klatę

A tak btw to zapomniałem dodać, że trening na siłę robiliśmy tylko na klatę, ponieważ to najważniejszy mięsień %-). Pozostałe partie robimy zwykle "po mojemu" ;-D. Wiem, wiem jestem stałym gościem w Twoim dzienniku. Swoją drogą, napieprzyłeś tych serii w WL w poniedziałek, że czuję się zawstydzony i przestałem się dziwić dlaczego nie czuję klaty [...]

tylko klatę tak jadę, a uścislając to raz pojechałem :) nie wiem jaki mam aktualny 1RM, ale biorąc ostatni rekord 127,5 to 80 wychodzi 63% 70 (55%) bym pewnie zrobił 10x10, ale taki miks 10 i 8 repsow tez powinien dobrze zadziałać :) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-13 16:34:14

[...] w międzyczasie. Będę płakał. Biceps: Superseria: Uginanie ramion łamaną: 3x5 Młotek 3x5 Superseria: Uginanie ramion na boki siedząc 3x5 O kolano 3x5 Uginanie przed klatę 3x8 Triceps Superseria Czachołamacz: 3x5 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 3x5 Superseria: Wyciskanie wąsko:3x5 Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 3x5 [...]

Po treningu. MC: 10x60,10x80,10x100,10x120,10x140,5x160,5x160 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego: 10x40,10x50,8x62,8x74,9x74 Ściąganie szerokim nachwytem maszyny dźwigowej: 10x80,8x100,8x120 Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę: 4x8x40 Łączona (nie super %-) )seria: Uginanie ramion do boku siedząc: 6x14x6x16,6x14 Uginanie przed [...]

[...] się wreszcie chodzić na siłownię. Niestety totalny prawiczek i trzeba będzie uczyć podstaw. Mam nadzieję, że mnie to nie rozproszy, tym bardziej, że ja mam w planie klatę i tricepsy a jego chcę przedstawić ćwiczeniom wielostawowym, ma chłop co palić (110 kg) i nie jestem przekonany, że siedzi tam jakieś mięso pod spodem. Przyszły [...]

Szybki samotny trening zaliczony. Biceps z tricepsem w superseriach PNP 27,15,11 Uginanie ramienia o kolano: 15x12,12x14,9x16 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 15x20,10x30,8x40,8x40,8x40 Uginanie ramienia przed klate 12x14,10x16,10x16,9x16 Prostowanie ramion z liną: 10x20,22.5,25,27.5 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: [...]

Dotarło dzisiaj do mnie, że szczerze uwielbiam MC i rezygnowanie z tego ćwiczenia nosi znamiona masochizmu. Miałem uczucie graniczące z przykrością, że dwa tygodnie odmawiałem sobie tej przyjemności. Do tego wrócił młody i tempo od razu poszło do góry, czyt sztanga cały czas w ruchu %-) a i trening na trzech okazał się bardzo przyjemny, ale to [...]

Położyłem córeczkę spać, syn łupie na xboxie to mam chwilę na przeglądnięcie tematów ;-) Ale tylko chwilę, bo zaraz jakiś obiad dla potomków trzeba obmyśleć. Podoba mi się super nastawienie Kerada, Kabo też jakby odżył i chyba zaczynam wierzyć w te jego występy na scenie, Wojtas ładuje, pan Janek spaceruje a reszta dźwiga. Miło być w takim [...]

Bary czuję mocnoooo i co gorsza, podoba mi się to. Zwiększona ilość serii wyciskania na barki bardzo mi podeszła. Spróbuję ten sposób także na klate. W dzienniku MaGora wyczytałem plany na konkretny progres w MC, jak mu to wyjdzie to zapodam te jego jedynki. A jak progres okaże się tylko na papierze to dalej na intuicję %-) Tak po prawdzie, to [...]

[...] z liną:15x15,15x20,13x25,9x30 Uginanie ramion z drążkiem wyc dolnego: 15x15,15x17,5,13x20,10x25 Prostowanie ramion z liną nad głową:15x15,15x20,10x25 Uginanie ramion przed klatę: 15x12,12x16,12x16 Uginanie ramion łamaną: 15x20,15x25,15x30 Wyprosty ramion za siebie w oparciu o ławkę: 10x14,9x14,10x12 Uginanie ramion na maszynie: 2x15 Prostowanie [...]

