątrz), a węższy uchwyt (łokcie bardziej przy sobie). Jak myślicie, co lepsze? słyszałem że drugi bezpieczniejszy na bary, ale trzeba czasu żeby [...]

Kwestia szkodliwości wyciskan na klate mnie zaciekawiła. Oznacz to więc że im szerszy uchwyt tym gorzej. pytanie tylko dlaczego tak jest? może ktoś mi to wytłumaczyc? Chodzi mi o to czy to są jakieś kwestie mechaniczne czy co? Może to kwestia jakichs napięć? Mnie nigdy nie bolą barki a akurat wyciskam stosunkowo szeroko. Czy chodzi to poprostu o [...]

[...] która siada najczęściej ROZSTAW DŁONI NA SZTANDZE: oczywiście że ma znaczenie! nie tyle na spadek efektywności co na zmianę priorytetów ćwiczenia. I tak: -wyciskanie na klatę w wąskim uchwycie siada na wewnętrzne części klaty ale PRZEDE WSZYTKIM na triceps. - wiosłowanie w szerokim uchwycie siada na najszerszy grzbietu, a w wąskim na [...]

po wl to klate Ci powinno rozsadzać %-)

ja dzisiaj jak poszłam to pan se ławkę w racka wciągnął i klatę robił mimo że 3 ławki wolne były @@-)

oshit, no 180 węgli zdrowych to ja nie podołam za cholerę... no ale nie będę walczyć, co mam robić to będę robić, biorę na klatę.

Wczoraj jak po 4 posiłku zaczęłam przygotowywać piąty to już mąż nie mógł ukryć wzroku rysującego się w "WTF" razem z brwiami. Jednak widział co się ze mną dzieje na 800 kcal i ćwiczeniach (i z moją garderobą...) to jakoś bierze na klatę fakt, że tym razem trzeba inaczej :)

rodzina w moim domu też mi nie wierzyła, że kobitki co robią ciągi powyżej 100kg i wyciskają więcej na klatę niż ważą nie wyglądają, jak typowe Stronwoman, musiałam zdjęcia pokazać

Odrazu mówie ze Zmniejszając ilość powórzeń ,dokładam kilka kg ciężaru na sztangę. np Cwicząc klate robie 10 powtórzeń 50 kg.Pozniej 8 powtórzeń 55kg itp.

Rece mi opadly. Suple - zle. Plan - megazly...24 serie na klate...dalej nie czyalem... A teraz konkrety: Poczytaj posty podwieszone w dziel Trening. Tam masz propozycje planow masowych. Wybierz cos sobie. Na suple duzo za wczesnie. Najlepiej bedzie jak odstawisz je na polke na 3 - 4 miesiace. Poniewaz masz pewnie mega cisnienie, idz do [...]

B-50 dobrze napisal , poniedzialek wszyscy robia klate i biceps ... kolejki do ławki hahah .

dzisiaj na silce bylem swiadkiem ciekawej sytuacji gada 2 kolesiow: -ty jak myslisz ile na klate wezme na serie 90 biore? -ty no pewnie ze 140 pojdzie ja akurat konczylem serie na 130kg to mowie masz sprobuj 130 na razie kolo ma szczescie, ze przewidzialem sytuacje i stanalem blisko bo mielibysmy trupa

no to 3 podstawowe cwiczenia na klate po 4 serie powtorzenia 12-6 1. ławka plaska 2. lawka skos dodatni 3. no i albo przenoszenie albo rozpietki

do******l klate zrob gigant serie . Rozpietki skos po tym zaraz wycisk płaska , rozpietki płaska i wycisk głowa w dół po kazdej takiej seri 3 min przerwy i zrób takie 4 gigant serie bedzie dobrze

Słaby ten plan na klate