Poniedziałek Klatka Biceps klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,6 rozpietki na ławce płaskiej 12,10,8,6 Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 - na biceps się nie wyciska, tylko ugina ręce uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6 -to jest ćwiczenie na [...]
koxy wbijam ryzyk wpieprzam bicek rosnie klata wieksza dwiescie poszło juz na klate w bicku yebło pół metera jestem koxem wielkim huyem wbijam z checia bo to lubie mozg mi pierze miesnie rosna ja mam respect zima, wiosna juz zebralem se ziomali by rozyebac drechów z dali 140 juz na wadze redukowac trza na plaze laski beda k***a moje bede ruchał az [...]
na poczatek moje dane wiek:15 staż:10 i pol miesiaca na klate: 90 martwy ciag: 155 przysiad: 135 prosze o trening strongman bo uwazam ze to http://www.sfd.pl/SZK%C3%93%C5%81KA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html bedzie za lekkie moj sprzet to laweczka od -20 stopni do 90 wyciag gorny modlitewnik gryf prosty i lamany hantle sciskacze drazek i [...]
[...] mi się totalnie nie chcę, co ściągnę to się uda, ale oceny nie są takie złe. Mimo tego trochę wypadałoby się i tutaj wziąć za siebie. We wtorek sprawdzian z wyciskania na klatę na WF jestem pewien szóstki, bo biorąc pod uwagę siłę reszty osób z mojej klasy kryteria z pewnością nie będą wygórowane. http://pl.youtube.com/watch?v=wBpUbaqrOCM [...]
czy woda w mięśniach zostaje przez długi czas?? nie, kwestia dni ewentualnie tygodnia dwoch, nie spotkalem sie by dluzej wystepowala retencja jesli ju wystapila czy mięśnie napompowane kretą są twarde?? poczytaj o kreatynie i o pompie miesniowej z czym łaczyć?? na pierwszy cykl, z niczym poza dobrym odzywianiem w jaki sposób można zwiększyć [...]
Witam, ćwicze juz rok w łapie mam 34cm, na klate biore ~70kg reszty wymiarow i wynikow silowych nie sprawdzalem, mam do wydania 150 zł i chce zrobic cykl kreatynowy + jakis wspomagacz(bcaa,ryboza,tauryna albo cos takiego), co polecicie? moim celem jest masa i siła, dodam, ze robilem juz cykl na jabłczanie i byłem zadowolony:) Dziekuje i pozdrawiam
Witam Mam taki problem jak ćwiczę klatę konkretnie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to 1 ręka wydaje się silniejsza od drugiej wcześniej tak nie miałem jak podnoszę tak do 70 kg to jest ok podnoszę równo wszystko ale powyżej 70kg to lewa ręka jest silniejsza od prawej najpierw podnoszę lewa a potem dopiero prawa idzie :(tak jakbym miał prawą [...]
A ja nie wiem co się ze mną dzieje...mam wzrost 175 , ważę 75 kg , w brzuchu mam ok 88 cm , (to mi się wydaje że gruby nie jestem) a w łapie mam 34cm , a podnoszę jedynie 65 kg na klatę....co ze mną nie tak? Co robić? Pomocy! Proszę...
Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s możesz dodać jedną serie Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s dodałbym jedną serie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s oki Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s daj 4 serie - Martwy ciąg 2s 2 serie to za mało Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s chodzi ci o wypychanie nóg na maszynie?? [...]
Nie ma czegos takiego ze za chudy jestes na cwiczenie, mozesz cwiczyc tylko nie odrazu 100 na klate. Ułóż sobie diete z bilansem kcal na +500 i bedziesz powoli tył do tego trening domatora. Wszystko masz w podwieszonych tematach
Trenuje już 2 lata 2 miesiące na siłe, a potem 2 miesiące na mase tak na zmiane. Zawsze trenowałem równomiernie wszystkie partie, ale teraz chciałbym wycisnąć 100 kg, bo odemnie z klasy na maksa wyciskają 60 kg na klate. Jak wycisne 100 kg to zaczne ćwiczyć na mase.
HanyS44 podziwiam :) Moglbys tak mniejwiecej ogarnac swoje plany trenigowe? Chodzi mi tylko o klate. Jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu, ile serii i powtorzen (ew. z jaka szybkoscia). MuscleTech zaloz osobny temat i wypelnij ankiete. Na pewno wtedy ktos udzieli Ci odpowiedzi. Polecam trenig 5x5 [...]
bar czysty mam takie ćwiczenia na klate teraz. Na ławce prostej: 5 serji. : 12,10,8,8,6 nastepnie robie ławke skosem do góry : 3 serie : 12,10,6 hantelkami 25 kg. i ostatnie ćwiczenie to rozpiętki na koniec na dobre rościągniecie mięśni kaltki : 3 serie : 10,8,6 hantlami 25 i ostatnia seria 17 . i tyle jesli chodzi o trening na klatke, ale [...]
[...] jedna sprawa a mianowicie jeżeli ćwiczyłem w sobotę plecy i mam w niedziele na nich nieduży zakwas to czy mogę w poniedziałek (minie wtedy 48h od treningu pleców) ćwiczyć klatę?? Nie chcę się przećwiczyć a nie jestem pewien czy przy klacie trochę pleców nie włączę i dlatego to pytanie:) Drugie pytanie jakie mam to czy taki trening klatki ,że [...]
Witam Bardzo ciekawy artykuł i się do niego zastosuje, mam tylko pytanie, na treningu robię klatę z barkami i bicepsem. W związku z tym jeśli będę robił trening wytrzymałościowy na klatkę, to na barki trening na masę, a na biceps na siłę?
Kafar1991/ Dziennik/ Odrabiamy spadki... z nawiązką!
