W niektórych cwiczeniach ciężar konkretny jak na kobiete. Chodz Patki i tak nie pobijesz bo ona chyba każdego zawstydza. np. wiosłowanie sztangą 80kg czy przysiady na "setce" U nas przychodzi taka jedna i macha na klate sztangielki 3kg, ostatnio sie przerzuciła na 5-tki Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-11-21 23:05:26
[...] po profilu jest... hmm... śmieszne. Nie wydaje mi się by mój profil był aż tak straszny i odbiegający od Twojego. Że co? Że na bareczki więcej ciśniesz;) I pewnie na klatę. hehehe. Pisało- wyciskanie na płaskiej to wpisałem, a nie znaczy to, że katuję klatę tylko tym jednym ćwiczeniem i gonię za maxami. Ehh, aż ręce mi opadają:) A Ty- [...]
A czy moze byc tak? bo troche mi zalezy np na barki zza karku wyciskanie i dodajac ta piata serie 2 powtrz. na klate pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka [...]
Siemano wszystkim czytającym. Chciałbym was sie poradzić... Cwicze od m.w poł roku wyniki słabe w wyciskaniu na klate ;/ 40kg moglibyscie mi dać jakiś dobry rozkład ćwiczeń najlepiej : klata biceps triceps brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła ,rzeźba Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane [...]
Cóż obiektem oceny będa JA-a konkretniej, moja przemiana w przeciągu ostatnich dwóch lat. No, nieco ponad. Obwody z początkowych zdjęć-wiem, że obwód ręki wynosił coś koło 24-26cm. Waga-50-parę kg. Wtedy jedyne co robiłem to pompeczki okazyjnie, czasem pomachałem hantlami. Czyli prawie nic. Dopiero później poszedłem na siłownie i zająłem się [...]
to teraz jestes po przerwie? zamien na: a: mc 3s cos na klate 3s cos na plecy (najszersze) 3s barki 3s bic 2s b: przysiady 3s klatka 3s plecy 3s barki 3s tric 2s
[...] was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego do domu. Trochę sprzętu mam: Ekspander (niewiem czy sie przyda) hantla 10kg i drążek z uchwytami Proszę abyście ułożyli dla mnie plan treningowy, głównie na biceps i troszkę klatę (jeśli możliwe). wcześniej prawie nie ćwiczyłem (2 tygodnie ale chaotycznie ;)) Z góry dziękuje za pomoc specjalistom.
Oglądając 16 latków doszedłem do wniosku ze chłopaki macie za***ista genetykę ja gdy zaczynałem to taka "klatę" czy "motyle" osiągnelem po około rocznym treningu a Wy to macie po 3 miesiącach...Wnioskuje z tego ze jestem strasznie hooyowy ;( Ps Napisz swoja dietę i plan treningowy abym mógł przez 3 miesiące taki efekt osiągnąć
22.11.09 Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały. 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg ________________________________________________________ Pytania do Wodza : 1. czy [...]
Proponuje trening z mojego podpisu jesli dasz rade z angielskiego. Ja bym nadal na Twoim miejscu robił FBW. Zalezy jak jest u ciebiez technika w podstawowych cwiczeniach. Co do suplementow - polecam witaminy i tran ew cos z Omega-3. Niedobory weglowodanów lub biuałka uzupelnia sie odzywkami. A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci [...]
Dokładnie-10 serii na plecy, to za mało. Na plecy powinno się robić nieco więcej serii niż na klate. Spokojnie jedno ćwiczenie mógłbyś dodać jeszcze, a oczywiście najlepiej, żeby to było podciąganie. Ty masz więcej serii na klacie, niż na plecach, a jak już powinno być odwrotnie. Tak więc śmiało dodaj do pleców z 3-4 serie podciągania. pozdr
[...] o jakieś 5,5-6kg, od ok 2tyg już nie przytyłem;/ siła jednak cały czas do przodu. Ile kg w konkretnym ćwiczeniu to ciężko powiedziec, ale np jak zaczynałem cykl to na klatę w skosie górnym hantlami ok 38-40kg potrafiłem zrobić może 6-7 powtórzeń w 1 serii. Teraz zrobię tymi samymi hantlami 3 serię po 10-12 powt z lepszą techniką. Ławki [...]
witam apokalipsa , licze po raz kolejny na twoje trafne sugestie i poprawki( a teraz pewnie bedzie tego ) a więc tak : poprzednio był fbw przy diecie ckd , teraz chce poleciec splitem z prio bic tric przedr( najsłabsze partie ) na cyklu z saa ( redukcja/sucha masa).Wiek 22 staż ok 3,5 do dyspozycji hantle gryfy proste , ławka , drążek , [...]
quest123 jakoś tak bardzo się rozdrabniasz. W zasadzie to Ty powinienneś wiedzieć jak najlepiej Ci wchodzi, niemniej jednak na klate co 2.5 kg progresja to tak faktycznie jakos dziwnie. Ja bym np klate robil rozgrzewka, 50, 60, 70, 70.
Jesień odchodzi MASA NADCHODZI! Spam Vol 666
