15A(II) Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + DRĄŻEK 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*15 nie "plus drazek" tylko plus inverted rows podc na drazku pomiedzy seriami wyc lezac meczy klate podczas gdy inv rows poprawia sile wyciskania wiec wybor jest oczywisty ciagi ok po plecach widze ze w nastepnym cyklu troche wiecej [...]
Hehe co do mojego profilu to tam mialem 34cm w lapie ! To jest moj 1 cykl, a cwicze nie od dzis wiec do ch*ja powinienem cos czuc a na razie czuje sie jak po zwyklym mono, nie mialem na mysli przyrostow bo nie oto chodzi, tylko ze libido pompa regeneracja miedzy seriami i ogolna regeneracja wszystko w miejscu. Dzisiaj poszlo na klate 7x105kg, [...]
A co mugłbym sobie zarzucić na początek żeby jak najwięcej przymasować ?? waga 72kg wzrost 182 staż na siłowni 2 biceps 35 wyciskanie na klate 80 6razy przebyte cykle 1 na epithinie-e dieta tak trening 3 razy w tygodniu siłownia i 2 razy mma
Sorry że nie z forum ale roz***ał mnie kolo na gg :D Marek to ja Tomek to ten kolo :D : Tomasz Sz 16:25:46 Ile bierzesz na klate? Marek2 16:25:57 a co? Tomasz Sz 16:26:21 Tak pytam  Marek2 16:26:41 tera chory jestem to nie wiem... w lutym brałem 60kg.. tera nie wiem Tomasz Sz 16:26:54 Aha xD Marek2 16:27:10 a co?? jak bede zdrowy to [...]
znow grzebiesz w Mod Wod ? czyzby sztangielka 24 to bylo max co tam masz na silce? Tak 24kg to max na siłce już wcześniej próbowałem ci to powiedzieć Spróbuję się pobawić może będzie dało rady rozkręcić hantel i dodac obciążenie pierwsze wyc z zatrzymaniem ale na ulamek sek drugie - sado maso z zatrzymaniem na 2 sek Ok mniej więcej tak robiłem [...]
[...] rady i robiłem same negatywy (chyba tez źle technicznie zrobiłem, bo nie czuję mięśni grzbietu żadnych prócz dźwigaczy łopatek). Spinałem łopatki maksymalnie, wypychałem klatę, ale i tak nie mogłem poczuć pleców, o co kaman???? Barki, bic, łydki i brzuch poszły fajnie :) i chyba udanie. Czterogłowe ładnie w kość dostały ;). To chyba na tyle, [...]
Własnie na klatę chcialbym zastosować pompki, na plecy między innymi podciąganie, tylko wiadomo nie byloby to w 3s8p tylko wiecej serii i powtorzen i czy mogę to polaczyc w FBW?
no to wyprost ławke hehe , zalezy tez pod jakim skosem no od 0 - 45 stopni sie robiu klate a jesli chodzi o wyciskanie to pewnie nie symetrycznie trzymasz gryf albo silniejsza masz jedna z rąk , staraj sie kontrolowac ruchy powoli :)
Czy jestes pewien ze zamiast tych stojakow nie wolisz dolozyc 200-300 zl i kupic: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/323 Lub troszke wiecej i kupic: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 Wieksze bezpieczenstwo, nie upuscisz sztangi na klate, wszystko mozesz robic bez asekuranta, a przez to mocniej i efektywniej. Heavy tryton [...]
Trening nr 1 Poniendzialek 21.09.09r NIE MA LEKKO Ledwo co wstaje do szkoly ale wstaje i odrazu wcinam owsianke , co prawda byla zimna bo z lodowki i chyba od tego pogorszylem swoj stan zdrowotny. Bylem lekko przeziebiony a teraz mam katar i bol gardla. Zastanawialem sie czy isc na silke ale poszedlem co sie okazalo bylo dobrym posunieciem. Dzis [...]
[...] normalny\młotkowy (sztangielki) 4 Wspięcia na palce w siadzie 4 Wspięcia na palce na "Hack-Maszynie" 4 Plecy z tricepsem robię dlatego że po wyciskaniu na klatę nie za dobrze się robi wyciskanie na wąsko (a chciałbym robić jednak to ćwiczenie). Ćwiczenia na biceps i triceps mam zamiar zmienić po miesiącu, lub co 2 trening robić [...]
[...] tluszczu co do tego to trochę dziwne bo powinno być spalenie 1spalenie tłuszczu-2masa-3siła chyba że odwrotnie napisałeś... napisz całe fbw. a może spróbuj wyciskanie hantli na pufie czy czymś takim, owszem pompkami uwidocznisz sobie klatę bo mi się po 4 miesiącach uwidoczniła ale teraz robie wyciskanie i pewnie będzie lepiej...
[...] podczas treningów. W zeszłym roku ćwiczyłem na siłce regularnie około pół roku. Po paru miesiącach przerwy, wróciłem do bardzo nie regularnych treningów. Podczas ćwiczeń na klatę a dokładniej po skończonej serii zaczynam się słabo czuć ( jakbym miał zemdleć zaraz) do tego dochodzą kłopoty z przełykaniem, dziwne od czucie w klatce piersiowej (w [...]
Odświerzam, kumpel ustalił taki podział Pon - Siłka Wt - Biaganie Sr - Wolne Cz - Siłka/Bieganie Pt - Wolne Sob - Bieganie N - Wolne Czyli 1-2 razy w tygodniu siłka sporo biegania(nie interwały) po to aby brzuch był dobry bo sa problemy z jego cwiczeniem(kregosłup) diety brak ale zdrowe odzywianie(ryz oliwa ryby kurczak, owsiana....) Trening [...]
No i teraz zgupialem :( Ty piszesz ze polecasz zigzak a inni polecaja normalna progresje juz od 1 treningu wiec sam juz nie wiem. Dlaczego uwazasz ze zigzak jest lepszy? I drugie pytanie - czytalem ze najlepiej robic przeplatany trening tzn ze np jak mamy dwie serie wioslowania i dwie serie plaskiej na klate to zeby lepszy efekt byl zrobic 1 serie [...]
[...] grubszy!!! Rozumiem, iż dieta i chęci to za mało. Należy ustalić sobie jakiś trening. Otóż mam w domu jakiś sprzęt. Posiadam takie coś, gdzie mogę ćwiczyć tak na barki, na klatę i na nogi(nie wiem jak to się nazywa). Mam również ciężarki 4kg, 5kg, 10kg oraz taką ławeczkę , na której można podciągać swoje ciało(z takimi rączkami jak łuk), można [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
