Plan ogolnie mi sie nie zabardzo podoba na poczatku tygodnia cwiczenia na malutki tric i bic a pozniej katowanei sie z nogami i klata. Skoro chcesz poprawy siły trojboistycznej to odrzuc takie cwiczenia jak modlitewnik czy rozpietki no i oczywiscie dal bym prawie we wszytkim progresje ciezaru. NA dodatek tric troche przeladowany wedlug mnie, na [...]
Witam wszystkich po konsultacjach i poradach trenowałem ACT 2 miesiące. W wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), [...]
[...] tylko bardzo krótko i w ogóle to nic nie dało bo nie umiałem ćwiczyć ale jeszcze u kupla ćwiczyliśmy trochę ale tez to lipa była ławka samoróbka z szafek śmieszny ciężar na klatę ale wtedy już mniej więcej wiedziałem co robię ale takim cezarem tak jak by na rozruszanie po 12 lekko było czuć w ostatniej serii ale to tez krótki okres czasu i tka w [...]
" moj kumpel spożywał 5 tabletek dziennie i po chwilii treningu sztywniały mu mięśnia. po mecie brał 84 na klate ale zaraz mu zpadło do 70 kg "-i chlopaki sie koksuja.Bez komentarza.
Witam ja również mam 17 lat ale teraz dopiero chcem zacząć ćwiczyć szczegulnie interesuje mnie klata , mięśnie brzucha oraz biceps prosto mówiąć od pasa w góre nogi mam bardzo dobre bo często jeżdze rowerem w dalekie trasy i wogule dużo chodze :) interesuje mnie ćwiczenie w domu poniewasz troche kwas iść na siłownie (narazie jestem zasłaby) [...]
Witam, czy ktoś by mi mógł rozpisać trening klatki piersiowej?? Ćwicze cały czas tymi samymi ćwiczeniami i przydało by mi sie je zmienić ale nie wiem na jakie. teraz ćwicze takimi: 1 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 2 wyciskanie hantli leżąc 4x10 3 wyciskanie sztangi głową w góre 10-8-6-4 4 wyciskanie hanti głową w góre 4x10 5 rozpiętki 4x10 [...]
[...] prawej strony zacisk :) a akurat to była moja ostatnia seria na przysiad z sztangą na barkach 50kg (bez asekuracji to wolę więcej nie brać), i źle sobie pod ciepłem gryf na klatę i mi się wszystkie krążki wysuły na podłogę a lewą stroną o mało co w mordę nie dostałem (i chwała bogu), teraz z perspektywy czasu (6 miesięcy) wiem że ciężarki to nie [...]
hmm tyle ile Ci zchodzą zakwasy trwa proces regeneracji, wiec jezeli trwają tydzień, powinieneś po cwiczeniu na klate odczekać tydzień na następne cwiczenia :) bynajmniej tak czytalem, nie martw sie jeszcze bedziesz tesknił za zakwasami xP ja czasem tygodniowej chorobie mam zakwasy na niektorych partiach :) do wesela znikną xP
myślę żeby zrobić więcej przerwy od kreatyny niż 3 tygodnie:P chciałbym zarzucić coś mocniejszego od CP.CP dużo mi dało(np na klate zmieniłem trochę trening i przyszło mi 15 kg :) )
[...] Mam prosbę, chciałbym jeśli to możliwe, byście mi powiedzieli parę rzeczy o moim treningu. A więc moze zacznę od początku. Wzrost 179cm, waga 86kg. Mam od urodzenia szeroką klatę która ładnie się pompuje, ale cienkie i długie ręce, i zawsze wydęty brzuch. Brzuch ćwiczę napinając mięśnie, kiedyś zrobilem 6 weidera. Ale brzuch nie jest dla mnie [...]
to było za czasów 30 serii na klate ćwiczonej naprzemian z bicem przy kosmicznej intensywności, ach jak wtedy szło chociaż swoją drogą to nie wiem czy zrobiłbym teraz z 5 serii przy >100kg na klate co jak co, ale od takiego dyskotekowego zestawu była taka wytrzymałość, że można było robić i robić po nocy sie robiło, pamietam jak po jakimś grilu [...]
Kamil jakich trenerów?? pompki na poreczach w zależnosci od nachylenia tłowia są swietne na dół klatki lub triceps, natomiast najlepsze na wzrost masy klaty jak i innych mięsni są ciezkie cwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach ja wyciskania, podciągania, ciągi czy przysiady....to swietne cwiczenie na triceps i dół klaty ale nie powino być [...]
Sory wcześniej napisałem posta ale nie zauważyłem, że poniżej masz wszystko wypisane:P Jeżeli chcesz zrobić mase to powinienes połaczyć klate z bicepsem a grzbiet z tricepsem. Wyjaśnienie: Przy klacie pracuje triceps, więc lepiej potem ćwiczyć biceps, który nie jest zmęczony. Plecy - triceps analogicznie... Do pleców dodaj "podnoszenie hantla [...]
Obok czasu trwania ważnym czynnikiem jest jego charakter (trening interwałowy/intensywne wysiłki przerywane odpoczynkiem/ lub ciągły /bez przerw wypoczynkowych). Znaczy wg Ciebie aeroby to nie trening wytrzymałościowy? Nie mam statusu doradcy. Sniv wydaje się ze masz racje Pawlakosss wagę masz niską, a lipomastia pojawia się przy znacznej [...]
To polacz triceps z plecami, jedno drugiemu nie przeszkadza a trceps to nie jest jakas partia , ktora nie moze sobie poczekac az sie plecy skonczy.Nogi polaczysz z barkami a klate z bicem.Chyba ze chcesz bardziej dopieprzyc tric to mozesz wykorzystac wstepne zmeczenie i robic po klacie A co do tych cwiczen to jak tak bardzo nei zalezy ci na sile [...]
Ulubione cwiczenie na klatke Mentzera, Dr Dardena i Gince Virond'y Ja cwicze hst i jest to moje jedyne cwiczenie na klate i czuje cala klatke po 2 tyg. roztrenowania. Nawet w atlasie pisze ze pracuje cala a rozwarstwianie sie nad poszczegolnymi miesniami klatki na tym poziomie (dzial dla poczatkujacych) jest smieszne. Tak jak mowisz [...]
Ok, juz po szkole,poniedzialek - treningowy :) O 17.30 lece na silke, dzis mam zamiar przykatowac klate i do 3 serii plaskiej dorzucic jedna skosu glowa w dol bo podobno fajnie dziala, tydzien sprawdze czy nie bedzie za mocno ;]
[...] mi nie zabraknie. Dzięki. DZIEŃ 14 Zaczynamy nowy tydzień zmagań z tłuszczem. Po dwudniowej regeneracji, pełen energii o 18:30 wyruszam na siłownię, gdzie do zrobienia mam klatę i bica :P Po cwiczeniach siłowych - 30 min na rowerku, a wieczorem 55 min biegania. Dzisiejsza dieta: 9:00 - 50g płatków owsianych, 3 jajka, 10g słonecznika, 10g [...]
Trening A Przysiad 105/6,6 MC na sztywnych nogach 90/6,6 Wspiecia siedzac 90/6,6 Ławka płaska sztanga 60+smith/3,5,5 Wiosłowanie 70/6,6 Push press 60/6,5 Szrugsy sztanga 100/6,6 Wyciskanie wasko 70/6,6 Uginanie ze sztanga 35/6,6 Clean cardio 25min Trening całkiem udany, jak to w pon. wszyscy robili klate więc nie chcąc czekać zrobiłem na [...]
Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)