[...] 10x60,10x80,10x100 - coś ciężko ale żwawo Ściąganie drążka wyciągu górnego: 15x55,15x60,12x60 - na luzie WL: 20x20,15x60,10x80,6x90 - bardzo topornie Uginanie ramion przed klatę: 15x12,12x14,10x14 - masakra Prostowanie ramion do tyłu w opadzie tułowia: 3x15x12 - klasa Wyciskanie hantli na bary w siadzie: 3x15x20 - klasa Trochę siebie [...]

Naprawdę zaczynają mi się podobać te poranne treningi. Jedyny minus jest taki, że ssanie mam aż do obiadu i moja normalna miska jest niewystarczająca. Dziwne to, po wieczornych treningach wręcz zmuszam się do jedzenia. A zrobiłem: Wyciskanie hantli na płaskiej:15x20,12x26,8x30,6x34 Wyciskanie na klate siedząc na hamerze:8x60,6x80,5x100 Rozpiętki [...]

[...] się bez bicia - osłabłem. Chęci i werwa dalej są obecne, ale ciężary są cięższe niż zwykle. Trening też trochę na wariata, bo straszne busy na siłowni. Wyciskanie na klatę siedząc na maszynie dźwigowej: 15x40,12x60,8x80,6x90,4x100 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 8x28,6x32,6x36 WL: 12x60x8x80 - ostatnie powtórzenie prawie mnie [...]

Trening we dwóch to jest to w czym najlepiej się czuję. Kusiło dzisiaj połechtać ego i zrobić ze dwie serie na pompę, ale się przemogliśmy. WL: 6x60,6x80,3x90,3x100,3x100,3x100,3x100,3x100 - skupienie na dynamicznym wyciśnięciu i opuszczaniu w optymalnym tempie plus zatrzymania na dole PNP: 10xcc,6x10,6x20,6x30,5x40,1x50,6x30 Wiosło sztangą [...]

[...] są święte - płaska, skos górny zamiennie ze skos dolny i płaska wąsko, a reszta jak rozpietki jest mniej ważna. Niemniej jednak jak nie zrobimy 5 ćwiczeń po 3-4 serie na klatę to trening się nie liczy :-D. Więc w sumie chyba bliżej mu Grubsona ;-). Co ciekawe Wzorek uważa rozpiętki jako bardzo pomocne w dolnej fazie. Także każdy ma swój [...]

[...] nad pozycją, naturalnie przyszła. U MaGora w dzienniku zobaczyłem ciekawy artykuł i jest w nim to coś co przemówiło do mnie. Dobrze się składa w czasie bo teraz priorytet na klatę więc jest czas na zwrócenie szczególnej uwagi na detale w MC bo nie ma tego ciśnienia. Chociaż Masti wie jak podejść młodego i jednym zdaniem prawie przekierował mnie [...]

[...] WL: 10x20,6x60,4x90,5x3x110 Wiosło na maszynie dźwigowej,oburącz: 12x40,10x60,8x80,jednorącz: 8x50,7x60 Łaczona: Uginanie ramion przed klatę: 3x15x14 (3:0:3) Szrugsy hantlami: 3x12x26 Łączona: Skłony na maszynie: 25x40,25x45,25x50 Uginanie przedramion łamaną: 3x15x30(3:0:3) Pytanie do znawców, czy tylny [...]

Nie mnie też osądzać czy Fanlasek Szajba, owszem nic nie mam przeciwko pięknym paniom a nawet wręcz przeciwnie, ale mój nick to fanslaska od Śląska }:-( Dzięki Wojtas za wiarę we mnie };-) Z wami nie zginę :-) Ps Ależ mnie nosi bez treningu, coś czuję, że pójdę klatę zrobić już we Wtorek %-) najwyżej się zaprę na piętach a nie całych stopach :-P

[...] nadgarstek się bulwersował Wyciskanie nad głowę siedząc ławka 45^: 12*30,10*40,8*50,5*60,4*60,14*20 Wiosłowanie na maszynie dźwigowej: 12*60,10*80,8*90 Uginanie ramion przed klatę: 12*14,15*14,13*14,12*14 Przenoszenie hantla na bok: 12*14,12*14,10*14 Szrugsy hantlami: 12*28,10*28,10*28 Na następnym treningu planuję dodać jakieś wyprosty i ugięcia [...]

To unoszenie sztangi to bardziej klatę razi IMO.