klatę

kurva ale w klate sie dziwnie bije ,tak dziwnie ciało boli jak igła wchodzi.

Powiem ze to moze dzialac,ja osobiscie cwicze planem dzielonym teraz ale chyba tego zaprzestam bo poprostu miesnie jak dla mnie sa cwiczone za malo, tzn ze zbyt malo czestotliwoscia na tydzien np. A jak bym chcial cwiczyc np kazda partie 2 razy na tydzien to bym sie szybko przetrenowal. To co podal tu kolega to takie HST tylko ze niebawimy sie w [...]

ja na plecy i klate to jakbym taki trening robił to 2 ćw łącznie w 2 -5s max 5 na reszte po 1cw i 3 s, na uda 4s, ale to moje zdanie, najpierw zresztą robiłbym na wszystko po jednym ćwiczeniu i obserwował jak się czuje, czy mogę pozwolić sobie żeby dorzucić coś

u mnie to jest tak ze jak w pierwszej zrobie np 8 to w drugiej robie ok 7, potem 6 i 5 albo tez 6 to moim zdaniem dobra ilosc powtorzen przy takim treningu, zreszta z takiego zalozenia wychodzimy od poczatku ze serie maja byc na maxa. Zreszta roznie mam przy roznych cwiczeniach, to byl akurat przyklad dla wyciskania na skosie na klate, tam doscyc [...]

mam pytanie do was! ten trening jest bardzo interesujacy. Ja jestem po pierwszym treningu HST i wydaje mi sie ze on jest za slaby :( nie czuje po nim miesni a 3 serie tak jak zalecaja to za malo nie mowiac ze odejmuje sie na poczatku 25% od maxa :/ wczesniej cwiczylem 4 razy w tygodniu jadac po dwie partie miesni , serii okolo 8 na klate i 4 na [...]

Yarekbboy - trening calosciowy to zawiera w sobie HST, HIT, 5x5 i dziesiatki inncyh treningow, to raczej pojecie ogolne, zapominasz ze np dawny trening calosiowy obejmowal 30 serii na klate!!! Co do ciezar kotna technika to mysle ze masz sporo racji ale kompromis trzeba znalezc, ja sobie pozwalam na luz w ostatnich powtorzeniach, troche opuszczam [...]

leyus nie moge sie z toba zgodzic w pewnych kwestiach duzy ciezar w cale nie da nam masy , weim z doswidczenia bo brat harpagani maxymalny ciezar z mala iloscia powtorzen i w cale nie izdie mu na mase ! pozatym jak bym chcial jechac na poczatek 50 %potem 80 % ciezaru itd a dopiero potem zaplanowane 100 % 10 razy to bym wyzional ducha jak nie w [...]

he no to wiem już sam dlatego przysiad obie ze sztanga z przodu a klatę małymi ciężarami

100kg mam ale sie bedzie konczyc powoli ciesze sie w hoy ,bo w 2 miesiace 18kg na serie w martwym ciagu poszlo wiecej teraz 6x 80kg a 2 miechytemu 6x 62 wiec jest progres a na klate z 6x 58kg na 6x 70

juz po trenie zadowolony na klate 6x 70poszlo

Phex a na hoy Ci ta pompa ?? moze robisz tak, ze idziesz cwiczysz klate i bice, i idziesz w koszulce obcislej gdzies na rynek gdzie lazi duzo lasek, i szczescia szukasz? a po 30 minutach uchodzi powietrze......

Taki w sam raz Pompa swoją drogą dla mnie to fajne uczucie poprawia komfort na treningu jak macham hantlami gdy robię klate ręce mi nie drżą jak biorę maxy szybciej dopływają składniki odżywcze itd...

Trening z dzisiaj: Plecy + Barki Podciaganie szerokim nachwytem : 3serie x max (dramat, podciagnalem sie srednio 5x w serii) Uzywam maszyny do podciagania, z ang. "assisted pull up" Wioslowanie sztanga w opadzie: 4 serie 12xgryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x40kg 8x45kg 8x50kg (calkiem gladko) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie 10x 15kg, [...]

jaruss popraw klate

Jak toś to B-50 mi te zdjęcie wysłał Jaruss no ładną klatę masz

Gumis ale ci klate wybilo do przodu,robisz rozpietki?

dzisiaj klate robilem i mnie teraz boli klata sciska w srodku i kłuje nie wiecie co to koksu nie biore

Ja dzis nie dokonczylem treningu zrobilem tylko plecy i 2 serie na klate po czym myslalem ze umre znow ..i jutro dokoncze gore a nogi zrobie raz w tygodniu najwyzej ..

Potwierdzam. Jak na masie zamieniłem klatę/biceps z poniedziałku na środę,to zerowe przyrosty. Wróciłem do poniedziałku i od razu na nowo ruszylo.

zarysy mam jak napne, ćwiczyłem 3mc miałem przerwy, ale na martwy minimum 165kg nawet teraz wezme na przysiad minimum 120 i na klate minimum 110