klatę

Siemacie ponownie. Dziś trenowałem brzuch, klatę, barki i przedramiona. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej: 3x z obciążeniem 5kg Spięcia brzucha: 3x z obciążeniem 5kg Klata: Pompki na poręczach: 4x bez obciążenia, później 5, 10, 15kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 2x 31, 33kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 2x 27, 29kg [...]

[...] mięśniom. Badabu - chętnie pomogę na tyle ile mogę. Podaj link do swojego dziennika treningowego. Tu nie będziemy śmiecić. Wracając do dziennika - dziś trenowałem brzuch, klatę i barki: Brzuch - 3x brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem 5/10kg 3x wznosy nóg w zwisie tułowia Klata - 3x pompki na poręczach 2x wyciskanie hantli na ławce [...]

Strong, a jaki w tym momencie jest twój max na klatę? Chyba nie ćwiczysz płaskiej, ale pytam z ciekawości ile dałbyś teraz radę podnieść

Nie zgadzam się z punktem drugim. Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Poza tym macham dużymi ciężarami. Jak na moje możliwości oczywiście.

Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Ale zwróć uwagę, że przy ćwiczeniach wielostawowych używasz głównie wagi ciała, albo dokładasz kilka czy kilkanaście [...]

[...] 10, 15kg 2x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 31, 33kg 2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg 3x butterfly siedząc Barki - 4x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21, 23kg 3x wyciskanie na suwnicy Smitha klęcząc - 30, 35, 40kg 2x wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia - 9, 11kg Rozciąganie klaty pomiędzy seriami na klatę.

[...] kłopot z pięciokilówką, dlatego odpuściłem sobie dalsze dodawanie ciężaru. Dziś doszedłem nawet do 15kg. Słabo poszło mi wyciskanie na poziomej i skośnej. Może po prostu klatę mocniej zmęczyłem niż ostatnio. W barkach mam coraz większą siłę. Widzę po wyciskaniu hantlami siedząc. DIETA Bez zmian. DODATKOWE ZABIEGI Również bez większych [...]

[...] klęcząc. Chłopaki, mój trening nie jest wycieńczający - przyznaję. Ale nie jest też lajtowy. POBUDZAM mięśnie, nie spalam. Kiedyś ćwiczyłem robiąc więcej ciężkich serii. Na klatę, plecy i nogi robiłem 12-15 serii, na mniejsze mięśnie 10-12. Nie miałem dobrych efektów. Dlatego teraz postawiłem na zasadę Heavy-duty wylansowaną przez Mike Mentzera [...]

n3x - jeśli chodzi o siadanie z dziurą w spodenkach, to dowiedziałem się o tym dopiero po fakcie, jak już miałem nagrane przysiady. Siłą rzeczy nie mogłem w tym samym dniu tego powtórzyć. Jeśli chodzi o piosenkę w ubikacji, to nie ja ją w tym dzienniku uzewnętrzniłem. Zrobiłem ją tak pozasportowo, bo po prostu byłem sam w domu i nudziło mi się%-). [...]

Gdzie ja pisałem o maxach na biceps i triceps ? Najpierw wróć do podstawówki, naucz się czytać ze zrozumieniem a później sap na forum. Rozumiem, że dla ciebie miarą siły jest wyciskanie na klatę... Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-02-04 17:19:20

yamek poprostu kup nitrobolona II i to bedzie najlepsze wyjscie chyba zaczne robic drop sety na klate i trica ale powiedzcie mi jak cwicze fbw to mam robic drop sety na klatke i trica na kazdym z treningow czyli 3x tygodniowo?? troche grozi to przetrenowaniem czyz nie?? Chudy wypowiedz sie bo wiem ze y robisz drop sety i cwiczysz fbw xd

wazy 130 kg, jest mojego wzrostu tzn kolo 183cm i kopie w drążek który jest na wyciągniecie moich dłoni w górę ostatnio mu poszło 175kg cztery razy na klatę on jest sąsiadem tego mojego kumpla u którego ćwiczę raz jak ***ną kolesia z 'młotka' w głowę to kolesiowi krew z uszu popłynęła Zmieniony przez - W4MP w dniu 2010-05-23 15:44:43

bardzo nieprzyjemne nie chcailem sie z nikom klocic ale widze ze inaczej sie nie da spiki jakies beda na mnie gadac leszcz moge mu sie zlamac na klate

meczy mnie ten bol przyczepow nadal.po ostatnim poniedzialkowym treningu bjj,we wtorek robiac klate,ledwo dalem rady zrobic 2 cwiczenia...pozniej juz reka miala odpasc. krotko i na temat robie przerwe przynajmniej na tydzien od wszelkiego rodzaju treningow,mam nadzieje ze pozniej juz bedzie ok pozdrawiam.

[...] spróbuję wycisnąć 185kg, ale wykonam to ćwiczenie jako pierwsze. WL z pauzą, lepsze czucie niż ostatnio i życiówka zrobiona. Nie spodziewałem się takiego progresu po półrocznej przerwie, forma życiowa jeżeli chodzi o klatę i inne partie. Redukcja powoli się zbliża, będzie co rzeźbić. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-02-21 18:39:56

Rozpiętki spoko, w pompkach jak zwykle wypadłem słabo, ale chyba lepiej żebym robił je pełne niż niepełne, a z ciężarem ? jesli na klate ma byc , to maksymalnie rozciagnac piersiowy natomiast jesli na triceps mniej wiecej (troszke nizej) do kata prostego w lokciach Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-08-27 23:00:48

ty no jak masz duza klate rozciagnieta skórę itd to klata to jest klata.miesnie p***owacieeja to cycek juz tak fajnie nie wyglada%-)

Ee, ja jestem innego zdania. Łori to bym Cie podniósł na klatę ze 3 razy %-)

Przydalby ci sie jakis konkretny split - napewno z naciskiem na klate ew. lapy nie wiem jak plecy, ale zapewne tez bez szalu - tyle ze plecy i barki zazwyczaj szybko rosna wiec nie trzeba tak katowac. Oczywiscie nogi tez moglbys cwiczyc :)

[...] się nad zakupem białka. nie zalezy mi na szybkim przybraniu na masie - mam czas. Jestem nawet zadowolony z mojej sylwetki ale chciał bym mieć chociażby ładniejszą klatę czy motyle (jakiekolwiek). Jak pewnie się domyślacie nogi mnie nie "bolą". Od ponad miesiąca ćwiczę siłowo i zauważyłem że robię się jedynie bardziej żylasty a mięśnie [...]