[...] pracować tymi partiami w ćwiczeniach... eh. koledzy na pakerni się śmieją, że nogi robię z uśmiechem na twarzy a jak klatkę robię to nikt ze mną nie pogada w sumie rację masz barteklip9 zostawię progresję a klatę spróbuję na stałym ciężarze. jutro aeroby a w czwartek nogi. hardcorowo będzie Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-22 20:05:38
srednio sie wyrobilem... z palcem lepiej ale wole nie szalec (nie straszyc mnie tu zadna dma%)) , pogoda raczej jesienna stad glownie braki w treningu wczoraj bylo 2h aero (puscilo mi jedno "wiazanie" gumowe od pedala (chyba wiecie ocb) wiec obwiazalem bandazem i wio) dzis byla klata/bic w buldim wiec DOMS'y klaty jutro murowane (poszlo 25 serii [...]
dzis bylem w buldim wiec oczywiscie klata+bic musiala byc zrobiona 4 cw na klate (kolo 20 serii) i bic (12x) http://www.youtube.com/watch?v=MqN2YjmdGQY http://www.youtube.com/watch?v=8n4RTkgsc60 wlasnie w ten sposob robie gore klaty choc maszyna do barkow %) http://www.youtube.com/watch?v=xY2T96ThPxk http://www.youtube.com/watch?v=g9zdUOeL_O4 co [...]
ziemniaki sa wypas, do tego najtansze zrodlo wegla (razem z kasza jeczmienna), ~40 gr/1 kg ziemniakow czyli 200 g ww - do tego wg mnie smakiem bija kasze na glowe dzis byla klata/bic/60 min aero lajtowo 12 serii na klate (w niedziele bede juz ja katowal na odpowiedniej silce wiec nie widzialem sensu dobijania ja jeszcze tu) i 10 na bica [...]
[...] to wygląda, oczywiście mówię o zdjęciach, bo filmik to %-) Oczywiście znam powody, także to tylko taki żart jest. Jeśli te dipsy, czy jak je zwał, w głębszym pochyleniu to akcent na klatę, a bardziej na prosto w tułowiu to na triceps. Pozdrawiam i pomyśl o zawodach, bo założę się, że szanse duże i nie są to podśmiech**ki:-)) Konto na showup:))
[...] ruch właśnie z Ht albo glute bridge? 4. To znaczy dać w dzień pierwszego push'a w tygodniu? Oprócz tego zastanawiałem się czy w jednym dniu dać zamiast hantli na skosie na klatę to zamiast nich dać sztangę ( dawno nie robiłem tego ćw.) I jeszcze jedno czyli w jednym dniu dipsy a w drugim zamienił bym (francuskie robiłem często i długo) [...]
[...] to nie opaść na ziemię lecz się podnieść o prostym grzbiecie. Powiem tak- pierwszy taz bolała mnie klatka, a nie triceps czy biceps więc uważam, że wreszcie to wchodzi w klatę ! Polecam ! W piątek nauka z kettlebell'em, dziś dzień odpoczynku więc pewnie tylko zrobię powtórkę techniki, której się nauczyłęm przy burpress i pushups Zmieniony [...]
osz w morde.... do polowy maja powinienes na klate walic 70kg, przy tym stazu... weź się za jedzienie, jesteś chudy, wysoki, jedz ok 3000-3500kcal i po co to bialko? Lepiej kup gainera i pij miedzy posilkami! Trenuj z głową i intensywnie, nie zapominaj o jedzeniu! Z tego co przeczytalem co jesz, to za malo. Staraj sie nawet wpychac na sile... W [...]
ehh... dobra jedz dalej 2000kcal i w polowie maja bedziesz bral 2kg wiecej na klate... misOO jest ekto swego czasu walil 5000kcal przy wadze ok 70-80kg juz dokladnie nie pamietam... takich przykladow mozna mnozyc setki. przy jego przemianie materi +500kcal w diecie gowno da i taka prawda...
Dzis pierwszy raz od okolo 2 tygodni poszedlem na normalna silke. Owacyjne przywitanie, bylych i nowych kolegow... hrhrhr Zazdrosc w oczach (28,5cm w bicu robi wrazenie) Hrhrhr. Nie poszedlem, zeby zrobis jakis konkretny trening, tylko tam, zeby sobie posprawdzac jak stoje z sila. Czy cos ruszylo od ostatniego miesiaca, kiedy w sumie treningi [...]
MINI-PODSUMOWANIE, czyli, co sie zmienilo od ostatnich 4 tygodni (12 treningow) WYMIARY: Waga - 67,3kg ( +2,8kg) Biceps - 30cm (+0,8cm) klatka - 92cm (+2cm) udo - 54cm (+2cm) lydka - 34,5cm (bez zmian) pas - 80cm (+1cm) KOMENTARZ: Z wagi jestem zadowolony, co trening bylo wiecej, mimo tego, ze konkretnej diety nie mialem. Bicek tez w sumie OK, [...]
##OCENA WLASNA %-D : Wakacje to idealny czas na 'regeneracje' .. ale nie dla mnie. Ja staralem sie zdobyc, jak najwiecej masy i poprawic wyniki silowe. Ponad 6kg masy uwazam za przyzwoity wynik, wyglad tez sie moim zdaniem lekko poprawil, choc wciaz to sa dopiero poczatki, wiec jeszcze przede mna bardzo duzo pracy. Najbardziej jestem zadowolony [...]
[...] chciałem tak kończyć ostatniego treningu 2 poziomu, więc spróbowałem raz jeszcze. To samo. I jeszcze raz. To samo. Usiadłem sobie na spokojnie i jak to ja: zacząłem macać klatę w poszukiwaniu tegoż miejsca, które sprawia ból. Z początku nie mogłem znaleźć aż palcem nacisnąłem w miejscu nad splotem słonecznym, trochę na lewo (z mojej [...]
No teraz żałuję :O Ale faktem jest że odpocząłem dość mocno i z dnia na dzień czuje tyle mocy. Jutro trening klatki szykuję , coś czuję że klatę mi rozerwie :D Patrze za okno, pogoda na prawdę motywuje do działania i przypominają mi się moje zeszłoroczne przygotowania do Sopotu. W tym roku jadę bez spinki na totalnym luzie ale nie da się ukryć [...]
W czwartek wolne od treningu :) Piątek to barki + łapy i abs . Dzisiaj szykuję się na klatę i abs + łdyka Wczoraj byłem na szkoleniu u Roberta Piotrkowicza "anaboliczna dieta tłuszczowa" bardzo ciekawe podejście do żywienia i na pewno kilka rzeczy zmienie w swoim żywieniu :) Waga 107kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze [...]
08.05.2014 DT Trening całkiem git. Jak przeglądam się w lustrze na siłce to mam wrażenie, że z każdym dniem się robie mniejszy, szczególnie na nogach to widzę%-) Przysiady robię co trening, a nogi zamiast masywniejsze robią się coraz mniejsze. Ale to pewnie taki urok mojej sylwetki, to na czym mi najbardziej zależy, czyli na tłuszczu z brzuchu i [...]
volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)
