klatę

[...] biorę Man Scorch i również wczoraj zauważyłem pewnie zmiany. Ćwiczę cykl pompek i wyciskanie sztangi. Pompki idą do przodu, robię ich coraz więcej, natomiast ćwiczenia na klatę nie idą, stają się trudniejsze, czuję, że moje ręce dosyć szybko słabną. Tak więc mam dwa pytania: 1. Jak w temacie, który produkt bardziej polecacie na wytrzymałość i [...]

Witam, Mam problem, otóż ćwicze regularnie na siłce od 2 lat, moja klatka jest bardzo mała. W obwodzie klatki mam zaledwie 93 cm :( Dla porównania w bicu mam 38 cm. Na klate mam na pewno zły trening, myślałem, że trenuje na siłe chociaż, lecz wyciskam zaledwie 95 kg (17 lat, waga 70 kg)) czy to tragicznie ? ? Mój trening na klate to : -wyciskanie [...]

Witam. Za jakies 3 tyg, okolo bo nie wiem ile shotow zostalo, koncze cykl enan tescia 250mg iranski. Ogolem efekty spoko. 12 kg masy, 5cm w lapie, wyniki silowe ok. 30kg wiecej na klate. I teraz moje pytanie. Jak koncze ten cykl to oczywiscie odblok zeby nie bylo spadkow. No diete oczywiscie dalej bede trzymal, ale mam pytanke czy wlepic jakas [...]

Witam wszystkich mam pytanko. Tak jak w temacie ważę 60 kg przy wzroście 174 cm. Cwicze 1,5 miesiąca na optimum creatine powder. Cwiczę nastepująco. 4 cwiczenia 10 seri po 10 powtużeń na barki , klate , triceps , biceps. Nie cięzkimi cięzarami bo 15 kg na klate ale na 2 ostatnie serie dożucam do 20 i wkładam troche wysiłku zeby wycisnąć. na bicka [...]

witam serdecznie mam 18 lat waga 71kg wzrost 177....mam dowas prosbe chce znowu zaczac na siłowni i zapodać sobie dobry cylk ale niewiem jaki....cwiczyłem 2 lata...teraz mam 2-3miesiace przerwy bo miałem wypadek piła mi pociła paluchy ale mnie poskładali:) cały liciec i sieprień brałem koksy i miłem taki cykl 20 omki 20 deki durabolin potem 10 [...]

Witam, Po dłuższym okresie biernego przeglądania forum, po pewnych wahaniach, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Liczę, iż pomoże mi zachować systematyczność moich treningów oraz będzie dodatkową motywacją. Konstruktywna krytyka i porady mile widziane : ) O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 190cm Waga: 94kg Wymiary: Pas: 96cm Udo: 66cm Łydka [...]

[...] ćwiczenia na klatkę piersiową, bo 10 kg to jest troche za mało na wyciskanie, na rozpiętki jest to dobry ciężar, lecz mam pytanie, bo chciałbym oprócz ćwiczeń z hantlami na klatę robić pompki i oto moje pytanie : lepiej robić pompki przed ćwiczeniami z hantlami, czy po ćwiczeniach wypompować klatę pompkami? Oraz jeszcze jedno dotyczące ćwiczeń [...]

Witam ! MAm 17,5 roku 186 cm wzrostu oraz 82 kg wagi przez osatnie dwa lata ostro trenowalem super dunksa ( prog. na poprawe wyskoku ) , jestem z niego bardzo zadowolony zyskalem jakies 20 cm wyskoku , program robi nadal lecz na stalym poziomie, dzieki czemu staram sie biezacy wyskok. Od tego czasu przybralem na wadze prawie 10 kg wagi tylko w [...]

[...] najwięcej a z racji upomnienia przez Martucce - postanowiłam jak wyżej. Chcę dowiedzieć się/ nauczyć się tego, co mi nieznane (lub znane ale za mało) i przyjąć wszystko na klatę jak na prawdziwą silną Kobietę przystało. A więc let's start! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MalutkaBrunetka_ WIEK: 24 lata [...]

Choć opisanych ćwiczeń na klate jest pełno, to ja chciały bym się dowiedziec jak konkretnie nalezy sie ulozyc na lawce, jaki mam zastosowac uchwyt na gryfie i pod jakim kontem ustawic ławeczke żebym wyelimonował maxymalnie prace tricepsa a zaangażował w jak najwiekszym stoponiu Klate?? Najbardziej zależy mi na dokładnym wytłumaczeniu gdzie mam [...]

