klatę

Dzień 27(Poniedziałek)- Treningowy 4.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*12/10/8/6*40/50/55/66 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg 2*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/10/9*19/21/25 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie [...]

Witam.Od poczatku cwicze na mase , bylo 3 razy w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo [...]

dieta to podstawa. co do planu polaczylbym klate z tricem i plecy z bicem plan jest przeladowany. skup sie na podstawowych cwiczeniach. siady/wioslo/drazek/porecze/wyciskania/mc

Sorry ale czym sie rozni grzbiet od plecow :)? Wiesz co ? Probowalem Ci to poprawic ale to wszystko j.w. kolega napisal jest do zmiany. 2x w tygodniu cwiczysz plecy: zrob z tego 1 trening: - podciaganie szeroko na drazku - 4 serie - MC - 4 serie - wioslowanie w opadzie tulowia sztanga 4 serie i plecy masz zrobione jak ta lala :) Na klate w [...]

A ile razy w tygodniu cwiczysz tym FBW? Wydaje mi sie ze podciagnie to raczej cwiczenie na rece nie na plecy chyba ze tylem. Mozesz to dac zamiast cwiczenia na biceps i tak w planie masz za duzo wiczen na triceps i biceps i klate masz po 2 cwiczenia na te partie a wystarczy jedno tak samo na barki...FBW polega na tym zeby robic jak najmniej [...]

a ja tylko zapytam ze stażem treningowym u kolegi 2 miesiące klata +triceps to dobry pomysł ? kiedyś próbowałem na samym początku klatke +triceps przy bardzo mocnym treningu na klatę i powiem że przy tricepsie czasami nie dawałem rady do końca - ale tak tylko pytam z ciekawości

siema. niestety od ostatniego treningu 4 dni nietreningowe:/ w poniedzialek pojechalem na 3 dniowa delegacje, z czego wtorek to bylo ostre chlanie z szefem i jego kumplem, nie moglem odmowic bo dopiero zaczynam robote, integracja i te sprawy... wczoraj o 21 wrocilem do wrocka i mialem miec czwartek i piatek wolny, a dzisiaj szef mnie obudzil o 9 [...]

Moze robic MC od razu ze szrugsem - zaoszczedzisz czas. Wioslo i drazek co najmniej 4 serie z Twoim stazem. Na klate: plaska 4s + skos gora 4s + rozpietki 4s na skosie/plasko - zamieniasz co serie Na bary: odciaganie sztangi wywalilbym, a dal 3 serie unoszenia bokiem. + 4 zamiast 3 serii wyciskania hantlami. Na biceps w zupelnosci wystarcze te [...]

Na klacie zalzezy przybedzie tyle ile sobie połozysz, mam worki 10kg wiec 10kg na 100% wezmiesz na klate Za 150zł hmm jak dla Ciebie 30kg moge upchnac. Niechce nic mowic le faftaq jakis szit Ci wciska, ruskie zimniory i to jeszcze z nieciekawej okolicy. Oro spoko opcja na cykl siłowy ja bym brał oro.

Nie jestem 'dyskotekowcem' To w takim razie zacznę robic przysiady do maszyn niestety nie mam dostępu ... Nóg nie mam jak patyki może dziś wrzucę foto jeszcze. Czepiasz się nie wiem po co klate cwicze 2 razy w tygodniu bo za nic jej nie mogłem ruszyc, i w koncu poszło coś do przodu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-10-08 22:37:38

Widać progres to najważniejsze powoli do celu ale w te 170 kg na klate nie wierze i pewnie mało kto wierzy wstaw filmik !

ale może jakiś trening siłowy na klate ?? coś z hantlami pompki itp ???

[...] urozmaicenie do ciagłego ladowania węgli. Podoba mi się carb cykling , choć w dni HC mam problem z pochłonięciem wszystkiego. Co do piątkowego treningu dodałek pare kg na klatę, końcowa seria wyciskania w ujemnym do załamania wykroczyła poza zakres 4-6 więc będzie trzeba dodać parę kg. mam chyba nowe ulubione ćwiczenie- unoszenie hantli w [...]

W ogóle ćwiczysz całe ciało? Czy tylko klate? Wklej ankiete..

4-5 cwiczen na klate to zaduzo, 3 starcza ;) powiedz mi jaki masz staz ?

Siema, chcę sie o coś zapytać dla większej ilości opinii. Na co uważacie że w tym roku powinienem dać priorytet, mi się wydaje że warto popracować nad klatką piersiową tzn trenować ją 2x w tygodniu. A może nadal priorytet na łapki? Plan z prio na klate by tak wyglądał: Poniedziałek- klatka, przód barku, biceps, przedramie Wtorek-nogi, łydy [...]

przy splicie partia raz na tydzień i 4 dniach osobno ćwiczy się nogi i plecy bo są największe a nie klate

Tego trica dałbym do barków. Połączenie np. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off W plecach brakuje MC i podciągania na drązku, za dużo wyciągów. Na bica 2 ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą, to najmniejsza partia. Na klate 3 ćwiczenia po 4 serie, pierwsze mozesz dać 5 serii. W tricu tak jak w bicu. Na barki za dużo, jedno wyciskanie 3-4 [...]

[...] być przyczyna...po prostu nie wygnę tak dłoni jak większość robi i przez to zmienia mi się ustawienie sztangi http://www.youtube.com/watch?v=8WOiAcwX4hM&feature=related zakładaj dziennik boś Ty silna kobita a do tego w dobrej formie jeśli chodzi o sylwetkę Taki motywujący byłby ten dziennik i może w końcu ruszyłoby coś moją słabą klatę

klatę musisz wybić również... góra kuleje... ale nie martw sie mam to samo :P musimy się złapać kiedyś na trening to pogadamy