Spróbuj robić po 4 serie na większe partie mięśniowe żeby do***bac mięsień do tego progresja ciężaru. Na klatę dorzuć przenoszenia hantla zza głowy dobrze rozciąga górne partie mięśni jeśli położysz się w poprzek ławki przenoszenie hantla wejdzie Ci też w najszerszy grzbietu. Rozpiętki rób na przemian na skosie i na płaskiej w jeden dzień tak a w [...]
Połączenie zrób: Nogi klata + bic off Plecy Barki + tric off off W plecach mc jako pierwsze 5s, potem drązek i wiosłowanie. Na triceps daj pompki na poreczach albo wyciskanie wąsko i wyciskanie francuskie. Na nogi: przysiady 5s, żuraw 4s, wykroki 3-4s, uginanie 3-4s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na klate po 4s.
Raczej dobrze. Robie tak jak na Atlasie Ćwiczeń. Tylko stopy rozwarte troche bardziej na boki. Prosze o ćwiczenia zastępcze, bo nawet jak sie na maxa rozgrzeje to i tak strach robić większym ciężarem żeby sie coś złego nie stało. A wiadomo masa=duże obciążenia. Już taki motyw mam z MC. Plecki słabe, więc waga mniejsza niż na klate w MS! Ale [...]
te partia ktora jest do Ciebie najwazniejsze mozesz dac na poczatek jako 1,wydaje mis ie z,e tak bedzie lepiej zrob jak chcesz,bo przy wyciskaniu klate tez angazujesz i jakby masz na nia 2 cwiczenia....ale to moje zdanie,a przedramiona i brzuch rob zawsze na koncu....
Klata nie rośnie bo placy masz waskie jak 12-nasolatka pewnie. Walisz bica i klate na siłe dlatego słabo rosną. Zrób płaską hantlami i dipsy, rozpiętki na koniec.
[...] tej partii i za słabych tricepsów w łańcuchu wyciskania leżąc. Co do Jana Wegiery to nie wiem dlaczego jest na "nie" ale patrząc po jego treningu gdzie katuje klatę kilka razy tygodniu, wrzucenie dodatkowo ciężkich barków mogłoby nawet jemu dać się we znaki PS: Kuba graty startu, choć liczyłem na 300 siad To tak w ramach [...]
no ja jezeli chodzi o klate glownie to robie z progresją ciezaru. w moim wypadku 10x45 / 8x50 / 4x 55 / 2x63-65. jak mnw to zmienic? do reszty cwiczen nie mam raczej zastrzezen .
Zła kolejność, rozdzieliłbym przysiad i mc na dwa zestawy. A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Drązek lub wiosłowanie sztangielką + reszta Dodaj klate/barki/bica/trica. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-21 15:31:57
też mi nie rosły aż do momentu kiedy przestałem je ćwiczyć i skupiłem się na ciężkich złożonych ćwiczeniach aby zwiększyć ogólną masę całego ciała łapy głownie rosną mi na drążku i dipsach wiesz o co chodzi, ćwiczysz np wyciskanie na klate, aby wycisnąć więcej nie rośnie ci sama klata, ale też barki i triceps przy mojej diecie (zdrowe odżywianie, [...]
teraz w zime to nie ma jak zbytnio. Np zalega mi tluszcz na klacie (lipomastia) bodajze normalne w dojzewaniu bo wiek 15 lat. No i jak bym cwiczyl na ta klate ostro to by mi sie w miesnie zamienilo dlatego chce sie za to jakos zabrac ale nie wiem jak dlatego tu napisalem.
Jeśli mc masz w nogach to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, wtedy masz załatwione prostowniki już więc nie musisz dawać mc do pleców. Najlepsze ćwiczenie na klate masz dopiero jako trzecie, dlaczego ?
Pewnie ze mozna ja tak robie aktualnie polaczylem trening ciezarowcow z fbw i ladnie wszsytko idzie. Trening 3 razy na tydzien pon sr pia na klate cztery serie jak na inne partie duze na male po trzy :) stosowany duzy ciezar powt od 6 do 10.
[...] od was Dziś jest DNT więc bez treningu na siłowni ogólnie czeka mnie bieganie w pizgawicy 3,5km i tyle mi starczy bo nie mam ochoty więcej biegać. Jutro prawdopodobnie zawitam na siłownie i zrobię klatę+Brzuch+Przedramie i 4km na bieżni. Dziś foty jedzonka wkleję żeby urozmaicić bloga Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-22 11:39:06
Jak masz drążek to daj mc jako pierwsze, potem podciąganie na drazku i jednio wiosłowanie. Nie rób nic na maxa, zostawiłbym jedno ćwiczenie izolowane na klate 3-4 serie. Przysiady 5 serii.
koleś nie rób klaty z tricem ani pleców z bicem . kLATE ROB Z BICEM / BARKI Z TRICEM /PLECY / NOGI .minimum 1 dzien przerwy pomiedzy bicem a plecami powinien byc .
To najlepsze ćwiczenie na klate, technika musi być bardzo dobra - w kazdym ćwiczeniu. W barkach wywaliłbym to podciąganie do brody i unoszenie w przod, dodał serii do wyciskania. zamień kolejnośc w tricu na francuz/wyciąg/pompki, daj serie 4/3/2. Wywaliłbym to poziome wyciskanie w klacie, popraw technike w poręczach, daj skos 5s, poręcze 4s i [...]
oczywiscie wiem ale jak na swoj wiek jestem wyrosniety i dosc Duzy .. Dlatego mysle nad zmianami a moj staz treningowy wynosi 1 rok .to dosc sporo .. i znajdzcie jakiegos 14 latka ktory bierze 92 na klate ..
Kuba_SnK / dziennik / Road to 900kg - 2012
