Ściąganie w siadzie linki wyciagu do karku 6x12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6x MC 6x10 3x6=18 uloz trening z 2 wariantami, staraj sie na dana partie robic rozne cwiczenia w tych treningach(np masz 2x linki na triceps), napisz trening z iloscia seri: 6 na male partie, 9 na duze jesli bedziesz czul ze masz duzo sily mozesz dolozyc po 1-2 [...]
...hehe. Nie wiem oczym myslalem piszac post powyzej - przeciez jechales exp. na barki nie na klate. Ale co nie zmienia na faktu ze przez kolejne 4 (do 12 tyg.) dopiero powinien nastapic nagly wzrost 'katowanej' wczesniej partii. Moze byc ciekawie na koncu.
Pomyslalem, by zaczac splitem, dlaczego nie jest on dla mnie? Efekty sa, gdyz na poczatku sama sztanga chwiala mi sie bardzo :) Ale od 2 tygodni stoje na tych 30kg na klate.
[...] robiłem na każdą partię mięśni, oprócz brzucha i łydek. Na początku były efekty, przez pierwszy miesiąc cieszyłem się siłą, brałem 36 na klate, po miesiącu sprawdzam i na klatę biore 46 kg dwa razy, 47 kg nie dałem rady raz. Cieszyłem się, i ćwiczyłem tak dalej, i nagle po dwóch miesiącach, próbuje 47 kg, bez asekuracji, i utknąłem, na [...]
no kurva gadka z byle napodkana osoba przebiega mniej wiecej tak: - cwiczysz -no - ilebierzesz na klate/ ile masz w bicepsie koorva, NIKT mnie jeszcze nie zapytał o przysiad, o mc, o % bf....
no co tu duzo mowic po mecie juzi takie wyniki 80 na klate waga 72 kilo? ty chcesz redukowac? i to na koksie? ty rob mase a nie redukcje, ewentualnie jesli juz masz cos do zrzucenia to zrzuc to bez koksu a potem wjedz na bombe
Siema, zmienił bym w treningu A przysiad, podciaganie i klate do 3s, barki do 2s. A w treningu A MC do 2s i dodaj wiosłowanie w opadzie 2s, na klate daj 3s, pompki na poreczach wystarcza 2s
ankieta by sie przydała. i dlaczego juz konczysz splita? biceps i triceps rób po 3 serie na jednym treningu. trening ogolnie ok, tylko w zestawie B dałbym na klate zamiast sztangi sztangielki, a na nogi wykroki. i pamiętaj zeby co jakis czas ćwiczenia na poszczególne partie zamieniac.
kolejny z tym treningiem.. kumpel z siłowni to samo miał dla mnie bez sensu... biorąc pod uwage tez paweł ma na imie;] połączenia partii dobre, na klate zamien hantle na sztange, biceps zacznij od podchwytu, jak nie możesz wiecej ćwiczen na nogi zapodać to zrób sobie przysiady z szerokim rozstawem nóg a potem wąsko z podstawkami pod pięty, jak [...]
tak się zastanawiałem czy można cwiczyć klate dwa razy w tygodniu bo mam plan 3 dniowy ale jakos mi słabo idzie na tym treningu chyba nie potrafie wystarczająco zmeczyć mieśni podczas treningu czy moge np. klate ćwiczyć w poniedziałek i w piątek?? Zmieniony przez - Smog93 w dniu 2009-09-20 12:29:18 Zmieniony przez - Smog93 w dniu 2009-09-20 [...]
[...] żeby trochę lepiej się regenerować. Czy korzyści związane z treningiem HST będą zachowane przy takim podzieleniu treningu?? I co do obciążeń może mi jeszcze ktoś doradzi. Na klatę będę zwiększał o 2,5kg ale na mniejsze partię typu biceps gdzie górny ciężar dla 15 mam ustalony na 40kg jest już mały problem bo zaczynał bym 27,5kg a to chyba trochę [...]
witam chciałem się dowiedzieć dlaczego od pewnego momentu trace na sile tzn na klate jechałem 70kgx8 a teraz ledwo na 5.Mój trening to 5x5.(diete mam).I tak myśle czy zacząć jechac na odżywkach żeby to nadrobić?? mój trening wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p [...]
tak mam atlas i cwiczę na nim między innymi wycskanie na klatę siedząc i własnie robię tak jak pisałem na samą klate 12 serii x8 powtórzeń podzielone to tak: 4s x8 szerokim uchwytem (uchwyt szerzej od szerokosci barków) 4s x8 wąskim uchwytem 4s x8 dolnym uchwytem i czy to jest tak aż bardzo dziwne? nie lubie się powtarzac ale tak jak pisałem [...]
....acha - w miedzy czasie przetlumaczylem dwa fajne treningi: priorytet na klate + priorytet na lapki ( zestaw dyskotekowy ) ...dwoch znakomitych trenerow Christian'a Thibaudeau & Charles'a Staley'a - dalem do odpowiedniego dzialu - ale potem tez wrzuce tutaj nara Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 15:58:53
And1Player sekter, jak weszly barki? mam zamiar zrobic wlasnie jak porownasz te eksperymenty na klate, grzbiet i barki, to ktore najwieksze rezultaty dalo? Co do rezultatów , najbardziej jestem zadowolony z grzbietu - ładnie mi podszedł ten trening - ciezary z treningu na trening co raz wieksze - sila na bardzo duzy plus - oraz 1,5 kg w [...]
WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE! Na samym początku chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za możliwość podreperowania mojej sylwetki przy pomocy Waszych produktów Chciałbym też nadmienić, że zaczynam treningi po miesięcznej przerwie spowodowanej wakacjami i natłokiem obowiązków, więc nie mam się czym chwalić aktualnie 1. Podstawowe info o [...]
...przetlumaczone treningi: pierwszy trening - to specjalizacja na klatke Moze czesc z was kojarzy experymenty pumy. To jest starsza wersja specjalizacji Christiana. Mniej hardcorowa niz experyment ktory mial miejsce tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for [...]
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
