fajne ćwiczenie na koniec które czasem robie to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ale nie dobijasz do klaty anii w końcowej fazie nie prostujesz łokci. masakryczna pompa!!! ale tego zrób może ze 2 serie nie wiecej...możesz robić na koniec zwykłe pompki albo jak lubisz to takie na poreczach...tylko na poręczach musisz sie odpowiednio układać [...]
[...] w leżeniu 1-2s miał on być na poprawienie ogólnej sylwetki. Teraz jednak będę robić nogi. Chciałbym, aby największy nacisk położyć na całe ramiona potem na 2 miejscu klatę i plecy i jako 3 partia barki, nogi minimalnie. Tyle, że w tym wypadku nie wiem jak miałbym rozłożyć ćwiczenia tj. czy lepiej dać przysiad/mc jako 1 a potem jakieś [...]
S.sij!! Mozesz ze mna klate kiedys zrobic ale to jeszcze troche bo od pt do czwartku mam wolne od silki. Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-09-01 16:02:56
Ja bym prosił o sprawdzenie mojego planu, zalezy mi glównie na sile kaltki także pleców czy nóg moge wogole nie ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 [...]
jestem w trakcie tlumaczenia jutro bedzie gotowe mam juz 1/2 na klate - ale wlasnie ide do domu i juz raczej nie dam rady dzis bedzie wszystko - tlumaczenie + zdjecia co i jak zapraszam jutro Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-01 18:37:31
Cześć Jestem teraz w 2 gimnazjium (14 lat), i za pól roku chce się wybrać na siłownię, wiem że nie mogę ćwiczyć na kręgosłup, proszę mi doradzić co mogę ćwiczyć na siłowni? Jakie polecacie ćwiczenia na biceps, klatę, barki, może nogi? Jestem całkiem zielony, i czy stosować jakieś magnezy czy coś jestem zielony :D
TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga ok Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zamiast tego daj pompki na poręczach wersja na klate z obciazeniem Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi daj podciąganie na drązku nachwytem Barki: Wyciskanie sztangielek tu daj push press Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku tutaj [...]
syntol bedzie rozwiazaniem idealnym dla ciebie nawet ci rozpiske zrobie 1 tydzien strzał w prawego buca 2 w lewego 3-4 w klate 5-6 w nogi 7-8 w kolana 9-13 w szyje łokcie i łydki na odblok litr oleju słonecznikowego na czczo codziennie
93 kg ale witka 45 jest pas 90 noga 63. 1,8 na klate a teraz z 100 założe i już mnie coś napierdziela. Te NPP pomogło coś Ci Luk na kontuzję?. Coraz bardziej mysle zeby udeżyć kilka pak spofki
Trening typu 98,5kg na nogi, 80kg na klate. Czy nie zrobił bym sobie krzywdy, jakiegoś skrzywienia kregoslupa czy czegoś tymi poważniejszymi ciężarami ;). Czy możecie rozszyfrować co oznaczają te skróty: FBW, HIIT, Tabata, i ACT ? Wybaczcie moją niewiedzę, nigdy nie zaglądałem na takie fora, zazwyczaj waliłem 20 pompek przed spaniem i dosyc ;) [...]
ja jadłem massacre 2 razy i za pierwszym razem przyrosty miałem ogromne 15-20 kg poszło na klate ale za drugim razem jak brałem ledwo co 5 kg poszło wiec tak troche lipa ja uwazam ze massacra na poczatek dobra ale nie dla bardziej zawansowanych a puzniej po massacrach brałem teraz niedawno no-xploda to przyrosty tez miałem bardzo dobre i uwazam ze [...]
witam, już troche ćwicze bo 4 miesiące i robie to tak, że 3 razy w tygodniu wale ogólnorozwojowe:) poniedziałek sroda i piatek robie to samo:) w wygląda to tak ze: 6 serii na klate (maly ciężar dużo powtórzen później im wiekszy tym mniej powt.) jak skończe te 6 serii a nie mam skosu bo ćwicze u kolegi na jego siłowni i tam są ogarniczenia jeśli [...]
[...] w TSie? Troszkę dziwnie to porozkładałeś. Ja bym na Twoim miejscu zrobił w PON siady, siad przedni/wolny z zatrzymaniem, potem ława+ solidny triceps a w CZW jakąś lekką klatę + lekkie bary. WTOREK w ogóle mi się nie podoba. Same małe partie. Myślę, że dużo lepiej Twoj bic i przedramię by się rozwijały gdybyś wrzucił go w dzien ciagów(nawet [...]
Witam moj staz wynosi okolo 10 miesiecy jade na mase ale mam problem poniewaz wraz z masa nie idzie sila wogle nic 0 kompletnie tyle co podnosilem na klate 5 miechow temu teraz tyle samo podniose moze 2kg wiecej ;/? mozliwe ze jest to spowodowane tym ze mam sprzet ograniczony tylko do 50 kg? i tym cwicze? na mase jest ok ale do treningu silowego [...]
A to zalezy juz nie tylko od kolejnosci, ale od innych czynnikow, poza tym bic/tric pracuje przy innych zlozonych cwiczeniach wiec jesli dalbys bic tric przed plcy i klate np to tylko na niekorzysc tych partii.
Witam posiadam ławkę z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryf lekko łamany, 3 hantle 10 kg i sciskacze cwiczylem nieprawidlowo z dlugimi przerwami od około 1 roku cwiczylem praktycznie tylko biceps w prawym mam 34 cm a lewy 34,5 sa duze ale na wysokosc po bokach brakuje miesni jak napne pionowo to az widac triceps, i czuje kosc,na 1 biceps [...]
Dzien 12 Dziś byłem na siłowni, zrobiłem sobie klate 72kg 6/4/4. i bica męczyłem Jutro stadion także myśle że jakiś filmik sie trafi /zdjęcie. pozdrawiam:)
Koniec wakacji, sezon już za nami, a w przyszłym roku będziemy pakerami!
