Nie wiem jak to zrobił mój znajomy, lat pod 40, waga 75 kg, na klatę 150 kg, brak diety, brak systematyczności, oraz człowiek lubiący imprezować i który nie odmawia %.
Zestaw A Nogi: przysiad 3s Plecy: Unoszenie sztangielki (coś w stylu rozpiętek tylko że na brzuchu) 3 serie Klatka:pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem [...]
Seb jakie gh uzywales i jaka igla to robiles w bark? z Insulinowki czy zwykla? Ja robilem domiesniowo w klate insulinowka bo jakos tak najwygodniej bylo. A w bark bym sie tak bal na noc zeby nie zalezec i pozniej lipa z treningiem Pozdrawiam. Zmieniony przez - MYTHMAN w dniu 2011-06-10 20:35:29
mówisz że na mase 6-12 i tak robie lecz zależy mi żeby więcej wyciskać na klate więć jak proponujesz robić powtórzenia aktualnie robie tak: MAX 54kg 1 seria - 6 powtorzeń 40kg 2 seria - 4 powtórzeń 45kg 3 seria - 2 powtórzeń 50kg
Czy jeśli podnoszę 53 kg na klatę na biceps 14 na sztandze na biceps 29 kg ,warze 49-50 kg mój wzrost to 153 cm, podciągnę się 2-3 w martwym ciągu podniosę 85 kg Czy to dużo jak na 10-latka Czy zrobić sobie przerwę czy ćwiczyć dalej mój biceps ma 30 cm klata ma 79-81 cm
Ależ Ty niecierpliwy Po pierwsze Twój rozkład odpada. Zapomnij o tych interwałach! Bo sie zajedziesz. Najlepsza propozycja: pon-mma wt-mma sr-siłka czw-mma pt-mma sob-siłka Jak nie masz możliwości robienia siłowni w sobote to siłownia w środe i w poniedziałek lub piatek wieczorem. Ciężko Ci bedzie przy 4 treningach MMA jeszcze 3x siłke robić, 2x [...]
trening ktory podales powyzej mog by byc gdyby byla pryjorytetem klata pozatym zawiera cw izolowane posiada zla kolejnosc cw jak masz kontuzje to idz do lekarza,przysiad moze ci tylko te stawy naprawic,nie cwiczac nog ciezko zrobic mase wiec sie ogarnij i zacznij cwiczyc nogi MC nie chcesz robic czy nie mozesz?zdecyduj sie!w ankiecie napisales [...]
Witam. Ćwicze już 2 miesiące więc bardzo mało, zrobiłem rozpiske ćwiczeń na mase + siła(wyciskanie na klate), posiadam diete, nie używam suplementów, zakupiłem kreatyne OLIMP w tabletkach ale narazie nie zaczynam cyklu. Troche o sobie: Wzrost 180cm Waga 76 kg Biceps 33cm Rekord wyciskania na klate - 2x 50kg Interesuje mnie głównie wzrost siły [...]
mowisz, ze zmierzyles klate, biceps, przedrami i jest tyle samo a przytyles 3kg to zmierz obwod talii tam pewnie wpadlo pare cm Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2011-06-09 21:40:52
[...] i to jest dziwne, bo w podstawówce(6 klasa) napierdylałem równo kolesi, którzy choćby mi ręki nie dali, coś złego powiedzieli, zaśmiali się w moją stronę, od razu but na klatę i plomba w zęby, a teraz w gimnazjum strasznie się "zlamusowałem"... Może zmienienie towarzystwa pomoże? W sumie w 1 gimnazjum też dostawałem takiej furii, [...]
Witam jestem początkującym. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem od czego mam zacząć.I co musze robić żebym miał okrągłe bice i klate, jakie ćwiczenia wykonywać. Mam 14lat waga: 80kg wzrost:176-177. Byście mi napisali jakie ćwiczenia musze wykonywać na siłce żebym mial dość duze bice i klate ? Bardzo mi na tym zalezy z gory dzieki.
[...] 20 powtórzeń -Wyprosty nóg na maszynie, 1 seria do błędu (nie ma przerw między ćw.) C -Martwy ciąg: 3-5 powt. 10 minut przerwy -Podciąganie nachwytem z obciążeniem: 2-3 serie do błędu :) :) Młody próbował to raz robić to po treningu A miał mega zakwasy a do cienkich na klatę nie należy znowu. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-09 19:36:00
co to jest ten wow factor? a kai jak kai. ma slaba klate i nadal male kaptury, musi poprawic te partie, w sumie jesli by byl kompletny i je mial to by mogl faktycznie wygrac z jayem, ale poki co lipa tak czy siak, top 3 bardzo mozliwe
Ciąg dalszy analizy ćwiczeń Rozpiętki: Słabo widać, ale pierwsza rzecz: nie odbijamy od siebie sztangielek. Dwa: jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie Wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć mięśniami piersiowymi. Ręce idą w bok, nie przesuwają się w równolegle do ciała. U Ciebie problem [...]
[...] całego ciała już nie będę wspominał, bo my przy was, nie wiemy co to tak naprawdę ciężka praca. My tak naprawdę wykonujemy najkrótszą i najłatwiejszą pracę, w której bardzo szybko osiągamy 220 kg na bareczki, 400 kg w martwym ciągu, 400 kg w przysiadzie, 270 kg na klatę, normalnie banał, oczywiście pisze tu o wynikach raw bez sprzętu.
[...] Tylko kiedy? Czy w dni treningowe zaraz po czy w dni nie treningowe. To samo pytanie z brzuchem, aktualnie robię ABS2 5 poziom 3 razy w tygodniu i są zadowalające efekty i nie chciałbym z niego rezygnować, gdzie i jak to wcisnąć? W tym planie brakuje mi jeszcze podstawowego ćwiczenia na klatę(rozpietek) jest sens w ogóle gdzieś to wkładać ??
[...] wadze opierać się nie można. Okay. Dieta: 1800kcal, białko 150g, węglowodany 100g i tłuszcze ok. 90g. Spróbuj ułożyć jadłospis i wrzuć tutaj zrzut z dziennika do oceny. Ćwiczysz na siłowni full osprzęt? Masz tam kogoś ogarniętego, kto pokaże Ci jak robić martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie i jeszcze kilka ćwiczeń?
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