Witam Chciał bym zacząć karierę z ćwiczeniem tak już na maksa wyrobić sobie barki klatę itp. Mam 16 lat ważę 68 KG ćwiczę długo ale to tak nie siłka jakaś hantle itp. tylko pompki, przysiady, wiaderka z piaskiem podnosiłem (trzeba sobie jakoś radzić :)) no i A6W ale z przyczyn osobistych nie mogłem skończyć mam 175-180 cm wzrostu dotychczas nie [...]

[...] mi planu na siłownie, którego celem jest powiększenie mięśni i utworzenie sylwetki V. Ćwiczyłem przez 4 miesiące w domu ( po przerwie ) na sztangielkach i drążku. Robiłem klatę przez pompki, bica, triceps i barki przez sztangielki, a plecy na drążku. Efekt jest widoczny nabrałem trochę mięśni. Zamierzam zacząć brać cm2. Zamierzam ćwiczyć od [...]

witam. ponizszy plan hst zostal na sfd ulozony moj wiek to 17lat , chce przybrac masy miesniowej , staz to 3 miesiace. 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 1x-2x 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 2x 7.pompki na poręczach 1x-2x 8.Wspinanie na palce 1x-2x Mogłbym nim [...]

Witam. Dziwne pytanie ale zapytam. Jaki miesien w klacie tzreba miec wyrobiony by nią ruszac, czy trzeba miec zmasowana klate zeby to umiec chodzi o ruszanie np. klatka piersiowa, wiecie tak jak to robil pudzian... Czy zrobic to moze paker ktory ma zmasowana klatke, czy otyly gosc ktory ma sadlo klate. od czego to zalezy genetyka,miesnie prosze [...]

Witam, szukalem troche ale znalazlem kilka rozbierznych opinii dlatego pisze. Mianowicie moj problem to zastoj klatki piersiowej wzgledem reszty ciała. Probowalem cwiczyc klate 2 razy w tygodniu ale nie dalo to wielkich efektow (nabralem za to lepszej techniki i wyprobowalem pare nowych cwiczen). I tutaj moje pytanie, czy trening klaty 2 razy w [...]

[...] bo mieszkam na wsi i przy pomocy w gospodarstwie mięsnie mam wyrobione, w szczegolności biceps i mięsnie brzucha. No ale z klatą jest troche gorzej, ale i tak nie jest źle, skoro to wszystko bez zadnych cwiczeń xD Poradzcie mi jakieś dobre cwiczenia właśnie na klatę w warunkach domowych, bo na brzuch zaczełem A6W. Z góry wielkie dzięki!!

[...] wyniku siłowego. Wyciskam na ławce 70kg przy masie 73kg i wzroscie 1,76. Jak to można poprawić ?? Dodam że dieta odpada z powodu czasu i finansów. Mój STARY trening na klatę 2 razy w tygodniu : Wyciskanie na ławce skośnej do góry: 4s X 12,10,10,8 System 15: 3x Rozpiętki na skosie: 4s X 12,10,10,8 Dociskanie: Max ciężar 2x Mój NOWY trening [...]

[...] żołnierskie staw w barku "przeskakiwał mi", nie bolało nic więc dokończyłem serie. Boleć zaczęło dopiero na następnym treningu, kiedy chciałem zrobić wyciskanie na klatę. Ogólnie bark boli tylko przy ćwiczeniach gdzie pracuje przedni akton, wyciskanie na klatę, wznosy przodem itp., a przy ćwiczeniach jak uginanie na biceps czy nawet [...]

Chłopaki u mnie jest taki problem, że mając lat 19 ćwicząc rok przy wadze 72 kg wyciskam 80 dyszek i nic wiecej nie wiem jak rozbujać klatę, dodam, że trenowałem w taki sposób że robiłem: 5 serii progresja 12x10x8x6 na poziomej 4 serie na skośnej tak samo progresja. Rezultat że stałem w miejscu nic nie szło. Po prostu byłem zmęczony po [...]

Witam ... mam problem. Wszystko jakoś idzie do przodu ... ale osiągi w wyciskaniu na klatę i jej rozrost jakoś niebardzo. Ćwiczę planem fbw jako A na klate mam wyciskanie na płaskiej 3 serie a jako B mam wyciskanie hantli na skosie. Mógłby mi ktoś doradzić jak zwiększyć siłę klatki piersiowej? Także dziwi mnie to ponieważ np. na siłownie [...]