klatę

Dzisiejszy trening makabra. Dalem za duze obciazenia, pozatym mialem problem z przysiadami. Caly trening byl o wiele slabszy niz poprzednie i zajal dluzej. Kolejnosc musze zamienic bo po podciaganiu nie jestem w stanie nic wycisnac na klate. Juz wiem ze powinienem progresowac po ok. 0,5-1kg max. Poczatki:D

Najpierw rób większe partie, potem mniejszy. Co do wypisek popatrz na inne dzienniki, bo jak będzie cały czas monotonia to mało kto będzie wpadał. Zdjęcia, filmiki dawaj i od razu się zrobi ciekawiej. hilde daruj sobie takie komentarze bo tylko go krytykujesz. Pewnie ty zaczynałeś od 40 w bicu-same mięśnie , 100kg na klate i 40 podciągnięć na [...]

Dlaczego to ma być bzdura ?? Każdy je jak lubi, po za tym tak jak pisałem po brązowym i kaszy nie mam jakoś sił. 1,5h to za długo weź to skróć do godziny. I po co robisz 2 ćwiczenia na klatę ?? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-15 15:25:21

Dlaczego niby się nie je ? Niby też ryż biały powinno się jeść po treningu więc widzisz. Każdy robi jak lubi. Robisz po 2 ćwiczenia na klatę i plecy ??

Będę zaglądał... Kilka uwag ode mnie: -Masz niedowage a trening redukcyjny, 4x FBW (odpada) + 3x w tyg aero... Zrezygnowałbym zuepłnie z aero, nie bój się zalania bo masz dobre 15-20kg niedowagi. -Wyliczanie kcl, wg. mnie jedna z najgorszych rzeczy którą mogłeś zrobić bo powinieneś wyrobić sobie dobre nawyki zywieniowe a nie liczyć ile gram danego [...]

hilde Przy dużym ciężarze lub jeśli ktoś ma mało siły, może być problem. Wampirate Co do mc wina techniki najprawdopodobniej, jakbyś miał filmik mozna by było ocenić, może prostowniki dostały... Wykroki pierwszy raz robiłeś i taki cięzar ? Ja jak pierwszy raz robiłem to wstać na następny dzień nie mogłem bo takie zakwasy miałem na tyłku [...]

Duzo cwiczen bedzie. Ile serii tego wioslowania i co mam traktowac jako serie? Wykonanie cwiczenia obiema rekami czy jedna? A o co w koncu chodzilo Ci z tym wyciskaniem hantlami - zeby na zmiane z wyciskaniem sztangi na klate robic?

sztange prowadzisz po piszczelach i udach zaczynasz z pozycji z wyprostowanym tulowiem przez caly ruch patrz w sufit rob na boso wypnij klate nie uginaj rak, maja byc proste chwytasz sztange i zaczynajac ruch wyobraź sobie, że WBIJASZ uda w ziemie na maksa je wciskasz to pomaga

UP Proszę o pomoc:( Mam jeszcze pytanko, czy mógłbym klatę dobić rozpiętkami, a biceps uginaniem w podporze? Dzięki

07.04.10r i 08.04.10r Wczoraj normalny dzien szkolny, nuda straszliwa jak zawsze :P Trening: Wyciskanie sztangi plasko 10(25kg)/8(27kg)/5(29kg/5(29kg) - ciezko Wyciskanie sztangielek 10/10(9kg)/8/8(11kg) - +2kg musze dac Rozpietki 12/12/10/10(7kg) - probowalem po 9kg ale za ciezko, zostawie narazie, ewentualnie dodam 0,75 Wyciskanie francuskie [...]

O treningu to lepiej niech się adzik wypowie, bo ja znawcą nie jestem, ale zmniejszyłbym klatę i plecy. No i jeszcze jak zamierzasz ćwiczyć z taką samą intensywnością , czy będziesz miał trening cięższy i lżejszy. I na jednym treningu cwiczysz 4 partie , a na drugim tylko 2 ?? Rozłóż sobie tak jak adzik proponuje. Zmieniony przez - misterjo w [...]

[...] na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12=12<10=10 ja tak ćwicze, tylko split 1x partia w tygodni (3 dni treningowe), po takim treningu czuć, że się ćwiczyło klatę, szczególnie dipsy i rozpiętki to tylko moja sugestia, ja tak ćwicze i na mnie dziala, nie wiem jak ciebie, jak chcesz to sprobuj kiedys i zobacz, moze akurat ;)

Ok, myślałem że wysokość powinna być 1/2 długości ławki, żeby był kąt 30 stopni. misterjo jeden skos by mi wystarczyl, z czasem kupie pewnie, a ta konstrukcja jest dosc stabilna Czuje cos klate i trica dzis, nie jest zle z tym treningiem az tak bardzo jak myslalem. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-29 12:50:58

aha jutro bije rekord w wyciskaniu na klate, jakies 100 powtorzen

"ale to trudne de facto" no co ty powiesz:D Bede mial porecze. Na klate dipsy, i tysiace rodzajow pompek. na biceps podciaganie podchwytem, na plecy nachwytem, na nogi bieganie + przysiady na jednej nodze z podskokiem, pozniej dodam piruet na bary pompki na rekach, a na trica pompki w podporze i pompki na poreczach. 4 serie do upadku. [...]

Dobrze, że się zapisałeś na wioślarstwo- byłeś już na jakimś treningu? Fajnie jest? Trening widzę takie fbw, fajnie wygląda, każda część ciała ćwiczona- będzie dobrze. Dipsy Ci doskonale rozwiną klate. Podczas skoku można nawet 10cm urosnąć, więc powodzenia . Fajny planik.

Wtorek Dziś na warsztat wleciały plecy chociaż powinienen zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull [...]

Poniedziałek Pierwszy dzień nowego planu , ogien na treningu bo siła mocno skoczyła do góry co bardzo cieszy :-)) Zakwas na nogach cholerny , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas |-) czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

Sroda Trening push dziś wpadł , klate tak spompowało ze potem jedno ćwiczenie na barki cieżko było zrobić , 8x8 w WL to jest jednak wyzwanie %-) Jutro niestety znów wypada mi dnt , ale potem polece juz dlużej bez wolnego dnia ;-) Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]

Sobota Waga na czczo pokazała 88kg czyli tyle od ilu zaczynaliśmy redu pod Sopot , teraz lecimy dalej z masą zwlaszcza ze bf jeszcze nie najgorszy :-) Trening dziś elegancki tak klate i bary spompowałem ze ciagle bolą ;-) Klateczka dziś 120kg x8 poleciałą na luzie , za tydzień dokładamy znowu :-) Trening Push 2 1. WL r8 [...]