klatę

a z tym wyciskaniem to jak jest? kiedy jest wyciskanie na klatę, a kiedy na barki? i jak procentowo dobrać obciążenie w seriach?

100 klate to kazdy robi bezelu

a tak na powaznie to raz byla akcja na silce ze robil koles klate, ze 120-130 zalozone wpada na silke jakis mlodzik, budowa jak 7 podchodzi do niego i pyta czy moze wejsc na rekord, Ten ze dobra ile zalozyc a koles 70 i nie podniosl bez rozgrzewki

[...] Wiosłowanie sztangielką 3x 9 6 3 Francuskie sztangą leżąc 3x 12 9 6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x9 Mc na prostych nogach 3x 12 10 8 Regresja tylko w 3 ćwiczeniach an klatę plecy i nogi PON A WT HIIT SR B CZW HIIT PIA A SOB NIEDZ B PON HIIT WT A CZW HIIT PIA B SOB NIEDZ A PON HIIT WT B CZW HIIT PIA A SOB NIEDZ B I TAK W KÓLKO Czy mógłbym [...]

Poniedzialkowy trening na klate i biceps: -Wyciskanie lezac 6/6/4/4/2/2 (start 72,5kg, kazda seria +2kg) staly progres na starcie +2kg na tydzien -Aktywne opuszczanie 2x2 (start 92,5kg) co tydzien +2kg -Trzymanie sztangi przez 20s x2 (start 96,5kg) co tydzien +2kg -Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 (start 35kg) co tydzien +2kg -Mlotki 3x10 [...]

[...] Barki + Czworoboczne + Brzuch Dzień 4: Wolne Dzień 5: Plecy + Czworoboczne + Biceps + Przedramiona Dzień 6: Nogi + Brzuch Dzień 7: Wolne A co myślicie o takim planie? Ewentualnie mógłbym ćwiczyć klatę 2 razy w tygodniu, jeżeli tak to gdzie by ją wstawić? Co do serii i ilości ćwiczeń to ok. Zmieniony przez - .fresh w dniu 2010-02-01 22:52:48

Nie wiem które to posiłki około-treningowe u ciebie. W tych posiłkach nie dodawaj tłuszczy i warzyw, reszta posiłków ma zawierac wszsytkie makroskładniki. Rozłozyłabym te 5 posiłków na 6. Białka masz ok 200g, jak wyliczyłam ci z diety, pilnuj tej proporcji. Jesli chodzi o trening to troche masz słaby. Podstawowe cwiczenia to matrwy ciąg, przysiad [...]

wrzucilem dwie miarki WF za 30 min spadam katowac klate z bickiem zobaczymy czy cos mnie ruszy :) ,jakos ostatnio nie chce mi sie trenowac .

Ile Ty w ogóle na klatę ciśniesz

Nie Jeśli trenujesz klate to nie dawaj dodatkowych cwiczeń na nią w ten sam dzień/dzień bez treningu bo nie będzie miała czasu na regeneracje co może dać odwrotny efekt (tyczy się to też każdej innej parti mięsniowej). Pzdro

JAk bym siebie widzial jak zaczynalem :D klate mialem wieksza niz wszystko bo lubilem na nia cwiczyc. Jest dobrze cwicz trika bo odstaje od bika aa i waski dosc jestes jak cwicz gore barki i kaptury bo cienko ale jest dobrze . Bedzie z ciebei zawodnik tylko nie poddawaj sie bo rzeczywiscie nie kazdy wytrzymuje 4 miesiace mialem gosci na silce co [...]

masz zamiar robic tylko klate? :>

o klate akurat mi nie chodzi bo to wiadomo,że jest osiągalne ale o brzuch !czy w moim wieku bez mega funduszy jest osiągalny?

Rozpisz CAŁY plan (nie tylko klate) + ankieta. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro

nie rozumiem czemu masz w pierwszymi planie Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - Podnoszenie konca sztanki 4x10 8 to w sumie te samo ćwiczenie ja bym wywalił Podnoszenie konca sztanki wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3s 15-20 - wspiecia na palce 15 20 to samo co wyżej w drugim planie masz tak samo z ćwiczeniami na plecy i jak [...]

to coś Ty robił na tych treningach, że rekord na klate masz 95??chyba, że to waga jednej hantelki

nie no moim zdaniem nie bierz odżywek na sam początek... możesz robić w domu wyciskanie chantelek na klate pompki np z wersalki, rozpietki, drązek to bardziej na co innego idzie ... a jeżeli chodzi o domowe ćwiczenia to chyba tyle ta skóra powinna się naciągnąć jak mięśnie przyjdą. pozdrawiam

Arros po przeczytaniu tysiąca artykułow i wiem, z własnego doświadczenia, ze na poczatku split partia 1 raz w tygodniu to nie najlepsze rozwiązanie. Mimo że i tak masa i siła bedzie szła bo na oczatku nawet złym planem i przeładowanym bedzie szła ale to nie o to chodzi. Kazdy który zaczyna ćwiczyc(a przynajmniej więkość, ja tez tak miałem) zaczyna [...]

ja juz znam swój organizm na tyle że wiem co i jak cwiczyc moje przypominaja rzeż bardziej bo lubie dobra pompe tak np. robie klate tric w pon. wtorek plecy bic i piatkowa sesja osobno łapy same

2fokus Może gra nie jest taka wartej świeczki, ale rywalizacja jest niezła. A w czerwcu pewnie następne zawody... DaNieLcoK Wole z pasem robić niektóre ćwiczenia i nie narzekać na plecy. Wole zapobiegać za wczasu... batman18 Może i cienko na niecałe 3 lata, ale rzeźba jest si... I klate też przez ten czas nieźle zrobiłem, no nie powiem brakuje [...]